แผนการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก 'ทหารฤดูหนาว' ของ Sebastian Stan

Sebastian stans

คุณต้องการที่จะจำลองหน้าท้องและแขนที่นูนของ Winter Solider หรือไม่? ไม่ต้องเดินในสวนสาธารณะ แต่หลังจากออกกำลังกาย Winter Soldier ของ Sebastian Stan ในไม่ช้า คุณจะกลายเป็นหนึ่งในตัวละครที่โดดเด่นที่สุดของ Marvel

การแสดงของสแตนใน Winter Soldier ต้องใช้กล้ามเนื้อ ความมีวินัย และความคล่องตัวที่จริงจัง เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ นักแสดงได้ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งพัฒนาและนำไปปฏิบัติโดยซูเปอร์โค้ช ดอน ซาลาดิโน ผู้ฝึกสอนในนิวยอร์กซิตี้มีละครที่น่าประทับใจของนักแสดงภายใต้การให้คำปรึกษาของเขา รวมถึง Jake Gyllenhaal และ Wolverine หรือ Hugh Jackman อย่างที่พวกคุณบางคนอาจรู้จัก

ในช่วงล็อกดาวน์ของโควิด ทั้งคู่เริ่มทำงาน พัฒนาและปรับแต่งระบบการออกกำลังกายที่เข้มข้นและแผนการรับประทานอาหารที่ออกแบบมาโดยเฉพาะโดยคำนึงถึงการออกกำลังกายที่บ้าน ซึ่งหมายความว่าเหมาะสำหรับคุณหรือคนทั่วไปที่จะนำไปปฏิบัติ สิ่งหนึ่งที่ดีที่จะหลุดพ้นจากการล็อกดาวน์ ตอนนี้เรามีสูตรลับในการดูมีสีผิวและขาดเหมือนเซบาสเตียน สแตน

คุณจะชอบ:
34 แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
17 สุดยอดแบบฝึกหัดกับดักเพื่อความแข็งแกร่งและขนาด
21 การเปลี่ยนแปลงฟิตเนสของนักแสดงที่บ้าที่สุดในประวัติศาสตร์

3 sebastian stans

เซบาสเตียน สแตน คือใคร?

สแตนเกิดในปี 1982 ในเมืองคอนสแตนตา ประเทศโรมาเนีย เขาย้ายไปเวียนนาในออสเตรียเมื่ออายุได้แปดขวบกับแม่ของเขา สี่ปีต่อมา พวกเขาย้ายไปร็อคแลนด์คันทรี รัฐนิวยอร์ก ซึ่งสแตนเข้าเรียนที่โรงเรียนร็อกแลนด์ ในช่วงเวลานี้ เขาได้แสดงในภาพยนตร์คลาสสิกของโรงเรียน เช่น West Side Story และ Little Shop of Horrors การแสดงกลายเป็นความหลงใหลในเด็กเซบาสเตียนและเขาได้รับการยอมรับให้เข้าเรียนที่ Mason Gross School of the Arts ของ Rutgers University ซึ่งเขาสำเร็จการศึกษาในปี 2548

สแตนปรากฏตัวในบทบาททางโทรทัศน์มากมาย บทบาทที่โด่งดังที่สุดของเขาคือคาร์เตอร์ในซีรีส์ยอดนิยม Gossip Girl อย่างไรก็ตาม จนกระทั่งบทบาทของเขาในฐานะ Bucky Barnes/Winter Soldier ใน Marvel Cinematic Universe สแตนได้รับการยอมรับจากทั่วโลกในฐานะ นักแสดงที่จัดตั้งขึ้นในสิทธิของเขาเอง เขาได้ปรากฏตัวในภาพยนตร์นิยายวิทยาศาสตร์เรื่อง The Martian และในภาพยนตร์อินดี้เรื่อง I, Tonya

ความสามารถในการแสดงและเสน่ห์ทางกายภาพของเขาได้ก้าวข้ามนักแสดงไปสู่ตำแหน่งดาราระดับนานาชาติ เขาได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงนักแสดงสมทบชายยอดเยี่ยมจาก Critics' Choice Television และได้รับรางวัล Hollywood Film Award สาขา Ensemble of the Year จากบทบาท I, Tonya

อายุ: 38 ปี
ความสูง: 6 ฟุต 0 นิ้ว
น้ำหนัก: ประมาณ 78 กก.
อาชีพนักแสดง: 2546 ถึงปัจจุบัน

นกเหยี่ยวและทหารฤดูหนาว 1

แผนอาหารทหารฤดูหนาว Sebastian Stan

หากคุณต้องการดูเหมือน Winter Soldier คุณต้องทำตามการไดเอทของ Sebastian Stan ด้วย ตามรายงานของ Fitness Clone สำหรับ Winter Solider Stan นั้นรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมัน ผัก และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสม ไขมันเป็นส่วนสำคัญในเส้นทางการออกกำลังกายของเขา เนื่องจากสแตนออกกำลังกายมากจนต้องการไขมันจำนวนมากเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟู อาหารรวมถึงมื้อบ่อยประมาณ 5 ถึง 8 ต่อวัน นี่คือตัวอย่างอาหารประจำวันของนักแสดง:

มื้อที่ 1:

  • กาแฟ
  • เค้กข้าวกับน้ำผึ้งและเนยอัลมอนด์

มื้อที่ 2:

  • โปรตีนเชค
  • กำมือของถั่วเช่น อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์

มื้อที่ 3:

  • อกไก่
  • ข้าว
  • ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี

มื้อที่ 4:

  • อะโวคาโดและไข่ขาว
  • เค้กข้าวหรือขนมปังข้าวไรย์

มื้อที่ 5:

  • ปลา
  • ผักใบเขียว
  • มันเทศผัดน้ำมันมะพร้าว coconut

มื้อที่ 6:

  • เนยอัลมอนด์กับผลไม้

ดังที่คุณเห็นจากนี้ แผนการรับประทานอาหารของ Sebastian Stan สำหรับ Winter Soldier เกี่ยวข้องกับระเบียบวินัยที่เข้มงวด อาหารประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนไร้มัน และผักสีเขียวที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก แผนอาหารหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เกลือ น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารนอกบ้านหรือซื้อกลับบ้าน

แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นงานที่น่าเบื่อ และอาหารอาจดูจืดชืด แต่ก็เป็นการเสียสละที่คุณต้องทำถ้าคุณต้องการที่จะดูดุเหมือนเซบาสเตียน สแตน ก่อนที่คุณจะประกันตัวโดยสิ้นเชิง สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าสแตนได้รับอนุญาตให้โกงหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระดับจิตใจ

1 sebastian stans

รูปภาพ: สุขภาพของผู้ชาย

Sebastian Stan Winter Soldier Workout Regime

เซบาสเตียน สแตน คือภาพลักษณ์ของความฟิตและพละกำลังในซีรีส์ Marvel ด้วยใบหน้าที่สลักลาย กล้ามหน้าท้องและแขนที่ฉีกขาดมากยิ่งขึ้น ในขณะที่แผนการรับประทานอาหารที่เคร่งครัดของ Stan มีส่วนสำคัญในการทำให้ร่างกายของเขาสมบูรณ์แบบ และเราไม่อยากพูด แต่ยังมีการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังกายและแรงกายอีกมากมายควบคู่ไปกับการบรรลุผลสำเร็จ

ระบอบการออกกำลังกายได้รับการพัฒนาโดยโค้ช Don Saladino พร้อมด้วย Stan ตาม วารสารผู้ชาย สแตนรายงานกระบวนการรักษารูปร่างสำหรับบทบาทของเขาในฐานะทหารฤดูหนาวที่เปลี่ยนชีวิตของเขา

การออกกำลังกายส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวของสแตน หรือเคทเทิลเบลล์ธรรมดาหรือดัมเบลล์คู่หนึ่ง โชคดีสำหรับเรา นี่หมายความว่าระบบการออกกำลังกายสามารถเข้าถึงได้และง่ายสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ที่จะปฏิบัติตาม ดังนั้น- คุณไม่มีข้อแก้ตัวใดๆ เลยนอกจากปล่อยให้มันเป็นไป! นี่คือภาพรวมของกิจวัตรการออกกำลังกายของสแตนตามทีมงานที่ กล้ามและฟิต .

วันที่หนึ่ง:

  • Kettlebell สวิงเป็นการวอร์มอัพ
  • Zercher squat- 3 ชุด 3 ครั้ง
  • Barbell bench press- 3 ชุด 3 ครั้ง
  • ยกน้ำหนักยกน้ำหนัก- 3 ชุด 25 ครั้ง
  • ดันแถวคนทรยศขึ้น - 3 ชุด 10 reps
  • หมอบขาเดียว- 3 ชุด 8 reps
  • กระโดดกล่อง - 3 ชุด 8 ครั้ง

วันที่สอง:

  • Kettlebell สวิงเป็นการวอร์มอัพ
  • แถวที่รองรับหน้าอก - 5 ชุด 12 reps rep
  • แท่นกดดัมเบลแบบเอียงสลับ - 5 ชุด 12 ครั้ง
  • สลับ Lat pulldown - 4 ชุด 10 reps
  • นั่งกดทหาร- 4 ชุด 10 reps
  • Dumbbell curl- 4 ชุด 15 ครั้ง
  • เครื่องบดหัวกะโหลก - 4 ชุด 15 ครั้ง

วันที่ 3:

  • แอโรบิก plyometrics 5 นาทีในการวอร์มอัพ
  • โยนบอลยา - 3 ชุด 5 ครั้ง
  • กระโดดด้านข้างและกระโดด - 3 ชุด 5 ครั้ง
  • ชาวนาเดิน- 3 ชุด 25 เมตร
  • หมอบกล่อง - 3 ชุด 3 ครั้ง

ระบอบการออกกำลังกายของ Sebastian Stan ให้ความสำคัญกับคุณภาพมากกว่าปริมาณและรวมถึงการออกกำลังกายส่วนบนจำนวนมาก นี่เป็นตัวอย่างการฝึกหนึ่งสัปดาห์สำหรับสแตนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับบทบาทนี้ แต่สแตนและผู้ฝึกสอนของเขาทำให้แน่ใจว่าจะผสมผสานกันในแต่ละสัปดาห์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อใหม่และทำให้น่าสนใจ

คุณจะชอบ:
34 แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
17 สุดยอดแบบฝึกหัดกับดักเพื่อความแข็งแกร่งและขนาด
21 การเปลี่ยนแปลงฟิตเนสของนักแสดงที่บ้าที่สุดในประวัติศาสตร์

หากยังมีคำถาม เรามีให้คุณครอบคลุม

คำถามที่พบบ่อยทั่วไป

เซบาสเตียนสแตนเป็นที่รู้จักในเรื่องใด?

เซบาสเตียน สแตน เป็นที่รู้จักมากที่สุดจากบทบาทบัคกี้ หรือที่รู้จักในชื่อทหารฤดูหนาวในซีรีส์ Marvel Cinematic Universe

กัปตันอเมริกาคนใหม่คือใคร?

กัปตันอเมริกาคนใหม่ใน The Flacon and the Winter Soldier คือ John Walker รับบทโดย Wyatt Russell

The Falcon และ The Winter Soldier เสร็จสิ้นหรือไม่?

ใช่ The Falcon and the Winter Soldier เสร็จสิ้นแล้ว ซีรีส์นี้ฉายรอบปฐมทัศน์เมื่อวันที่ 19 มีนาคม พ.ศ. 2564 และออกอากาศไป 6 ตอนจนถึงวันที่ 23 เมษายน พ.ศ. 2564