แผนอาหารและการออกกำลังกายของ Rock
สำหรับ Dwayne Johnson หรือที่เรียกว่า The Rock การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารอย่างขยันขันแข็งเป็นวิถีชีวิต ด้วยเหตุนี้นักกีฬาวิทยาลัยที่เกิดในแคลิฟอร์เนียจึงเปลี่ยนความรู้สึกของ WWE ทำให้ดาราภาพยนตร์ A-list ตัดภาพที่น่าประทับใจอย่างแท้จริงเนื่องจากทุกคนที่มีดวงตาที่ทำงานได้และเข้าถึงหน้าจอสามารถยืนยันได้ และในขณะที่กล้ามเนื้อบางส่วนนั้นเกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการอุทิศตนในระดับถัดไปในทุกแผนกที่เป็นไปได้ ที่กล่าวว่าเขายังคงมีที่ว่างสำหรับวันโกงเป็นครั้งคราว มีบางอย่างบอกเราว่าเขาได้รับมัน
ในขณะเดียวกันจอห์นสันยินดีที่จะแบ่งปันเคล็ดลับความสำเร็จอย่างต่อเนื่องของเขาเสมอ ด้วยเหตุนี้คุณจะพบว่าเขาโพสต์วิดีโอออกกำลังกายลงใน YouTube หรือขายอุปกรณ์ออกกำลังกายของ The Rock หรือให้ Instagram พร้อมรูปภาพอาหารแสนอร่อยของเขา เขายังเปิดตัวรายการเรียลลิตี้โชว์สั้น ๆ สองรายการที่เรียกว่า Hero และ Wake Up Call ซึ่งเขาเป็นแรงบันดาลใจให้คนอื่นเปลี่ยนไปทางร่างกายและจิตใจ อย่างที่เราพูดไปการแพร่กระจายความรักเป็นส่วนสำคัญของแผนการเล่นเกมของเขา
จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่การนำแผนอาหารและการออกกำลังกายของ The Rock มาใช้ไม่ใช่เรื่องของการเข้าถึงมากเท่ากับความเชื่อมั่น นั่นเป็นงบประมาณที่เหมาะสมเนื่องจากคุณจะต้องใช้จ่าย มาก เกี่ยวกับอาหาร อย่างไรก็ตามหากคุณเข้ารับการฝึกอบรมนี้วันหนึ่งคุณอาจอวดร่างกายเหมือนที่เขาทำใน Hercules หรือ Fast 5 หรือภาพยนตร์เรื่องอื่น ๆ ที่เขาเคยอยู่เพราะเขาค่อนข้างฟิตตลอดเวลา แต่คุณพร้อมสำหรับงานแล้วหรือยัง? มาหาคำตอบกัน
แผนอาหารร็อค
เดอะร็อคมีทัศนคติที่ยิ่งใหญ่หรือกลับบ้านต่อทุกสิ่งที่เขาทำรวมถึงอาหารของเขา สิ่งที่เราพยายามจะพูดต่อไปนี้ก็คือเขากินเหมือนหมีกริซลี่แม้ว่าส่วนใหญ่จะมีสุขภาพดีก็ตาม
บางครั้งอาหารของ The Rock อาจเข้าขั้นสุดขั้ว ตัวอย่างเช่นเมื่อเตรียมรับบทเฮอร์คิวลิสมีรายงานว่าเขากินอาหารที่มีโปรตีนสูงถึงเจ็ดมื้อต่อวัน มีแคลอรี่รวม 4,131 แคลอรี่ซึ่งโดยทั่วไปเป็นสองเท่าของค่าเฉลี่ยที่แนะนำสำหรับผู้ชาย เมื่อไม่ได้อยู่ในช่วงฝึกปกติเขากินอาหารประมาณห้ามื้อต่อวันและเรากำลังคุยกัน มื้ออาหาร .
อย่างที่คุณคาดเดาได้ว่าจอห์นสันชอบทานสเต็กเนื้อฉ่ำพร้อมกับโปรตีนแสนอร่อยอื่น ๆ และหากคุณเคยเยี่ยมชม The Rock ที่โด่งดังอย่างมาก ฟีด Instagram แล้วคุณจะรู้ว่าการโกงมื้ออาหารของเขาเป็นเรื่องที่ยิ่งใหญ่ แน่นอนว่าทุกสิ่งที่เพื่อนคนนี้ทำคือมหากาพย์ดังนั้นทำไมการโกงมื้ออาหารของเขาจึงมีข้อยกเว้น?
ลองนึกถึงสเต็กปลาเมล็ดธัญพืชไข่ผักใบเขียวโปรตีนโปรตีนและโปรตีนอื่น ๆ แล้วคุณก็เข้าใจดีว่า The Rock คืออะไรทำอาหารได้ ทุกอย่างมีการวางแผนไว้ล่วงหน้าและกินอย่างเอร็ดอร่อย
แผนอาหารห้ามื้อ
เมื่อเขาไม่ได้สร้างมวลชนสำหรับบทบาท The Rock กินสิ่งต่อไปนี้ (เป็นตัวอย่าง):
มื้อที่ 1
- สเต็ก 10 ออนซ์
- ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย
- ไข่ขาว 3 ฟอง
- ไข่ไก่ 1 ฟอง
- น้ำแตงโม 1 แก้ว
มื้อที่ 2
- ไก่ 2 เสิร์ฟ
- พริกหวาน 2 เม็ด
- เห็ด 3 ถ้วย
- บรอกโคลี 3 ถ้วย
- 1 โปรตีนเชค
มื้อที่ 3
- ปลาแซลมอน 8 ออนซ์
- 8 เคล็ดลับหน่อไม้ฝรั่ง
- ไข่ 2 ฟอง
- ผสมข้าว 2 ถ้วย
- บรอกโคลี 3 ถ้วย
มื้อที่ 4
- สเต็ก 10 ออนซ์
- มันฝรั่งอบ 3 ชิ้น
- 8 เคล็ดลับหน่อไม้ฝรั่ง
- น้ำส้ม 1 แก้ว
มื้อที่ 5
- โปรตีนเคซีน 20 กรัม
- ไข่ขาว 10 ฟอง
แผนอาหารเจ็ดมื้อ
ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นเมื่อ The Rock กำลังฝึก Hercules ในปี 2014 เขาบริโภคแคลอรี่ราวกับว่ามันไม่ใช่ธุรกิจของใคร สำหรับคนหัวรุนแรง (หรือคนที่สมบูรณ์แบบ) ทั้งหมดนี่คือหนึ่งในแผนการลดน้ำหนักเจ็ดมื้อของเขา:
มื้อที่ 1
- ปลาคอด 10 ออนซ์
- ไข่ 2 ฟอง
- ข้าวโอ๊ต 2 ถ้วย
มื้อที่ 2
- ปลาคอด 8 ออนซ์
- มันเทศ 12 ออนซ์
- ผัก 1 ถ้วย
มื้อที่ 3
- ไก่ 8 ออนซ์
- ข้าวขาว 2 ถ้วย
- ผัก 1 ถ้วย
มื้อที่ 4
- ปลาคอด 8 ออนซ์
- ข้าว 2 ถ้วย
- ผัก 1 ถ้วย
- น้ำมันปลา 1 ช้อนโต๊ะ - 122
มื้อที่ 5
- สเต็ก 8 ออนซ์
- มันฝรั่งอบ 12 ออนซ์
- สลัดผักโขม
มื้อที่ 6
- ปลาคอด 10 ออนซ์
- ข้าว 2 ถ้วย
- สลัด
มื้อที่ 7
- โปรตีนเคซีน 30 กรัม
- ไข่เจียวไข่ขาว 10 ฟอง
- ผัก 1 ถ้วย (หัวหอมพริกเห็ด)
- น้ำมันปลาโอเมก้า 3 1 ช้อนโต๊ะ
อุปกรณ์ออกกำลังกายร็อค
ระบบการฝึกอบรมของคุณยังไม่พร้อมที่จะดำเนินการเว้นแต่คุณจะมีเสื้อผ้าและเครื่องประดับที่เหมาะสม ใส่อุปกรณ์ออกกำลังกาย Project Rock ของ The Rock ซึ่งสร้างขึ้นโดยความร่วมมือกับ Under Armour แบรนด์กีฬา ลองพิจารณาว่าเป็นร้านค้าครบวงจรสำหรับเสื้อเชิ้ตรองเท้าผ้าใบหูฟังเอียร์บัดหมวกกระเป๋ากางเกงถุงเท้าและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ไฮไลท์บางส่วนมีดังนี้
UA True Wireless Flash Project Rock Edition - ได้รับแรงหนุนจากเทคโนโลยีบลูทู ธ การสัมผัสที่ล้ำสมัยเสียง JBL และการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์หูฟังแบบคลาสสิกเหล่านี้มอบประสบการณ์ไร้สายที่คุณรอคอย จัดรายการเพลงออกกำลังกายที่ดีที่สุดของ The Rock และรับการสูบฉีด
UA Sport Wireless Train - Project Rock Edition - เต้นโดย Dre? ไม่เคยได้ยินมาก่อน พิจารณาสิ่งเหล่านี้ หูฟังไร้สาย ซึ่งสร้างขึ้นเพื่อรองรับการออกกำลังกายของ The Rock กล่าวคือสร้างขึ้นเพื่อรองรับ ใด ๆ ออกกำลังกาย.
โครงการ UA Rock 1 - มาพร้อมกับส่วนบนของรองเท้าที่ทำจากผ้าถักอย่างดีและส่วนหุ้มชั้นนอกจากวัสดุสังเคราะห์รองเท้าเตะสไตล์สปอร์ตเหล่านี้จึงระบายอากาศได้ดีพอ ๆ กับความแข็งแกร่ง ระบบการร้อยเชือกแบบปรับได้ช่วยให้สวมใส่สบายและปรับแต่งได้อย่างแท้จริง
UA HOVR Phantom Project Rock - คุณพูดถูกต้องวิ่งทุกสัปดาห์ถ้าอยากดูเหมือนเดอะร็อค โชคดีที่เขาช่วยออกแบบรองเท้าสำหรับโอกาสนี้โดยเฉพาะ เทคโนโลยี UA HOVR ไม่เพียง แต่จะทำให้เท้าของคุณรู้สึกเหมือนลอยอยู่ในแรงโน้มถ่วงเป็นศูนย์ แต่เซ็นเซอร์ในตัวจะติดตามทุกย่างก้าวของคุณ ฉลาด.
โครงการ Rock Terry - คุณเคยเห็น The Rock ออกกำลังกายในเสื้อฮู้ดแขนสั้นในตอนนี้ ด้วย Project Rock Terry ตามที่คุณต้องการคุณสามารถทำสิ่งเดียวกันได้
Project Rock 90 Bag - กระเป๋า Project Rock 90 ที่ทนทานปรับได้ฉลาดและถูกใจคุณจะต้องกลิ้งไปยิมในสไตล์สปอร์ต คลังแสงการออกกำลังกายสมัยใหม่ของคุณจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีมัน
แผนการออกกำลังกายของ The Rock
คุณพร้อมที่จะดึง Hercules ภายในของคุณออกมาหรือยัง? แผนการออกกำลังกายของ The Rock จะทำให้คุณไปถึงจุดนั้นอย่างแน่นอน แต่อย่าคิดว่าการเดินทางจะง่ายสักวินาทีเดียว ในทางตรงกันข้ามกิจวัตรการออกกำลังกายของ The Rock นั้นค่อนข้างจะเรียกร้องมากพอ ๆ กับการออกกำลังกายสมัยใหม่ แน่นอนว่าคุณควรปฏิบัติตามระบบการฝึกที่โหดร้ายนี้อย่างถูกต้องคุณจะเดินสูงเหมือนการแสดงปืนคนเดียว (มีใครบ้างที่มีข้อมูลอ้างอิง)
The Rock มีระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของบทบาทที่เขาฝึก กล่าวได้ว่ากิจวัตรการออกกำลังกายของเขาค่อนข้างเข้มข้นอยู่เสมอ เริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอ 30-50 นาทีบนเทรนเนอร์รูปไข่ข้ามสิ่งแรกในตอนเช้า หลังจากนั้นเขาก็กินอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยโปรตีนมากมาย
จากนั้นก็ไปที่โรงยิมซึ่งการออกกำลังกายที่แท้จริงจะเริ่มขึ้น ในคำพูดของ The Rock เขายุ่งอยู่กับเซสชั่นที่ดีของเสียงดังและปัง - ความเจ็บปวดที่ยิ่งใหญ่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ นั่นหมายถึงการยกเวทอย่างหนักเป็นประจำออกกำลังหกวันต่อสัปดาห์และเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันในแต่ละวัน ตลอดเวลาที่ผ่านมา The Rock กำลังสร้างเพลย์ลิสต์เพลงที่ดีที่สุดของเขาโดยสันนิษฐานว่าเป็นหูฟังหรือเอียร์บัดที่มีชื่อของเขา ในวันที่เจ็ดเขาพัก ... และกินไอศครีม (ถ้าฟีดอินสตาแกรมในตำนานของเขาเป็นอะไรไป)
ก่อนที่เราจะดำดิ่งสู่พื้นฐานคำเตือนง่ายๆ: ดเวย์นเดอะร็อคจอห์นสันสูง 6 ฟุต 5 และสร้างขึ้นเหมือนรถบรรทุก เราพูดถึงเรื่องนี้เพราะเราไม่อยากให้คุณกัดมากเกินกว่าที่คุณจะเคี้ยวได้โดยกินทุกอย่างที่เขากินและยกทุกอย่างที่เขายก กล่าวอีกนัยหนึ่งคือใช้สามัญสำนึกเล็กน้อยเมื่อนำกิจวัตรการออกกำลังกายของ The Rock มาใช้เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องเจอกับคดีความในมือ ความเข้มเป็นสิ่งที่ดี หักโหมไปก็แย่แล้ว
ตอนนี้เราได้ปฏิเสธข้อจำกัดความรับผิดชอบเล็กน้อยแล้วเราขอนำเสนอหนึ่งในแผนการออกกำลังกายขั้นสูงสุดของ The Rock เตรียมยุ่งกับกาต้มน้ำบาร์เบลล์และดัมเบลล์ หน้าอกของคุณจะเจ็บขาของคุณจะเจ็บไขว้ของคุณจะเจ็บทุกอย่างของคุณจะเจ็บ แต่มันจะคุ้มค่าในระยะยาว ความเจ็บปวดที่ยิ่งใหญ่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่อย่างที่ผู้ชายคนนั้นชอบพูด แผนการออกกำลังกายของ The Rock:
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย therock (@therock) วันที่ 27 พฤษภาคม 2562 เวลา 10:51 น. PDT
วันที่ 1: ขา
- วิ่งบนลู่วิ่ง - 30-50 นาที
- กินข้าวเช้า
- Barbell Walking Lunge - 4 เซ็ต 25 ครั้ง
- Leg Press - 4 เซ็ต 25 ครั้ง
- การต่อขา - 3 เซ็ต 20 ครั้ง
- Barbell Squat - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- Hack Squat - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- Single Leg Hack Squat - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- Romanian Deadlift - 4 เซ็ต 10 ครั้ง
- Seated Leg Curl - 3 เซ็ต 20 ครั้ง
- ผู้ยึดต้นขา - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย ก้อนหิน (@therock) เมื่อ 5 เม.ย. 2019 เวลา 5:55 น. PDT
วันที่ 2: ย้อนกลับ
- วิ่งบนลู่วิ่ง - 30-50 นาที
- กินข้าวเช้า
- Wide-Grip Lat Pulldown - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- Bent Over Barbell Row - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- แถวดัมเบลแขนเดียว - 4 ชุด 12 ครั้ง
- Barbell Deadlift - 3 เซ็ต 10 ครั้ง
- พูลอัพ - 3 เซ็ตเพื่อล้มเหลว
- Dumbbell Shrug - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- Inverted Row - 3 เซ็ตถึงความล้มเหลว
- Hyperextensions (ด้านหลัง) - 4 ชุด 12 reps
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย ก้อนหิน (@therock) เมื่อ 7 ม.ค. 2019 เวลา 09:20 น. PST
วันที่ 3: ไหล่
- วิ่งบนลู่วิ่ง - 30-50 นาที
- กินข้าวเช้า
- Dumbbell Shoulder Press - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- Standing Military Press - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- Front Dumbbell Raise - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- Side Lateral Raise - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- Reverse Machine Flyes - 4 เซ็ต 15 ครั้ง
- ยกเดือยด้านหลังแบบงอ - 4 ชุด 12 ครั้ง
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย ก้อนหิน (@therock) เมื่อ 12 เม.ย. 2019 เวลา 11:36 น. PDT
วันที่ 4: แขน / หน้าท้อง
- วิ่งบนลู่วิ่ง - 30-50 นาที
- กินข้าวเช้า
- Dumbbell Bicep Curl - 4 เซ็ต 15 ครั้ง
- Hammer Curls - 4 เซ็ต 15 ครั้ง
- Spider Curl - 4 ชุดสู่ความล้มเหลว
- Triceps Pushdown - 4 เซ็ต 15 ครั้ง
- Triceps เหนือศีรษะ - 3 ชุด 15 ครั้ง
- การยกขาแบบแขวน - 4 เซ็ต 20 ครั้ง
- Rope Crunch - 4 เซ็ต 20 ครั้ง
- Russian Twist - 4 เซ็ต 20 ครั้ง
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย ก้อนหิน (@therock) เมื่อ 19 มี.ค. 2019 เวลา 09:37 น. PDT
วันที่ 5: ขา
- วิ่งบนลู่วิ่ง - 30-50 นาที
- กินข้าวเช้า
- Barbell Walking Lunge - 4 เซ็ต 25 ครั้ง
- Leg Press - 4 เซ็ต 25 ครั้ง
- การต่อขา - 3 เซ็ต 20 ครั้ง
- Barbell Squat - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- Hack Squat - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- Single Leg Hack Squat - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- Romanian Deadlift - 4 เซ็ต 10 ครั้ง
- Seated Leg Curl - 3 เซ็ต 20 ครั้ง
- ผู้ยึดต้นขา - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย ก้อนหิน (@therock) เมื่อ 14 เม.ย. 2019 เวลา 03:57 น. PDT
วันที่ 6: หน้าอก
- วิ่งบนลู่วิ่ง - 30-50 นาที
- Barbell Bench Press - Medium Grip - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- Incline Dumbbell Press - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- Dumbbell Bench Press - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- Flat Bench Cable Flyes - 4 ชุดถึงความล้มเหลว
- Incline Hammer Curls - 4 เซ็ต 12 ครั้ง
- Dips - Chest Version - 4 เซ็ตถึงความล้มเหลว
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย ก้อนหิน (@therock) เมื่อ 25 มี.ค. 2019 เวลา 10:17 น. PDT
วันที่ 7: พักผ่อน
- กินไอศครีมแซนวิช
คุณจะชอบ:
แผนอาหารและการออกกำลังกายของ Arnold Schwarzenegger
แผนอาหารและการออกกำลังกาย 'Baywatch' ของ Zac Efron
แผนการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของ Thor ของ Chris Hemsworth
คำถามที่พบบ่อยทั่วไป
The Rock กินเท่าไหร่ในหนึ่งวัน?
เมื่อเขาไม่ได้สร้างมวล The Rock มีแนวโน้มที่จะกินอาหารประมาณห้ามื้อต่อวัน เมื่อฝึกรับบทภาพยนตร์เขากินอาหารมากถึงเจ็ดมื้อต่อวัน
The Rock กินอะไรในหนึ่งวัน?
อาหารของ The Rock ได้แก่ สเต็กไข่ขาวข้าวโอ๊ตไก่โปรตีนเชคผักปลาน้ำส้มข้าวและมันฝรั่งรวมถึงอาหารอื่น ๆ
The Rock ออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์?
โดยทั่วไปแล้ว The Rock จะทำงานหกวันต่อสัปดาห์ เขาเริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอ 30-50 นาทีก่อนที่จะก้าวไปสู่การสร้างความแข็งแกร่งในวันต่อมา ในแต่ละวันเขามุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหรือบริเวณที่เฉพาะเจาะจง