อาหารและการออกกำลังกายแบบ 'Creed' ของ Michael B. Jordan

ต้องการร่างของอิเหนาหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณต้องมีแผนออกกำลังกายและควบคุมอาหารของ Michael B. Jordan เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับการสวมมงกุฎเป็นผู้ชายที่เซ็กซี่ที่สุดที่ยังมีชีวิตอยู่นักแสดงชาวอเมริกันยังคงเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดจากบทบาทของเขาในภาพยนตร์ Creed ยอดนิยม ภาคต่อของซีรีส์ Rocky ซึ่งภาพยนตร์ทั้งสองเรื่องมุ่งเน้นไปที่ Adonis Creed บุตรชายของ Apollo Creed ตำนานการชกมวยผู้ล่วงลับ แม้จะมีทรัพย์สมบัติที่ได้รับมา แต่อิเหนาก็ต้องพยายามไต่เต้าจากล่างสุดไปสู่เวทีมวย เป็นความสำเร็จที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมีระเบียบวินัยและความคล่องตัวอย่างจริงจัง ประสิทธิภาพก็เช่นกัน

อย่างที่ใคร ๆ คาดไม่ถึงการก้าวเข้าสู่รองเท้าของ Adonis Creed ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับ Michael B. ด้วยความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Corey Calliet นักแสดงยังคงออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ใครก็ตามที่เคยดูภาพยนตร์เรื่องใดเรื่องหนึ่ง (หรือภาพยนตร์ Michael B. Jordan อื่น ๆ เช่น เสือดำ ) รู้ดีว่าความพยายามนั้นคุ้มค่า พูดง่ายๆคือผู้ชายถูกปกคลุมไปด้วยคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ

ไม่ว่าคุณกำลังแย่งชิงสถานะผู้ชายที่เซ็กซี่ที่สุดหรือพยายามดึงแชมป์มวยในตัวของคุณเองแผนการออกกำลังกายและลดน้ำหนักของ Michael B. Jordan จะช่วยให้คุณไปได้ทุกที่ นี่คือวิธีที่นักแสดงนำตัวเองมาสร้างรูปร่างในครั้งแรก เชื่อ และน่าจะเป็นเรื่องที่สองเช่นกัน ยึดมั่นในแผนและคุณอาจลงเอยด้วยตัว Michael B. Jordan ของคุณเอง

คุณจะชอบ:
แผนอาหารและการออกกำลังกายของ Arnold Schwarzenegger
แผนอาหารและการออกกำลังกายของ Tyson Fury
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine

Michael B.Jordan คือใคร?

Michael Bakari Jordan เกิดในซานตาอานาแคลิฟอร์เนียเติบโตในรัฐนิวเจอร์ซีย์และเข้าเรียนที่ Newark Arts High School ลูกชายของ Donna และ Michael Jordan (ไม่ไม่ใช่ ที่ Michael Jordan) เขามีพี่น้องสองคนคนหนึ่งเล่นฟุตบอลให้กับมหาวิทยาลัย Howard

อาชีพนักธุรกิจการแสดงของจอร์แดนเริ่มต้นตั้งแต่อายุยังน้อย เมื่อตอนเป็นเด็กในช่วงปลายทศวรรษ 1990 เขาได้ถ่ายแบบให้กับแบรนด์ต่างๆมากมายก่อนที่จะย้ายไปทำงานด้านการแสดง เขาได้คะแนนสั้น ๆ เกี่ยวกับรายการต่างๆเช่น นักร้องโซปราโน และ คอสบี้ จากนั้นก็มีบทบาทในภาพยนตร์เรื่อง Keanu Reeves ในปี 2001 ฮาร์ดบอล .

แฟน ๆ จำนวนหนึ่งสังเกตเห็นไมเคิลบี. จอร์แดนเป็นครั้งแรกสำหรับบทบาทที่เกิดขึ้นเป็นประจำของเขาในฐานะวอลเลซในซีรีส์ HBO อันเป็นสัญลักษณ์ ลวด . ไม่นานหลังจากนั้นนักแสดงก็เปลี่ยนแชดวิกโบสแมนเพื่อรับบทเป็นวัยรุ่นที่มีปัญหาในละคร ลูก ๆ ของฉันทุกคน . การแสดงของเขาในฐานะกองหลังวินซ์โฮเวิร์ดในละครฟุตบอล ไฟกลางคืนวันศุกร์ และอเล็กซ์อิน ความเป็นพ่อแม่ นำศักยภาพดาราของเขาไปสู่จุดสูงสุดใหม่

การแหกคุกของ Michael B.Jordan เกิดขึ้นในปี 2013 เมื่อเขารับบทเป็นเหยื่อการถ่ายทำในชีวิตจริง Oscar Grant ในภาพยนตร์เรื่อง Fruitvale Station ของ Ryan Coogler มันเป็นจุดเริ่มต้นของอาชีพการแสดงภาพยนตร์ที่โด่งดังโดยถูกคั่นด้วยความผิดพลาดในบางครั้ง นอกจาก สถานี Fruitvale ภาพยนตร์ที่เป็นที่รู้จักกันดีของ Michael B. Jordan มีทั้งสองเรื่อง เชื่อ ภาพยนตร์และ เสือดำ . เขายังได้รับการเสนอชื่อให้เป็นผู้ชายที่เซ็กซี่ที่สุดจากนิตยสาร People ในปี 2020 ปัจจุบันเขาอาศัยอยู่ในลอสแองเจลิส

อายุ : 33 ปี
ความสูง : 6 ฟุต 0 นิ้ว
น้ำหนัก : ประมาณ 184 ปอนด์
อาชีพนักแสดง : 2542 ถึงปัจจุบัน

แผนอาหาร Creed ของ Michael B.Jordan

แม้กระทั่งก่อนที่จะรับบท Adonis Creed แต่ Michael B. แน่นอนว่านั่นไม่ได้หมายความว่าไม่มีที่ว่างสำหรับการปรับปรุง ป้อนผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Corey Calliet ผู้ซึ่งหมุนแป้นหมุนปริมาณจนถึงจุดที่นักแสดงรับประทานอาหารมากถึงหกมื้อต่อวัน นี่เป็นทั้งความคาดหวังของภาพยนตร์ต้นฉบับและในระหว่างการถ่ายทำซึ่งเขายังคงรักษาร่างกายที่ฉีกขาดได้อย่างน่าประทับใจ

ฉันก็แค่กินอาหาร ไก่กับข้าวและผักชนิดหนึ่ง - จำนวนมากจอร์แดนกล่าวระหว่าง อี! ออนไลน์ ให้สัมภาษณ์ย้อนกลับไปในปี 2015 ไก่และโปรตีนไม่ติดมันอื่น ๆ จะมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในแผนการรับประทานอาหารของนักแสดง นอกจากนี้เขายังบริโภคเมล็ดธัญพืชเพื่อให้แน่ใจว่าการย่อยอาหารเป็นไปอย่างราบรื่นและผักสดสำหรับสารอาหารที่สำคัญ โดยคาดการณ์เป้าหมายคือการสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่รักษาสุขภาพทางเดินอาหารและระดับโภชนาการที่เหมาะสม

มีรายงานว่า Calliet ใจดีพอที่จะแบ่งปันแผนอาหารของ Michael B.Jordan ด้วย วารสารผู้ชาย . ตัวอย่างการรับประทานอาหารประจำวันของนักแสดงมีดังนี้

มื้อที่ 1

• ไข่ขาว 6 ฟอง
• ไข่ไก่ 1 ฟอง
• คาร์โบไฮเดรต 45 กรัม (เช่นข้าวโอ๊ตข้าว ฯลฯ )

มื้อที่ 2

• โปรตีนสั่น
• คาร์โบไฮเดรต 35 กรัม (เช่นข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก)

มื้อที่ 3

• โปรตีนลีน 8 ออนซ์ (เช่นไก่, ไก่งวงบด)
• 65 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เช่นข้าวมันเทศ)
• ผักสีเขียว 1 ถ้วย

มื้อที่ 4

• โปรตีนไม่ติดมัน 8 ออนซ์ (เช่นไก่ไก่งวงหรือปลา)
• คาร์โบไฮเดรต 35 กรัม (เช่นข้าวมันเทศหรือมันแดง)

มื้อที่ 5

• โปรตีนสั่น
• คาร์โบไฮเดรต 35 กรัม (เช่นข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก)

มื้อที่ 6

• โปรตีนลีน 8 ออนซ์ (เช่นไก่, ไก่งวงบด)
• ผักสีเขียว 1 ถ้วย
• น้ำมัน 1 ช้อนชา (เช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวน้ำมันมะคาเดเมียนัท)

และคุณมีมัน แผนอาหารของ Michael B.Jordan ประกอบด้วยโปรตีนไม่ติดมันผักสีเขียวไขมันที่ดีต่อสุขภาพและธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากโปรตีนเชคแล้ว Jordan ยังเสริมด้วยอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายและอาหารเสริมเพื่อการฟื้นฟูอีกด้วย

ก่อนที่คุณจะเย้ยหยันแผนการรับประทานอาหารของจอร์แดนโดยทั่วไปคุณควรรู้ว่าเขาได้รับอนุญาตให้มีการโกงหนึ่งวันต่อสัปดาห์ น่าจะเป็นตอนที่เขาพันชีสสเต็กของ Philly ในท้องถิ่น อ้างถึง Calliet: ฉันไม่รู้ว่าคน ๆ หนึ่งเคยกินชีสสเต็กมากเท่าที่ฉันเห็นไมค์กินหรือเปล่า

เมื่ออยู่ใน Philly ตามที่กล่าวไป ...

Michael B.Jordan Workout Routine

ระหว่างร่างกายที่ฉีกขาดความคล่องตัวที่เห็นได้ชัดและความสูง 6 ฟุต Michael B.Jordan สร้างความโดดเด่นให้กับทั้งคู่ เชื่อ ภาพยนตร์ หากคุณเคยเห็นอย่างใดอย่างหนึ่งคุณจะรู้ว่านักแสดงเป็นทั้งอิเหนาตามตัวอักษรและเชิงอุปมาบนหน้าจอขนาดใหญ่ นอกจากนี้คุณยังรู้ว่าแม้แต่แผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุดก็ไม่สามารถอธิบายถึงร่างกายที่เละเทะของเขาได้ เพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อของจอร์แดนและระดับความอดทนของเขา Calliet ได้รวมระบบการฝึกอบรมที่ยกออกมาจากโรงยิมกีฬาระดับมืออาชีพที่ใกล้ที่สุด

การฝึกอบรมถูกดึงมาจากพื้นฐานของการปรับสภาพกีฬาเช่นเดียวกับการเพาะกาย Calliet กล่าวในระหว่าง สัมภาษณ์ . นั่นหมายถึงการใช้โปรแกรมสี่วันซึ่งรวมคาร์ดิโอปกติเข้ากับการฝึกวงจรคุณภาพสูงเพื่อตัดไขมันและกระชับกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มได้รับการฝึกฝนด้วยปริมาณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด หากคุณต้องการร่างกายของ Michael B. Jordan ของคุณเองให้เตรียมความพร้อมที่จะผลักดันตัวเองให้สุดขั้วในขณะที่แสดงให้เห็นถึงความอดทนเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ประเภทนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน

เราได้คัด Michael B. Jordan เชื่อ แผนการออกกำลังกายจาก นิตยสาร Muscle and Fitness และวางไว้ด้านล่าง ตามคำแนะนำของพวกเขาคุณควรเริ่มการฝึกซ้อมแต่ละครั้งด้วยการวิ่งเหยาะๆหนึ่งไมล์เพื่ออุ่นเครื่อง จากนั้นทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแรงทั้งหมดเป็นเซ็ตตัวตรงทำทุกเซ็ตสำหรับยกหนึ่งครั้งก่อนที่จะย้ายไปยังครั้งต่อไป พักผ่อนให้น้อยที่สุดระหว่างแต่ละเซ็ตหรือออกกำลังกายยกเว้นในวันที่สาม ในวันนั้นให้ทำแบบฝึกหัดห้าข้อแรกเป็นวงจรโดยทำครั้งละ 25 ครั้งสำหรับแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง พักระหว่างการออกกำลังกายและทำซ้ำวงจรทั้งหมดสามครั้ง

นอกจากนี้เมื่อคุณเห็นตัวแทนที่จัดแสดงในรูปแบบการนับถอยหลัง (10, 9, 8, ฯลฯ ... ) นั่นหมายความว่าคุณควรทำซ้ำ 10 ครั้งในเซตแรกพักผ่อนสั้น ๆ จากนั้นจึงกำจัดตัวแทนหนึ่งคนสำหรับแต่ละชุดที่ตามมา อย่าหยุดจนกว่าคุณจะเล่นครบตามจำนวนชุดที่แนะนำ เข้าใจแล้วใช่ไหม ดี. ไปเลย.

วันที่หนึ่ง: หน้าอกหลังและแขน

• การวิ่งเหยาะๆหนึ่งไมล์เป็นการวอร์มอัพ
• กดดัมเบลแบบเอียง - 3 ชุด 12 ครั้ง
• Dumbbell flye - 3 ชุด 12 reps
• Push-up - 10 เซ็ต 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps
• Dumbbell kickback - 3 เซ็ต 15 ครั้ง
• Triceps pushdown - 2 ชุด 20 reps
• Bench dip - 10 ชุด 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 reps

วันที่สอง: Biceps, Triceps และ Lats

• การวิ่งเหยาะๆหนึ่งไมล์เป็นการวอร์มอัพ
• แถวดัมเบลแขนเดียว - 3 ชุด 12 ครั้ง
• การดึงกริปแบบเป็นกลาง - 3 ชุด 12 ครั้ง
• แถว Bentover - 3 ชุด 12 ครั้ง
• Dumbbell curl (แขนสำรอง) - 3 ชุด 12 reps
• Barbell curl - 3 เซ็ต 12 ครั้ง
• Hammer curl - 3 ชุด 12 reps

วันที่สาม: Legs + Abs Circuit

• การวิ่งเหยาะๆหนึ่งไมล์เป็นการวอร์มอัพ
• Dumbbell lunge - 3 เซ็ต 30 วินาทีต่อขา
• การต่อสะโพกขาเดียว - 3 เซ็ต 15 ครั้งต่อขา
• Leg curl - 3 เซ็ต 12 ครั้ง
• Deadlift โรมาเนีย - 3 ชุด 12 reps
• หมอบ - 10 เซ็ต 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ครั้ง
• ขบเคี้ยวกับลูกสวิส - 3 ชุด 25 ครั้ง
• ยกขา - 3 เซ็ต 25 ครั้ง
• ย้อนกลับกระทืบด้วยแถบต้านทาน - 3 เซ็ต 25 ครั้ง
• นิ้วเท้าสัมผัสกับลูกบอลยา - 3 ชุด 25 ครั้ง
• Sprinter ซิทอัพ - 3 เซ็ต 25 ครั้ง

วันที่สี่: หน้าอกแขนและหน้าท้อง

• การวิ่งเหยาะๆหนึ่งไมล์เป็นการวอร์มอัพ
• แท่นกดดัมเบล - 5 ชุด 10, 9, 8, 7, 6 ครั้ง
• Push-up - 5 เซ็ต 15 ครั้ง
• Dumbbell flye - 5 เซ็ต 10, 9, 8, 7, 6 ครั้ง
• Push-up - 5 เซ็ต 10 ครั้ง
• Dumbbell curl - 4 ชุด 12 reps
• Dumbbell kickback - 4 เซ็ต 15 ครั้ง
• Bench dip - 4 ชุด 20 reps
• ขบเคี้ยวกับลูกสวิส - 3 ชุด 25 ครั้ง
• ยกขา - 3 เซ็ต 25 ครั้ง
• ย้อนกลับกระทืบด้วยแถบต้านทาน - 3 เซ็ต 25 ครั้ง
• นิ้วเท้าสัมผัสกับลูกบอลยา - 3 ชุด 25 ครั้ง
• Sprinter ซิทอัพ - 25 ครั้ง

บางท่านอาจสังเกตเห็นว่าขาดการออกกำลังกายแบบชกมวยหรือการออกกำลังกายไหล่ ด้วยเหตุนี้เราจึงรวมการออกกำลังกายต่อไปนี้จาก วารสารผู้ชาย . ซึ่งรวมถึงวิธีการฝึกอบรมของ Michael B.Jordan ที่มีรายงานว่าได้รับการปฏิบัติสำหรับบทบาทของเขา ลัทธิ 2 .

การออกกำลังกายไหล่และหน้าอก

พัก 90 วินาทีระหว่างท่าบริหารหน้าอกและ 60 วินาทีระหว่างท่าบริหารไหล่

• Incline Smith Bench Press - การทำซ้ำ 4 ชุดตามลำดับต่อไปนี้: 15-12-12-10
• Standing Cable Fly - การทำซ้ำ 3 ชุดตามลำดับต่อไปนี้: 15-12-10

Supersets:

• Incline Dumbbell Press (เอียงต่ำสุดเท่าที่จะเป็นไปได้) - 3 ชุดของการทำซ้ำตามลำดับต่อไปนี้: 15-12-10
• Incline Dumbbell Fly - การทำซ้ำ 3 ชุดตามลำดับต่อไปนี้: 15-12-10
• Standing Barbell Shoulder Press (สลับตำแหน่งบาร์ไปด้านหน้าและด้านหลัง) - 4 เซ็ตซ้ำตามลำดับต่อไปนี้: 20-12-12-8
• Seated Dumbbell Lateral Raises - 3 ชุดของการทำซ้ำตามลำดับต่อไปนี้: 15-15-12
• Bentover Dumbbell Fly - ตัวแทน 3 ชุดตามลำดับต่อไปนี้: 15-15-12
• Smith Machine Single-arm Shoulder Press - 3 เซ็ต (แต่ละแขน) ของการทำซ้ำตามลำดับต่อไปนี้: 15-12-10

หลังลิฟท์ Boxing HIIT Circuit

ออกกำลังกายชกมวยเงาในช่วงพักเพื่อให้ร่างกายของคุณมีส่วนร่วม ทำทั้งหมด 3 รอบ

• Shadow Box x 1 นาที (ใช้ดัมเบลขนาด 3-5 ปอนด์เพื่อเพิ่มความเข้ม)
• Jumping Jacks (รูปแบบใดก็ได้) x 30 วินาที
• Shadow Box x 1 นาที
• นักปีนเขา x 30 วินาที
• Shadow Box x 1 นาที
• Burpees x 30 วินาที
• Shadow Box x 1 นาที
• Shoulder Taps x 30 วินาที

คุณจะชอบ:
แผนอาหารและการออกกำลังกายของ Arnold Schwarzenegger
แผนอาหารและการออกกำลังกายของ Tyson Fury
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine

คำถามที่พบบ่อยทั่วไป

Michael B.Jordan สูงแค่ไหน?

นักแสดง Michael B.Jordan มีรายงานว่าสูง 6 ฟุต

กิจวัตรการออกกำลังกายของ Michael B.Jordan สำหรับ Creed คืออะไร?

Michael B.Jordan รายงานว่าออกกำลังกายเป็นเวลา 4 วันเมื่อเตรียมรับบทบาทของเขาในฐานะ Adonis Creed มันรวมคาร์ดิโอกับการสร้างความแข็งแกร่งแบบดั้งเดิม เขาฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเพื่อให้ได้ปริมาณ

คุณฝึกเหมือนลัทธิอิเหนาได้อย่างไร?

เพื่อดึงอิเหนาภายในของคุณออกมาให้กินโปรตีนไม่ติดมันเมล็ดธัญพืชและผักสีเขียว ฝึกสี่วันต่อสัปดาห์และวอร์มอัพด้วยคาร์ดิโอเบา ๆ ก่อนที่จะก้าวไปสู่การสร้างความแข็งแกร่ง

คุณจะได้รับ Michael B Jordan ไหล่ได้อย่างไร?

หากต้องการรับไหล่ของ Michael B.Jordan ในภาพยนตร์อย่าง Creed 2 ให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงเช่นการกดดัมเบลล์แบบเอียงและการยืนแบบเคเบิ้ล ย้ายไปที่ส่วนเหนือของการออกกำลังกายเช่นการกดดัมเบลล์เอียง, ดัมเบลล์ฟลาย, การกดไหล่ยกบาร์เบล, การยกดัมเบลล์ด้านข้าง, การยกดัมเบลล์แบบงอขึ้นและอื่น ๆ