แผนการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของ LeBron James

อาหาร Lebron James 3

เมื่อเราคิดว่าเราจะพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารของคนดัง LeBron James ก็เข้ามาเหมือนถือบาร์เบลของฉัน มีรายงานว่าตำนาน NBA ใช้เงินถึง 1.5 ล้านเหรียญสหรัฐต่อปีในการดูแลร่างกายของเขาและมีอะไรให้แสดงมากมาย คิงเจมส์กำลังดูฟิตและเฉียบคมเหมือนที่เคยเป็นมาในขณะที่เขายังคงขึ้นสังเวียนแชมป์และรางวัล MVP อย่าง ... ดี ...

คุณจะชอบ:
แผนอาหารและการออกกำลังกายของ Arnold Schwarzenegger
แผนอาหารและการออกกำลังกายของ Tyson Fury
แผนการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของ Lionel Messi

อาหาร Lebron James 3

แม้ว่าแผนการออกกำลังกายของ LeBron James จะมีความสม่ำเสมอและแม่นยำ แต่การรับประทานอาหารตามปกติของเขาก็ไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามที่คุณคาดหวัง Tristan Thompson อดีตเพื่อนร่วมทีมเคยอ้างว่าเป็นอาหารที่แย่ที่สุดเท่าที่เคยมีมา นั่นคือบทความเกี่ยวกับ Men’s Health ซึ่งอธิบายถึงการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของ LeBron ในปี 2014 ผู้ชายคนนั้นกินถูกต้องหรือไม่?

คำตอบคือเล็กน้อยของทั้งสองอย่าง ด้วยความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนตัว Mike Mancias ดารา NBA กินอาหารด้วยความตั้งใจแม้ในขณะที่เขามีส่วนร่วมในการโกงเป็นครั้งคราวหรือสองครั้ง ... หรือสิบครั้ง แน่นอนว่าความสูงของ LeBron James เพียงอย่างเดียวนั้นต้องการปริมาณแคลอรี่ที่มากพอก่อนที่เราจะเล่นเกมและออกกำลังกายเป็นประจำ มีบางอย่างบอกเราว่าเขาสามารถจัดการกับมันได้ นี่คือวิธีที่กษัตริย์ยังคงเป็นกษัตริย์

เลอบรอนเจมส์คือใคร?

LeBron James สถิติสำคัญ:

อายุ : 35 ปี
ความสูง
: 6 ฟุต 9 นิ้ว
น้ำหนัก : ประมาณ 250 ปอนด์
เล่นอาชีพ : 2546 ถึงปัจจุบัน

ในการช่วงชิงตำแหน่งผู้เล่น NBA ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล LeBron James ได้รับการเกณฑ์ทหารใหม่จากโรงเรียนมัธยมโดย Cleveland Cavaliers ตั้งแต่นั้นมาเขาเล่นให้กับแฟรนไชส์สามรายการที่แยกจากกัน - คลีฟแลนด์คาวาเลียร์ส, ไมอามีฮีตและลอสแองเจลิสเลเกอร์สและนำการแข่งขัน NBA มาสู่แต่ละรายการ หากต้องการแสดงรายการความสำเร็จที่เหลืออยู่ของเขาอาจใช้แบนด์วิดท์ทั้งหมดของเรา ปัจจุบันเขาเล่นให้กับ Lakers

อาหาร Lebron James 4

แผนอาหาร LeBron James

โดยพื้นฐานแล้วอาหารของเลอบรอนเจมส์เป็นอาหารที่ยิ่งใหญ่เหมือนกับมนุษย์เอง ขึ้นอยู่กับว่าคุณถามใครเขาอาจจะตามใจเขาเป็นครั้งคราวหรือมักจะหลงระเริงไปกับความต้องการทุกอย่างของเขา สิ่งหนึ่งที่เราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนคือผู้ชายคนนี้มีฟันหวานอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าจะได้ผลสำหรับเขา

เพื่อให้ได้มาซึ่งหัวใจหลักของแผนการลดน้ำหนักของ LeBron James (แม้ว่าเราจะใช้คำว่าแผนแบบหลวม ๆ ) เราต้องย้อนกลับไปในปี 2014 นั่นคือตอนที่พระราชาโพสต์รูปถ่ายลงใน ‘กรัม’ ซึ่งดูผอมลงกว่า แต่ก่อน ตามธรรมชาติข่าวลือเรื่องอาหารเริ่มแพร่กระจาย แต่มันเป็นความจริง?

เมื่อปรากฎออกมาเลอบรอนได้ตรวจสอบสุขภาพส่วนบุคคลของเขาอย่างใกล้ชิด สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดย Brian Windhorst นักเขียนด้านกีฬาของ ESPN ผู้ซึ่งอ้างว่าเจมส์น่าจะอยู่ในสภาพที่แย่ที่สุดที่เขาเคยเป็นมาในช่วงหนึ่งเมื่อฤดูกาล 2013-2014 เริ่มต้นขึ้น

ในภายหลังการเปิดตัวรองเท้าผ้าใบ Nike LeBron 12 King James ได้อธิบายถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ฉันไม่มีน้ำตาลไม่มีนม ฉันไม่มีคาร์โบไฮเดรต ทั้งหมดที่ฉันกินคือเนื้อปลาผลไม้และผัก แค่นั้นแหละ. เป็นเวลา 67 วันติดต่อกัน ดังนั้นเราจึงสามารถสรุปได้อย่างปลอดภัยว่าแผนการรับประทานอาหารของ LeBron James มีลักษณะคล้ายกับโปรแกรมแบบ Paleo ... เป็นเวลา 67 วัน

อาหาร Lebron James 1

ในการสัมภาษณ์แยกต่างหากกับ Business Insider เจมส์เคยพูดถึงพิธีกรรมการกินก่อนเกมของเขา: ก่อนการแข่งขันสำหรับฉันจะเป็นเหมือนอกไก่และอาจจะเป็นพาสต้าเล็กน้อย การทานคาร์โบไฮเดรตช่วยได้เพราะคุณจะออกไปข้างนอกและเล่นหลายนาที แต่สลัดและผักบางอย่างจะทำให้ฉันสบายดี และก่อนเกมฉันอาจมีโปรตีนเชคและผลไม้และฉันก็พร้อมที่จะไป

ทุกอย่างอาจดูเหมือนเป็นอาหารกีฬามาตรฐานในการทำอาหารและอาหารที่ออกแบบมาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ถามอดีตเพื่อนร่วมทีม Tristan Thompson (อย่างที่ The Athletic เคยทำ) แต่ภาพที่แตกต่างออกไปอย่างสิ้นเชิงก็เริ่มปรากฏขึ้น

ตามที่ทอมป์สันกล่าวว่าไม่มีแผนอาหารของเลอบรอนเจมส์ที่จะพูดถึงเว้นแต่จะมีคุณสมบัติในการบริโภคน้ำตาลจำนวนมากเป็นแผนอาหาร หากต้องการอ้างถึงทอมป์สันโดยตรง: ถามเขาว่าเขากินอะไรเป็นอาหารเช้า เขามีเหมือนเฟรนช์โทสต์ห้าชิ้นจุ่มลงในน้ำเชื่อมกับสตรอเบอร์รี่และกล้วย จากนั้นเขาก็เหมือนไข่เจียวสี่ฟองจากนั้นเขาก็ไปหาใครสักคน มันไม่สมเหตุสมผล

ทอมป์สันกล่าวต่อไปว่าเขากินของหวานทุกมื้อ เขาจะมาพร้อมกับอาหารหนึ่งสัปดาห์ของเขาอึมังสวิรัติ แต่แท้จริงแล้วเขากินเหมือนมันไม่สมเหตุสมผล เขาเป็นตัวอย่างจริงๆ เขากินเหมือนขี้ ฉันจำได้ว่าปีหนึ่งฉันพยายามกินเหมือนเขากิน แต่มันก็ไม่ได้ผล ฉันเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและพูดว่า 'เชี่ยเอ้ยนี่' ฉันหมายความว่ามันเหมาะกับเขา เขารักหวาน เขาชอบขนมหวาน เขากินของหวานและเฟรนช์โทสต์ มันบ้ามากที่ร่างกายของเขาเผามันได้

อาหาร Lebron James 3

อาจมีคนใช้ความคิดเห็นของทอมป์สันกับเกลือเม็ดหนึ่ง (หรือเราว่าน้ำตาล) เนื่องจากเลอบรอนไม่ใช่คนแปลกหน้าในเรื่องโภชนาการ ตัวอย่างเช่นเชฟส่วนตัวของเขาที่เรียกว่า Chef D มีรายงานว่าจะจัดหาอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยให้กับเขา นอกจากนี้ยังมีข้อเท็จจริงที่ว่า James และภรรยา Savannah Brinson เคยเป็นเจ้าของร้านขายน้ำผลไม้อายุสั้นในไมอามี

จากนั้นเรามีผู้ฝึกสอนส่วนตัว Mike Mancias ซึ่งเคยพูดคุยเกี่ยวกับอาหารของ LeBron ในการสัมภาษณ์ปี 2019 กับ GQ คิงเจมส์กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บในเวลานั้นและมันเซียสกำลังช่วยดาราเอ็นบีเอรักษาโปรแกรมอาหารเพื่อสุขภาพ

Mancias อธิบายว่าตราบใดที่อาหารของเขาดำเนินไปเราได้กำจัดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลส่วนเกินออกไปเพื่อให้น้ำหนักเขาลดลงเพราะยิ่งเขาแบกน้ำหนักไว้มากเท่าไหร่ความเครียดก็จะยิ่งส่งผลต่อร่างกายมากขึ้นเท่านั้น

ในระหว่างการสัมภาษณ์เดียวกัน Mancias ยอมรับว่า James จะยังคงมีส่วนร่วมในการโกงเป็นครั้งคราวนั่นคือไวน์หนึ่งแก้วพร้อมอาหารค่ำและคุกกี้ช็อคโกแลตพร้อมไอศกรีมสำหรับของหวาน ถ้าจะเชื่อ Tristan Thompson กลโกงเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านั้นน่าจะเป็นมากกว่าแค่บางครั้งบางคราว

รวมทุกอย่างเข้าด้วยกันและคุณจะได้แผนการรับประทานอาหารที่ค่อนข้างกว้างซึ่งดูเหมือนจะผันผวนตามตัวแปรบางอย่าง เราจะดำเนินการต่อไปและสมมติว่าเลอบรอนฝึกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเขาเห็นว่าจำเป็นเช่นเมื่อเขาฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บเตรียมพร้อมสำหรับเกมใหญ่หรือพยายามลดน้ำหนัก มิฉะนั้นการเดิมพันทั้งหมดจะปิด!

การออกกำลังกายของ Lebron James

LeBron James Workout Routine

แผนการออกกำลังกายของ LeBron James แตกต่างจากสูตรอาหารของเขา (หรือขาด) แผนการออกกำลังกายของ LeBron James ค่อนข้างมีระเบียบวินัย อย่างที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ผู้ชายคนนี้ไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ในเรื่องของการออกกำลังกายและการพัฒนาตนเองทางกายภาพ นั่นทำให้เขาดีกว่าการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมการฝึกกีฬาและการสร้างกล้ามเนื้อในขอบเขตของห้องแช่แข็งและอุปกรณ์บีบอัด ตามที่พันธมิตรทางธุรกิจ Maverick Carter เรียกเก็บเงินเพิ่มขึ้นประมาณ 1.5 ล้านเหรียญสหรัฐต่อปี

แล้วเงินไปไหนกันแน่? คำถามที่ดีกว่าคือที่ไหน ไม่ มันไป? King James ไม่เพียงสร้างห้องออกกำลังกายที่บ้านของเขาด้วยอุปกรณ์คุณภาพสูงเท่านั้น แต่เขายังสำรวจทุกรูปแบบของสมรรถภาพทางกายที่วิทยาศาสตร์สมัยใหม่สามารถรวบรวมได้

หนึ่งในโหมดเหล่านี้คือชีวกลศาสตร์ซึ่งศึกษาผลของกฎทางกลที่เกี่ยวข้องกับโครงสร้างของสิ่งมีชีวิตทางกายภาพ ด้วยความช่วยเหลือจากอดีต Navy SEAL ที่ผันตัวมาเป็น Donnie Raimon นักชีวเคมีทำให้ King James หายจากอาการบาดเจ็บที่หลังได้อย่างรวดเร็วในปี 2015 หลังจากนั้นไม่นาน Raimon ก็ย้ายไปอยู่ที่โอไฮโอและเข้าร่วมกับเจ้าหน้าที่ประจำของ LeBron ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหมอนวดมืออาชีพและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายคนอื่น ๆ

เจมส์ยังค่อนข้างจริงจังในเรื่องต่างๆเช่นการไหลเวียนโลหิตที่ดีที่สุดและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นเขาเป็นหนึ่งในผู้ที่เริ่มใช้การบำบัดด้วยความเย็นมากที่สุดของ NBA นอกจากนี้เขายังใช้ห้องไฮเปอร์บาริกเพื่อเพิ่มระดับออกซิเจนและเพิ่มความรุนแรงทางจิตของเขา

การออกกำลังกายของ Lebron James

คุณคิดว่าเราทำเสร็จแล้วเหรอ? ไม่ได้ใกล้เคียง. เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด James สวมอุปกรณ์บีบอัดพิเศษเช่นแขนเสื้อกางเกงขาสั้นและรองเท้าบูท (ขนาดใหญ่) ในระหว่างเที่ยวบินหลังเกมเขาจะล้างสารพิษออกและทำสัญญากับกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือจากเครื่องกระตุ้นไฟฟ้า เขายังเป็นแฟนตัวยงของอ่างน้ำแข็งทำเล็บและนวดอีกด้วย

แน่นอนว่าไม่ใช่พวกเราทุกคนที่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์บีบอัดประสิทธิภาพสูงห้องแช่แข็งส่วนตัวและเครื่องกระตุ้นไฟฟ้าสถิตได้ โชคดีที่การออกกำลังกายของ LeBron James ยังใช้กิจวัตรแบบดั้งเดิมที่มนุษย์เรายังสามารถฝึกฝนได้ที่บ้าน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแกนกลางการฝึกความแข็งแรงสูงโยคะการทำสมาธิและพิลาทิส

คิงเจมส์ยังเป็นแฟนตัวยงของเครื่อง VersaClimber ดังนั้นเขาจึงเข้าเรียนทั้งในฤดูกาลแข่งขันและนอกฤดูกาล โดยพื้นฐานแล้วเครื่องเพิ่มพลังหัวใจให้กับนักปีนเขาที่มีประสิทธิภาพสูงจะผสมผสานการออกกำลังกายส่วนบนและส่วนล่างเข้าด้วยกัน จับคู่กับ supersets เฉพาะบางส่วนและคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่รอบรู้อย่างแท้จริงประเภทที่สร้างขึ้นจากความกระฉับกระเฉงความอดทนความยืดหยุ่นการฟื้นตัวและพลังเหมือนกัน

คุณพร้อมที่จะมัดกล้ามสไตล์เลอบรอนเจมส์หรือยัง? ถ้าเป็นเช่นนั้นต่อไปนี้เป็นกิจวัตรการออกกำลังกาย 5 วันที่แนะนำให้เหมาะกับราชารวมถึงการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูเพิ่มเติมจากผู้ฝึกสอน Mike Mancias การออกกำลังกายนำมาจากเว็บไซต์ฟิตเนส Superhero Jacked ซึ่งอิงตามบทความและแหล่งข้อมูลต่างๆ:

การออกกำลังกายของ Lebron James

วันจันทร์: ทรวงอกไขว้ไหล่

  • VersaClimber : 20-30 นาที (อุ่นเครื่อง)
  • เอียงแท่นกดดัมเบลล์ : 4 ชุด 12 reps
  • กดดัมเบลล์เหนือศีรษะแบบนั่ง : 4 ชุด 12 reps
  • นั่งส่วนขยาย tricep เหนือศีรษะด้วยดัมเบลล์หนึ่งอัน : 4 ชุด 12 reps
  • กดปุ่ม : 3 ชุด 20 reps
  • วิดพื้นสามเหลี่ยม : 3 ชุด 20 reps
  • โยคะ : 15-30 นาที (คูลดาวน์)

วันอังคาร: Plyometrics และ Yoga

  • Plyometrics หรือคลาสสปิน : 30-60 นาที
  • โยคะ : 30-60 นาที

วันพุธ: กลับลูกหนูกับดัก

  • VersaClimber : 20-30 นาที (อุ่นเครื่อง)
  • ยกน้ำหนักยกน้ำหนัก : 4 ชุด 12 reps
  • ยืนหยิก bicep กับ barbell : 4 ชุด 12 reps
  • Barbell งอแถว : 4 ชุด 12 reps
  • วิดพื้นแบบกว้าง : 3 ชุด 20 reps
  • คางอัพ : 3 ชุด 15 ครั้ง
  • กริปแบบกว้าง : 3 ชุด 10 ครั้ง
  • โยคะ : 15-30 นาที (คูลดาวน์)

วันพฤหัสบดี: Plyometrics และ Yoga

  • Plyometrics หรือคลาสสปิน : 30-60 นาที
  • โยคะ : 30-60 นาที

วันศุกร์: ขาน่องน่อง

  • VersaClimber : 20-30 นาที (อุ่นเครื่อง)
  • กลับหมอบ : 4 ชุด 12 reps
  • กดขา : 4 ชุด 12 reps
  • ลูกวัวนั่ง : 4 ชุด 12 reps
  • กระโดดปอด : 3 ชุด 20 reps
  • กล่องกระโดด : 3 ชุด 15 ครั้ง
  • กระโดดถ่วงน้ำหนัก : 3 ชุด 10 ครั้ง
  • โยคะ : 15-30 นาที (คูลดาวน์)

วันหยุดสุดสัปดาห์: Plyometrics โยคะและพักผ่อน

พิเศษ: การออกกำลังกายการกู้คืน Mike Mancias

  • สไปเดอร์แมนคลาน : 1 ชุด 10-12 ครั้ง
  • VersaClimber : 3 ชุด 30 วินาที (พัก 15-20 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต)
  • แถวกลับหัว : 3 ชุด 8-10 ครั้ง
  • เครื่องกดแบบหมุนทุ่นระเบิด : 3 เซ็ตละ 8-12 ครั้งต่อข้าง
  • แทงหลายระนาบ : 3 เซ็ต 3 รอบต่อขา
  • สายเคเบิลด้านข้างสับ : 3 ชุด 10 reps ต่อข้าง

คุณจะชอบ:
แผนอาหารและการออกกำลังกายของ Arnold Schwarzenegger
แผนอาหารและการออกกำลังกายของ Tyson Fury
แผนการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของ Lionel Messi

คำถามที่พบบ่อยทั่วไป

เลอบรอนเจมส์ดูแลร่างกายอย่างไร?

แม้ว่าเขาจะรับประทานอาหารที่ผิดปกติ แต่เลอบรอนเจมส์ก็มีโปรแกรมการออกกำลังกายและการฟื้นฟูร่างกายอย่างเข้มงวด นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงคาร์ดิโอและการยืดกล้ามเนื้อแล้วเขายังมีส่วนร่วมในด้านชีวกลศาสตร์การบำบัดด้วยความเย็นการอาบน้ำแข็งการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าและวิธีอื่น ๆ ที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม

เลอบรอนใช้โปรตีนอะไร?

ก่อนเล่นเกมหรือหลังออกกำลังกาย LeBron มักจะกิน Ladder Plant Protein ซึ่งให้กรดอะมิโนที่จำเป็นแก่ร่างกายและช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

เลอบรอนเจมส์กินอะไรในหนึ่งวัน?

มีรายงานว่าเลอบรอนเจมส์มีความอยากอาหารมากและมีฟันที่เข้ากัน เป็นที่รู้กันว่าเขากินซีเรียลเฟรนช์โทสต์ไข่กุ้งมังกรสเต็กปลาสมูทตี้โปรตีนเชคคุกกี้พาสต้าไก่ผลไม้ผักและอื่น ๆ นอกจากนี้เขายังช่วยตัวเองในการจิบไวน์เป็นครั้งคราว