เมื่อเราคิดว่าเราจะพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารของคนดัง LeBron James ก็เข้ามาเหมือนถือบาร์เบลของฉัน มีรายงานว่าตำนาน NBA ใช้เงินถึง 1.5 ล้านเหรียญสหรัฐต่อปีในการดูแลร่างกายของเขาและมีอะไรให้แสดงมากมาย คิงเจมส์กำลังดูฟิตและเฉียบคมเหมือนที่เคยเป็นมาในขณะที่เขายังคงขึ้นสังเวียนแชมป์และรางวัล MVP อย่าง ... ดี ...
คุณจะชอบ:
แผนอาหารและการออกกำลังกายของ Arnold Schwarzenegger
แผนอาหารและการออกกำลังกายของ Tyson Fury
แผนการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของ Lionel Messi
แม้ว่าแผนการออกกำลังกายของ LeBron James จะมีความสม่ำเสมอและแม่นยำ แต่การรับประทานอาหารตามปกติของเขาก็ไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามที่คุณคาดหวัง Tristan Thompson อดีตเพื่อนร่วมทีมเคยอ้างว่าเป็นอาหารที่แย่ที่สุดเท่าที่เคยมีมา นั่นคือบทความเกี่ยวกับ Men’s Health ซึ่งอธิบายถึงการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของ LeBron ในปี 2014 ผู้ชายคนนั้นกินถูกต้องหรือไม่?
คำตอบคือเล็กน้อยของทั้งสองอย่าง ด้วยความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนตัว Mike Mancias ดารา NBA กินอาหารด้วยความตั้งใจแม้ในขณะที่เขามีส่วนร่วมในการโกงเป็นครั้งคราวหรือสองครั้ง ... หรือสิบครั้ง แน่นอนว่าความสูงของ LeBron James เพียงอย่างเดียวนั้นต้องการปริมาณแคลอรี่ที่มากพอก่อนที่เราจะเล่นเกมและออกกำลังกายเป็นประจำ มีบางอย่างบอกเราว่าเขาสามารถจัดการกับมันได้ นี่คือวิธีที่กษัตริย์ยังคงเป็นกษัตริย์
LeBron James สถิติสำคัญ:
อายุ : 35 ปี
ความสูง : 6 ฟุต 9 นิ้ว
น้ำหนัก : ประมาณ 250 ปอนด์
เล่นอาชีพ : 2546 ถึงปัจจุบัน
ในการช่วงชิงตำแหน่งผู้เล่น NBA ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล LeBron James ได้รับการเกณฑ์ทหารใหม่จากโรงเรียนมัธยมโดย Cleveland Cavaliers ตั้งแต่นั้นมาเขาเล่นให้กับแฟรนไชส์สามรายการที่แยกจากกัน - คลีฟแลนด์คาวาเลียร์ส, ไมอามีฮีตและลอสแองเจลิสเลเกอร์สและนำการแข่งขัน NBA มาสู่แต่ละรายการ หากต้องการแสดงรายการความสำเร็จที่เหลืออยู่ของเขาอาจใช้แบนด์วิดท์ทั้งหมดของเรา ปัจจุบันเขาเล่นให้กับ Lakers
โดยพื้นฐานแล้วอาหารของเลอบรอนเจมส์เป็นอาหารที่ยิ่งใหญ่เหมือนกับมนุษย์เอง ขึ้นอยู่กับว่าคุณถามใครเขาอาจจะตามใจเขาเป็นครั้งคราวหรือมักจะหลงระเริงไปกับความต้องการทุกอย่างของเขา สิ่งหนึ่งที่เราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนคือผู้ชายคนนี้มีฟันหวานอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าจะได้ผลสำหรับเขา
เพื่อให้ได้มาซึ่งหัวใจหลักของแผนการลดน้ำหนักของ LeBron James (แม้ว่าเราจะใช้คำว่าแผนแบบหลวม ๆ ) เราต้องย้อนกลับไปในปี 2014 นั่นคือตอนที่พระราชาโพสต์รูปถ่ายลงใน ‘กรัม’ ซึ่งดูผอมลงกว่า แต่ก่อน ตามธรรมชาติข่าวลือเรื่องอาหารเริ่มแพร่กระจาย แต่มันเป็นความจริง?
เมื่อปรากฎออกมาเลอบรอนได้ตรวจสอบสุขภาพส่วนบุคคลของเขาอย่างใกล้ชิด สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดย Brian Windhorst นักเขียนด้านกีฬาของ ESPN ผู้ซึ่งอ้างว่าเจมส์น่าจะอยู่ในสภาพที่แย่ที่สุดที่เขาเคยเป็นมาในช่วงหนึ่งเมื่อฤดูกาล 2013-2014 เริ่มต้นขึ้น
ในภายหลังการเปิดตัวรองเท้าผ้าใบ Nike LeBron 12 King James ได้อธิบายถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ฉันไม่มีน้ำตาลไม่มีนม ฉันไม่มีคาร์โบไฮเดรต ทั้งหมดที่ฉันกินคือเนื้อปลาผลไม้และผัก แค่นั้นแหละ. เป็นเวลา 67 วันติดต่อกัน ดังนั้นเราจึงสามารถสรุปได้อย่างปลอดภัยว่าแผนการรับประทานอาหารของ LeBron James มีลักษณะคล้ายกับโปรแกรมแบบ Paleo ... เป็นเวลา 67 วัน
ในการสัมภาษณ์แยกต่างหากกับ Business Insider เจมส์เคยพูดถึงพิธีกรรมการกินก่อนเกมของเขา: ก่อนการแข่งขันสำหรับฉันจะเป็นเหมือนอกไก่และอาจจะเป็นพาสต้าเล็กน้อย การทานคาร์โบไฮเดรตช่วยได้เพราะคุณจะออกไปข้างนอกและเล่นหลายนาที แต่สลัดและผักบางอย่างจะทำให้ฉันสบายดี และก่อนเกมฉันอาจมีโปรตีนเชคและผลไม้และฉันก็พร้อมที่จะไป
ทุกอย่างอาจดูเหมือนเป็นอาหารกีฬามาตรฐานในการทำอาหารและอาหารที่ออกแบบมาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ถามอดีตเพื่อนร่วมทีม Tristan Thompson (อย่างที่ The Athletic เคยทำ) แต่ภาพที่แตกต่างออกไปอย่างสิ้นเชิงก็เริ่มปรากฏขึ้น
ตามที่ทอมป์สันกล่าวว่าไม่มีแผนอาหารของเลอบรอนเจมส์ที่จะพูดถึงเว้นแต่จะมีคุณสมบัติในการบริโภคน้ำตาลจำนวนมากเป็นแผนอาหาร หากต้องการอ้างถึงทอมป์สันโดยตรง: ถามเขาว่าเขากินอะไรเป็นอาหารเช้า เขามีเหมือนเฟรนช์โทสต์ห้าชิ้นจุ่มลงในน้ำเชื่อมกับสตรอเบอร์รี่และกล้วย จากนั้นเขาก็เหมือนไข่เจียวสี่ฟองจากนั้นเขาก็ไปหาใครสักคน มันไม่สมเหตุสมผล
ทอมป์สันกล่าวต่อไปว่าเขากินของหวานทุกมื้อ เขาจะมาพร้อมกับอาหารหนึ่งสัปดาห์ของเขาอึมังสวิรัติ แต่แท้จริงแล้วเขากินเหมือนมันไม่สมเหตุสมผล เขาเป็นตัวอย่างจริงๆ เขากินเหมือนขี้ ฉันจำได้ว่าปีหนึ่งฉันพยายามกินเหมือนเขากิน แต่มันก็ไม่ได้ผล ฉันเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและพูดว่า 'เชี่ยเอ้ยนี่' ฉันหมายความว่ามันเหมาะกับเขา เขารักหวาน เขาชอบขนมหวาน เขากินของหวานและเฟรนช์โทสต์ มันบ้ามากที่ร่างกายของเขาเผามันได้
อาจมีคนใช้ความคิดเห็นของทอมป์สันกับเกลือเม็ดหนึ่ง (หรือเราว่าน้ำตาล) เนื่องจากเลอบรอนไม่ใช่คนแปลกหน้าในเรื่องโภชนาการ ตัวอย่างเช่นเชฟส่วนตัวของเขาที่เรียกว่า Chef D มีรายงานว่าจะจัดหาอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยให้กับเขา นอกจากนี้ยังมีข้อเท็จจริงที่ว่า James และภรรยา Savannah Brinson เคยเป็นเจ้าของร้านขายน้ำผลไม้อายุสั้นในไมอามี
จากนั้นเรามีผู้ฝึกสอนส่วนตัว Mike Mancias ซึ่งเคยพูดคุยเกี่ยวกับอาหารของ LeBron ในการสัมภาษณ์ปี 2019 กับ GQ คิงเจมส์กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บในเวลานั้นและมันเซียสกำลังช่วยดาราเอ็นบีเอรักษาโปรแกรมอาหารเพื่อสุขภาพ
Mancias อธิบายว่าตราบใดที่อาหารของเขาดำเนินไปเราได้กำจัดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลส่วนเกินออกไปเพื่อให้น้ำหนักเขาลดลงเพราะยิ่งเขาแบกน้ำหนักไว้มากเท่าไหร่ความเครียดก็จะยิ่งส่งผลต่อร่างกายมากขึ้นเท่านั้น
ในระหว่างการสัมภาษณ์เดียวกัน Mancias ยอมรับว่า James จะยังคงมีส่วนร่วมในการโกงเป็นครั้งคราวนั่นคือไวน์หนึ่งแก้วพร้อมอาหารค่ำและคุกกี้ช็อคโกแลตพร้อมไอศกรีมสำหรับของหวาน ถ้าจะเชื่อ Tristan Thompson กลโกงเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านั้นน่าจะเป็นมากกว่าแค่บางครั้งบางคราว
รวมทุกอย่างเข้าด้วยกันและคุณจะได้แผนการรับประทานอาหารที่ค่อนข้างกว้างซึ่งดูเหมือนจะผันผวนตามตัวแปรบางอย่าง เราจะดำเนินการต่อไปและสมมติว่าเลอบรอนฝึกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเขาเห็นว่าจำเป็นเช่นเมื่อเขาฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บเตรียมพร้อมสำหรับเกมใหญ่หรือพยายามลดน้ำหนัก มิฉะนั้นการเดิมพันทั้งหมดจะปิด!
แผนการออกกำลังกายของ LeBron James แตกต่างจากสูตรอาหารของเขา (หรือขาด) แผนการออกกำลังกายของ LeBron James ค่อนข้างมีระเบียบวินัย อย่างที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ผู้ชายคนนี้ไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ในเรื่องของการออกกำลังกายและการพัฒนาตนเองทางกายภาพ นั่นทำให้เขาดีกว่าการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมการฝึกกีฬาและการสร้างกล้ามเนื้อในขอบเขตของห้องแช่แข็งและอุปกรณ์บีบอัด ตามที่พันธมิตรทางธุรกิจ Maverick Carter เรียกเก็บเงินเพิ่มขึ้นประมาณ 1.5 ล้านเหรียญสหรัฐต่อปี
แล้วเงินไปไหนกันแน่? คำถามที่ดีกว่าคือที่ไหน ไม่ มันไป? King James ไม่เพียงสร้างห้องออกกำลังกายที่บ้านของเขาด้วยอุปกรณ์คุณภาพสูงเท่านั้น แต่เขายังสำรวจทุกรูปแบบของสมรรถภาพทางกายที่วิทยาศาสตร์สมัยใหม่สามารถรวบรวมได้
หนึ่งในโหมดเหล่านี้คือชีวกลศาสตร์ซึ่งศึกษาผลของกฎทางกลที่เกี่ยวข้องกับโครงสร้างของสิ่งมีชีวิตทางกายภาพ ด้วยความช่วยเหลือจากอดีต Navy SEAL ที่ผันตัวมาเป็น Donnie Raimon นักชีวเคมีทำให้ King James หายจากอาการบาดเจ็บที่หลังได้อย่างรวดเร็วในปี 2015 หลังจากนั้นไม่นาน Raimon ก็ย้ายไปอยู่ที่โอไฮโอและเข้าร่วมกับเจ้าหน้าที่ประจำของ LeBron ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหมอนวดมืออาชีพและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายคนอื่น ๆ
เจมส์ยังค่อนข้างจริงจังในเรื่องต่างๆเช่นการไหลเวียนโลหิตที่ดีที่สุดและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นเขาเป็นหนึ่งในผู้ที่เริ่มใช้การบำบัดด้วยความเย็นมากที่สุดของ NBA นอกจากนี้เขายังใช้ห้องไฮเปอร์บาริกเพื่อเพิ่มระดับออกซิเจนและเพิ่มความรุนแรงทางจิตของเขา
คุณคิดว่าเราทำเสร็จแล้วเหรอ? ไม่ได้ใกล้เคียง. เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด James สวมอุปกรณ์บีบอัดพิเศษเช่นแขนเสื้อกางเกงขาสั้นและรองเท้าบูท (ขนาดใหญ่) ในระหว่างเที่ยวบินหลังเกมเขาจะล้างสารพิษออกและทำสัญญากับกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือจากเครื่องกระตุ้นไฟฟ้า เขายังเป็นแฟนตัวยงของอ่างน้ำแข็งทำเล็บและนวดอีกด้วย
แน่นอนว่าไม่ใช่พวกเราทุกคนที่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์บีบอัดประสิทธิภาพสูงห้องแช่แข็งส่วนตัวและเครื่องกระตุ้นไฟฟ้าสถิตได้ โชคดีที่การออกกำลังกายของ LeBron James ยังใช้กิจวัตรแบบดั้งเดิมที่มนุษย์เรายังสามารถฝึกฝนได้ที่บ้าน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแกนกลางการฝึกความแข็งแรงสูงโยคะการทำสมาธิและพิลาทิส
คิงเจมส์ยังเป็นแฟนตัวยงของเครื่อง VersaClimber ดังนั้นเขาจึงเข้าเรียนทั้งในฤดูกาลแข่งขันและนอกฤดูกาล โดยพื้นฐานแล้วเครื่องเพิ่มพลังหัวใจให้กับนักปีนเขาที่มีประสิทธิภาพสูงจะผสมผสานการออกกำลังกายส่วนบนและส่วนล่างเข้าด้วยกัน จับคู่กับ supersets เฉพาะบางส่วนและคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่รอบรู้อย่างแท้จริงประเภทที่สร้างขึ้นจากความกระฉับกระเฉงความอดทนความยืดหยุ่นการฟื้นตัวและพลังเหมือนกัน
คุณพร้อมที่จะมัดกล้ามสไตล์เลอบรอนเจมส์หรือยัง? ถ้าเป็นเช่นนั้นต่อไปนี้เป็นกิจวัตรการออกกำลังกาย 5 วันที่แนะนำให้เหมาะกับราชารวมถึงการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูเพิ่มเติมจากผู้ฝึกสอน Mike Mancias การออกกำลังกายนำมาจากเว็บไซต์ฟิตเนส Superhero Jacked ซึ่งอิงตามบทความและแหล่งข้อมูลต่างๆ:
คุณจะชอบ:
แผนอาหารและการออกกำลังกายของ Arnold Schwarzenegger
แผนอาหารและการออกกำลังกายของ Tyson Fury
แผนการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของ Lionel Messi
แม้ว่าเขาจะรับประทานอาหารที่ผิดปกติ แต่เลอบรอนเจมส์ก็มีโปรแกรมการออกกำลังกายและการฟื้นฟูร่างกายอย่างเข้มงวด นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงคาร์ดิโอและการยืดกล้ามเนื้อแล้วเขายังมีส่วนร่วมในด้านชีวกลศาสตร์การบำบัดด้วยความเย็นการอาบน้ำแข็งการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าและวิธีอื่น ๆ ที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม
ก่อนเล่นเกมหรือหลังออกกำลังกาย LeBron มักจะกิน Ladder Plant Protein ซึ่งให้กรดอะมิโนที่จำเป็นแก่ร่างกายและช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
มีรายงานว่าเลอบรอนเจมส์มีความอยากอาหารมากและมีฟันที่เข้ากัน เป็นที่รู้กันว่าเขากินซีเรียลเฟรนช์โทสต์ไข่กุ้งมังกรสเต็กปลาสมูทตี้โปรตีนเชคคุกกี้พาสต้าไก่ผลไม้ผักและอื่น ๆ นอกจากนี้เขายังช่วยตัวเองในการจิบไวน์เป็นครั้งคราว