แผนการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของ Jason Statham ไม่ใช่กิจวัตรที่เฉพาะเจาะจงมากนักเนื่องจากเป็นชุดการฝึกอบรมที่มีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม อย่าถือเอาว่าแนวทางของเขาไปสู่ความฟิตไม่ได้มีรากฐานมาจากวินัยขั้นสูงสุด ในทางตรงกันข้าม ขนย้าย สตาร์เป็นสัตว์เดรัจฉานที่อุทิศตน ผลักดันตัวเองถึงหกวันต่อสัปดาห์และอยู่ตลอดหลักสูตรทั้งเจ็ด
ไม่ต้องพูดถึงพื้นฐานการฝึก MMA ของ Jason Statham ซึ่งยังคงบอกมุมมองของเขาเกี่ยวกับทุกอย่างรวมถึงฝาขวด เรารู้ว่าพวกเขาพูดอะไรเกี่ยวกับกลอุบายของฮอลลีวูด แต่อย่าเพิ่งบิดเบือนเพื่อนคนนี้คือเรื่องจริง
อันที่จริง เพียงแค่ชำเลืองมองดูอาชีพของ Statham โดยสังเขปจะบอกคุณได้ว่าชายผู้นี้เป็นเสาหลักของความกล้าหาญทางร่างกายและความคล่องแคล่วว่องไว ตั้งแต่ช่วงแรก ๆ ของเขาในฐานะนักฟุตบอลและหันเหความสนใจไปที่ภาพยนตร์เช่น การแข่งขันแห่งความตาย และ โกรธ 7 เขายังคงมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง ยังคงเป็นเช่นนั้นอย่างแน่นอนเนื่องจากผู้ชมจะได้ค้นพบในเร็ว ๆ นี้ ฮอบส์และชอว์ . เมื่ออายุ 51 ปีเขามีกล้ามเนื้อและกระฉับกระเฉงพอ ๆ กันเขาลดหุ่นที่ผู้ชายคนไหนที่อายุแค่ครึ่งปีก็ชอบที่จะมีไว้ในครอบครอง
Logan Hood อดีตผู้ฝึกสอนกล่าวว่า Statham จัดการกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงโดยพิจารณาจากปัจจัยภายในและภายนอกที่หลากหลาย ด้วยเหตุนี้ทุกอย่างตั้งแต่รูปแบบการนอนไปจนถึงบทบาทในภาพยนตร์ที่รอดำเนินการสามารถกำหนดพารามิเตอร์ที่แน่นอนของกิจวัตรการออกกำลังกายในปัจจุบันของเขาได้ อย่างไรก็ตาม เราสามารถให้ภาพรวมของแผนอาหารและการออกกำลังกายของ Jason Statham ซึ่งเข้มข้นพอๆ กับที่คุณคาดหวังได้
คุณเพิ่งดู การแข่งขันแห่งความตาย หรือ ช่าง และคุณกำลังถามตัวเองว่า ผู้ชายคนนี้มีไขมันในร่างกายหนึ่งออนซ์หรือไม่? จนถึงประมาณปี 2550 คำตอบอาจเป็นไปได้แทบจะไม่ นั่นเป็นสิทธิ์ก่อนที่ Statham จะนำแผนการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายของเขาไปสู่ความสุดขั้วที่มากยิ่งขึ้น โดยลดน้ำหนักลง 17 ปอนด์ในกระบวนการนี้ ตั้งแต่นั้นมาเขาเป็นคนที่มีผิวพรรณและกล้ามเนื้อค่อนข้างมาก สำหรับคำถามที่ชัดเจนถัดไป: ความลับของเขาคืออะไร?
ไม่น่าแปลกใจเลยที่ Jason Statham ให้ความสำคัญกับการรักษามวลกล้ามเนื้อติดมันและรักษาอัตราการเผาผลาญของเขาให้อยู่ในระดับสูง สำหรับนักแสดง นั่นหมายถึงการกินอาหารเพื่อสุขภาพให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นึกถึงถั่วข้าวโอ๊ตปลาและไก่และคุณกำลังมุ่งหน้าไปในทิศทางที่ถูกต้อง โดยธรรมชาติแล้วโปรตีนมีบทบาทสำคัญแม้ว่าสเตแธมจะเป็นส่วนหนึ่งของผักนึ่งข้าวกล้องและซุปมิโซะ
จากการประมาณของนักแสดงเอง (ตามการสัมภาษณ์ครั้งก่อน) ประมาณ 95 เปอร์เซ็นต์ของอาหารที่เขากินนั้นดี แม้ว่าเขาจะยอมให้ปล่อยตัวเป็นครั้งคราวเช่นช็อคโกแลต เมื่อเขาบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลหรือแป้งเป็นเวลากลางวันเพื่อให้แคลอรี่ถูกเผาผลาญก่อนเข้านอน ในทำนองเดียวกันเขาไม่กินอะไรเลยหลัง 19.00 น. ในขณะเดียวกันเขาก็บอกว่าอย่ากินของทอดเส็งเคร็งและดื่มน้ำอย่างน้อยสามลิตรต่อวัน
นี่คือตัวอย่างแผนการรับประทานอาหารของ Jason Statham ซึ่งเขานำไปใช้ในขณะเตรียมการสำหรับภาพยนตร์เช่น การแข่งขันแห่งความตาย และ ผู้ขนส่ง 2:
ดังที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ไม่มีอะไรที่เหมือนกับแผนการออกกำลังกายของ Jason Statham แต่มีประตูหมุนเวียนของโปรแกรมการออกกำลังกายตามสถานการณ์ เป็นหนึ่งในโปรแกรมเหล่านี้ที่อดีตเทรนเนอร์ของเขาเพิ่งแชร์โดยให้ภาพรวมโดยตรงเกี่ยวกับระบบการปกครองที่กว้างขึ้นของดาราแอ็คชั่น กิจวัตรนี้ได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงความสามารถทางกายภาพของสเตแธมและเขาคาดว่าจะมีผลในขณะฝึกซ้อม ฮอบส์และชอว์ และภาพยนตร์ที่กำลังจะออกฉายอื่น ๆ
เนื่องจากแผนการออกกำลังกายนี้จัดทำขึ้นสำหรับนักแสดงโดยเฉพาะ คุณจึงไม่ควรนำมาใช้เอง เรารู้เรารู้: คุณจะได้เจสันสเตแธมกล้ามท้องและกล้ามเนื้อได้อย่างไรถ้าคุณไม่ทำอย่างที่เขาทำ? เพียงดำเนินการด้วยความระมัดระวังและสามัญสำนึกคือทั้งหมดที่เราพยายามจะพูด นอกจากนี้อย่าลืมว่ามีอาหารและแผนการออกกำลังกายของคนดังอื่น ๆ อีกมากมายให้เลือกซึ่งแต่ละรายการจะให้ผลลัพธ์
รายละเอียดแผนการออกกำลังกายของ Jason Statham เป็นเวลา 7 วันมีดังนี้
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับชุดของการวอร์มอัพและแบบฝึกหัดการกดบัลลังก์แบบใช้ครั้งเดียว ปูทางไปสู่เป้าหมายที่โดดเดี่ยว: ท่าเดดลิฟต์ที่มีอำนาจสูงสุด
ให้เราเตือนคุณ (อีกครั้ง) ว่าน้ำหนักต่อไปนี้คือน้ำหนักที่ Jason Statham ใช้ในการออกกำลังกายของเขา หากคุณใช้กิจวัตรที่คล้ายกันให้ปรับน้ำหนักให้เหมาะสม
สเตแธมใช้เท้าเหยียบทางอากาศ 10 นาทีบนแทรมโพลีน
การออกกำลังกายที่เข้มข้นนี้สร้างการเผาผลาญและกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
Statham สลับไปมาระหว่างการออกกำลังกาย 5 ครั้งและดำเนินการทั้งวงจร 10 ครั้ง เขาเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 10 ครั้งจากนั้นลดลงไปที่ 9 จากนั้น 8 และอื่น ๆ ทำให้ได้รับการทำซ้ำทั้งหมด 55 ครั้งต่อการออกกำลังกาย ควรมีเวลาพักผ่อนน้อยที่สุดระหว่างแต่ละเซ็ต
การออกกำลังกายของสเตแธมประกอบด้วยหกช่วงระยะ 500 เมตร โดยพัก 3 นาทีระหว่างการวิ่งแต่ละระยะ 500 เมตร ไม่ได้ข่มขู่คุณ แต่นี่เป็นช่วงเวลาล่าสุดของ Statham:
ในการทำให้ตัวเย็นลง Statham หยิบกาต้มน้ำขนาด 70 ปอนด์ขึ้นมาสองใบและให้ชาวนาแบกไป 500 เมตร
การออกกำลังกายนี้มีไว้สำหรับ squats ด้านหน้า ซึ่งช่วยปรับสภาพร่างกายโดยรวม
ทำ squats หน้า 5 ชุด 5 ครั้ง สเตแธมใช้น้ำหนักที่มากกว่า 105% ของน้ำหนักตัวจริง
สเตแธมทำการวิดพื้น 200 ครั้งกับเทรนเนอร์ของเขา หากคุณไม่มีคู่หูหรือผู้ฝึกสอนให้หยุดชั่วคราวระหว่างการวิดพื้นแต่ละครั้งราวกับว่าจะ 1 ต่อ 1 กับคนอื่น
นี่คือตัวเร่งการเผาผลาญอีกตัวหนึ่งที่กำหนดเป้าหมายไปที่ร่างกายทั้งหมด อย่างไรก็ตาม มีเพียงหนึ่งรอบแทนการฝึกอบรมวงจร
เสร็จสิ้นการออกกำลังกายหนึ่งก่อนที่จะดำเนินการต่อไป เมื่อคุณเสร็จสิ้นวงจรทั้งหมด การออกกำลังกายจะสิ้นสุดลง
วันนี้เป็นเรื่องของการหากิจกรรมทางกายที่คุณชอบ อาจเป็นการเดินป่าเล่นกีฬาว่ายน้ำหรืออะไรก็ได้ที่เพิ่มความอดทนและทำให้เลือดไหลเวียน สิ่งสำคัญคือคุณทำกิจกรรมเป็นเวลา 1 ชั่วโมงเต็มโดยไม่หยุดชะงัก
สเตแธมใช้เวลา 73 นาทีในการวิ่งเทรลบนภูเขา
คุณได้รับมัน
คุณจะชอบ:
แผนอาหารและการออกกำลังกายของ Arnold Schwarzenegger
แผนอาหารและการออกกำลังกาย 'Baywatch' ของ Zac Efron
แผนการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของ Thor ของ Chris Hemsworth
Jason Statham ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นปลาไก่ข้าวโอ๊ตและถั่ว ในขณะที่บริโภคโปรตีนมาก ๆ เขาก็กินผักและข้าวกล้องด้วย
Jason Statham ส่วนสูง 1.78 เมตรและน้ำหนัก 77 กก.