Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine

Jake Gyllenhaal ในเวทีชกมวยขณะที่ Southpaw

แม้ว่าอาจจะมีแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของ Jake Gyllenhaal Mysterio อยู่ แต่ก็เป็นสิ่งที่ดารานำ Spiderman นำมาใช้ในปี 2015 Southpaw ที่เราสนใจมากที่สุดโทรหาเรามาโซคิสต์หากคุณต้องการ แต่มีบางอย่างที่น่าสนใจโดยกำเนิดเกี่ยวกับการปรากฏตัวของเขาในภาพยนตร์ชกมวยสมัยใหม่

แม้แต่ผู้ที่ไม่เคยดูภาพยนตร์ก็ยังจำภาพนิ่งการประชาสัมพันธ์ในยุคแรก ๆ ได้ซึ่งแสดงให้เห็นว่านักแสดงอยู่ในสภาพของการเปลี่ยนแปลงที่บริสุทธิ์ พูดง่ายๆ: เพื่อนคนนี้คือ หั่น .

ไม่น่าแปลกใจเลยว่าเมื่อเขาเตรียมพร้อมสำหรับบทบาทของนักมวยบิลลี่เดอะเกรทโฮปเจคจิลเลนฮาลได้ใช้แผนการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่หนักหน่วง และเมื่อเราพูดว่าสุดโต่งเราหมายถึง สุดขีด . ตามที่นักแสดงกล่าวว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายประจำวัน (ในที่สุด) ของเขาประกอบด้วยอาหาร 6-7 มื้อ, การซิทอัพ 2,000 ครั้ง, การวิ่ง 8 ไมล์, การซ้อม, การออกกำลังกายหลัก, คาร์ดิโอและการเพาะกาย ประณาม.



Gyllenhaal แสดงเป็น Southpaw ในเวทีมวย

อย่างคาดเดาได้ว่าระบบการออกกำลังกายของ Jake Gyllenhaal ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อันที่จริงการดูรูปก่อนและหลังคือการสงสัยว่ามีกล้ามเนื้อบางชนิดเข้ามาและกิน Donnie Darko หรือไม่ และถ้าดูเหมือนว่าเราเป็นไฮเปอร์โบลิกแสดงว่าคุณยังไม่เคยเห็นภาพยนตร์หรือภาพนิ่งประชาสัมพันธ์ในช่วงแรก ๆ ใช้การแสดงออกทางสีหน้าที่สั่นสะเทือนเหล่านั้นและนักแสดงก็น่ากลัวมากพูดตามตรง

หากคุณต้องการเริ่มต้นเส้นทางที่ทำให้ Gyllenhaal กลายเป็นสัตว์ร้ายทั้งหมดให้เตรียมแผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายในสัดส่วนที่เข้มข้นอย่างแท้จริง จริงๆแล้วคุณอาจจะต้องเป็นนักแสดงที่มีชื่อเสียงหรือผู้ที่ถูกลอตเตอรี่ถึงจะดึงตัวละครนี้ออกได้เพราะเราไม่แน่ใจว่ามีเวลาเพียงพอในแต่ละวันสำหรับคนอื่น ๆ ที่จะทำเช่นนั้นหรือไม่

กล่าวได้ว่านักแสดงทำสิ่งต่างๆทีละขั้นตอน ตัวอย่างเช่นเขาเริ่มต้นด้วยการซิทอัพ 500 ครั้งต่อวันจากนั้นก็ทำงานได้ถึง 2,000 ครั้งบางทีคุณอาจเริ่มช้าลาออกจากงานที่ไหนสักแห่งในกระบวนการแล้วทำงานเต็มเวลาในฐานะนักเพาะกายหรือนักแข่งไตรกีฬาไอรอนแมน เราจะปล่อยให้การตัดสินใจเหล่านั้นขึ้นอยู่กับคุณ ในระหว่างนี้นี่คือแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของ Jake Gyllenhaal Southpaw

ส่วนผสมเพื่อสุขภาพนานาชนิด

แผนอาหารเจคจิลเลนฮาล

อย่างที่ใครหลายคนอาจสงสัยว่าแผนลดน้ำหนักของ Jake Gyllenhaal Southpaw นั้นมีขนาดใหญ่ในการสร้างมวลและเก็บเชื้อเพลิงไว้ในถัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเขารับประทานอาหาร 6-7 มื้อต่อวันโดยเพิ่มขึ้นทีละประมาณหนึ่งมื้อทุก ๆ สามชั่วโมง เนื่องจากเขาได้รับการฝึกฝนมากกว่าหนึ่งครั้งทุกวันนิสัยการกินของนักแสดงจึงมีบทบาทสองอย่างช่วยฟื้นฟูพลังงานจากการออกกำลังกายครั้งก่อนในขณะที่เพิ่มพลังงานสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป

ระบบการออกกำลังกายส่วนใหญ่ในขนาดนี้ประกอบด้วยโปรตีนเป็นตันและ Gyllenhaal’s ก็ไม่มีข้อยกเว้น เรากำลังพูดถึงปลาไก่ไข่และอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนทั่วไปอื่น ๆ อย่างไรก็ตามเขากินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะสำหรับอาหารเช้าเปลี่ยนไขมันส่วนเกินให้เป็นกล้ามเนื้อที่โรงยิม บนส้นเท้าโดยตรงของการออกกำลังกายใด ๆ ส่วนใหญ่เป็นวิตามินและโปรตีนเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อโป่งเหล่านั้นสูญเสียโมเมนตัม ซึ่งรวมถึงโปรตีนเชคตามธรรมชาติ

ที่ใดที่หนึ่งในนั้นมีรายงานว่าจิลเลนฮาลกำลังปฏิเสธ Chipotle เราจะสมมติว่าเขาได้ชามเบอร์ริโต แต่ในทางกลับกันเขาพยายามสร้างมวลดังนั้นบางทีเขาอาจจะไปทั้งหมดในตอร์ตียา ไม่ว่าเขาจะทำอะไรมันก็ได้ผล หากคุณนำแผนอาหารของ Jake Gyllenhaal มาใช้อย่าลังเลที่จะกิน Chipotle ทั้งหมดที่คุณต้องการโดยสมมติว่าคุณไปสุดขั้วแบบเดียวกับที่เขาทำในห้องยกน้ำหนักและที่อื่น ๆ

อาหารของ Gyllenhaal เน้นไปที่อาหารจากธรรมชาติและหลีกเลี่ยงอาหารที่ทอด ส่วนใหญ่เขาดื่มน้ำมาก ๆ และกินสลัดผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันในปริมาณมาก ซึ่งรวมเข้ากับอาหารพาสต้าเป็นครั้งคราวและสิ่งต่างๆเช่นมันฝรั่งหรือขนมปังข้าวไรย์

เมล็ดโกโก้

รายละเอียดอาหารของ Gyllenhaal มีดังนี้

ไข่ - ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพยังคงสรุปว่าไข่นั้นดีต่อคุณจริงหรือไม่ แต่คุณค่าของมันในฐานะแหล่งโปรตีนนั้นอยู่นอกเหนือการตำหนิ จิลเลนฮาลกินอาหารจำนวนมากและดูเหมือนว่าจะได้ผลสำหรับเขา แน่นอนว่าหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลคุณควรดำเนินการด้วยความระมัดระวังก่อนที่จะกินไข่เจียวอย่างบ้าคลั่ง

ผลไม้ - โกจิเบอร์รี่แอปเปิ้ลกล้วยและลูกเกดเป็นผลไม้ที่จิลเลนฮาลบริโภคเป็นประจำ

อัลมอนด์ - จากการให้บริการอาหารดัชนีน้ำตาลต่ำแต่ละครั้งคุณจะได้รับโปรตีน 6 กรัมเส้นใย 4 กรัมและวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม อาหารว่างที่สมบูรณ์แบบ

เมล็ดโกโก้ - สมมติว่าคุณสามารถทนต่อรสขมของพวกเขาได้ถั่วโกโก้ดิบทำให้เป็นอาหารชั้นเลิศที่แท้จริง ไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยฟลาโวนอลและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ เท่านั้น แต่ยังเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเอมใจอีกด้วย อย่าเพิ่งติดใจ

ผัก - ตอนที่จิลเลนฮาลไม่กินผักนึ่งเขาก็กินแบบดิบๆ ซึ่งรวมถึงบรอกโคลีผักใบเขียวอะโวคาโดและมะเขือเทศ ใช่เรารู้ว่าอะโวคาโดและมะเขือเทศเป็นผลไม้ เราไม่สนใจ

ไก่ - เรายังไม่พบแผนการลดน้ำหนักของคนดังที่ไม่ได้ประกอบด้วยไก่

ปลา - แคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงปลาเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ

ขนมปังไรย์ - คนที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายบางคนอาจคิดว่าขนมปังแม้กระทั่งขนมปังข้าวไรย์ - เป็นการผ่อนคลาย เราว่าถ้าอบสดใหม่และปราศจากสารกันบูดก็น่าจะดีต่อสุขภาพมากกว่าที่คุณคิด โดยไม่คำนึงถึง Gyllenhaal ทำให้มันทำงานได้อย่างชัดเจน

พาสต้า - เมื่อคุณออกกำลังกายได้มากพอ ๆ กับจิลเลนฮาลคุณจะได้กินพาสต้าโดยไม่ต้องรู้สึกผิด

Couscous - ปราศจากไขมันปราศจากน้ำตาลและเต็มไปด้วยซีลีเนียม Couscous เป็นคาร์โบไฮเดรตที่คุณวางใจได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นพันธุ์โฮลวีต

มันฝรั่ง - เราได้รับการฝึกฝนให้หลีกเลี่ยงแป้ง แต่มันฝรั่งดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าที่คุณคาดหวัง พวกเขามีวิตามินซีมากกว่าครึ่งหนึ่งของคุณต่อวันและมีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินบี 6 ไฟเบอร์และแมกนีเซียมที่ดีอีกด้วย

อาหารเสริม - อาหารเสริมวิตามิน (โดยเฉพาะวิตามิน D3 และ C) และโปรตีนเชคเป็นส่วนสำคัญของแผนการรับประทานอาหารของ Jake Gyllenhaal เขากระดกหลังออกกำลังกายและคุณก็ควรทำเช่นกัน

Jake Gyllenhaal ขณะออกกำลังกาย Southpaw

แผนการออกกำลังกายของ Jake Gyllenhaal

เราทุกคนจำภาพยนตร์เรื่อง Rocky ซึ่งมีตัวละครชื่อเรื่องที่ทำให้ตัวเองมีรูปร่างโดยวิธีการออกกำลังกายที่ยากลำบาก ลองใช้แผนการออกกำลังกายของ Rocky และหมุนวงแหวนทุกอันที่เป็นไปได้และตอนนี้คุณก็อยู่ในดินแดน Southpaw แล้ว ไม่ได้ตั้งใจเล่นสำนวน แต่ Jake Gyllenhaal ทำให้ตัวเองต้องเผชิญกับแรงบันดาลใจเมื่อเตรียมพร้อมสำหรับบทบาทของ Billy The Great Hope ทุกอย่างเป็นไปตามคำสั่งของผู้กำกับ (และนักมวย) Antoine Fuqua ซึ่งร่วมงานกับ Gyllenhaal กับโค้ชมวย Terry Claybon

จิลเลนฮาลได้ฝึกฝนในแบบที่นักมวยอาชีพจะต้องทำอย่างรวบรัดที่สุด อย่างไรก็ตามในขณะที่นักมวยส่วนใหญ่เริ่มจากจุดที่มีความแข็งแรงพอสมควรนักแสดงเริ่มจากผิวหนังและกระดูก ท้ายที่สุดเขาเพิ่งออกจากภาพยนตร์เรื่อง Nightcrawler ซึ่งเขาลดลง 30 ปอนด์ หากสิ่งนี้ไม่ได้ฟังดูบ้าสำหรับคุณแสดงว่าคุณอาจจะบ้าไปแล้ว

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายของ Jake Gyllenhaal Southpaw นั้นกว้างขวางและยิ่งใหญ่มากจนเราจะเลิกเล่นรอบ ๆ มันเหมือนนักมวยเท้าแฟนซี จำไว้ว่านักแสดงเพิ่มสิ่งต่างๆเช่นจำนวนพนักงานรอบและน้ำหนักเมื่อเขาได้รับความแข็งแกร่ง การบอกว่าคุณควรทำเช่นเดียวกันก็คือการพูดอย่างอ่อนโยน อันที่จริงเรายังไม่มั่นใจว่าคุณควรทำเช่นนี้เลย อย่างไรก็ตามนี่คือการออกกำลังกายของ Jake Gyllenhaal Southpaw ที่ระดับความเข้มข้นสูง

ตารางการออกกำลังกายของ Jake Gyllenhaal

  • ตื่นนอน
  • ทำการซิทอัพ 1,000 ครั้ง
  • วิ่ง 8 ไมล์
  • กินอาหารเช้า (ส่วนใหญ่ทานคาร์โบไฮเดรต)
  • 1-2 ชั่วโมงของการชกมวยและการซ้อม
  • กิจวัตรการออกกำลังกายหลัก 1 ชั่วโมง
  • กินโปรตีน
  • 1-2 ชั่วโมงของการชกมวยและคาร์ดิโอ
  • ออกกำลังกายยกน้ำหนัก 1 ชั่วโมง
  • 1,000 ซิทอัพ
  • เข้านอน

กิจวัตรการออกกำลังกายหลักของ Jake Gyllenhaal

แบบฝึกหัดต่อไปนี้รวมกันเป็น 1 รอบ จิลเลนฮาลทำการแข่งขันทั้งหมด 2-3 รอบโดยพัก 1-2 นาทีระหว่างแต่ละรอบ

  • พูลอัพ (1 ชุด 10 ครั้ง)
  • การเดินแบบแขน (1 ชุด 10 ครั้ง)
  • จักรยาน crunches (1 ชุด 20 reps)
  • ไม้กระดานขา / แขนข้างเดียว (1 ชุด 10 ครั้ง)
  • Dips (1 ชุด 10 reps)
  • วิดพื้น (1 ชุด 10 ครั้ง)
  • Deadlift (1 ชุด 10 ครั้งพัก 1-2 นาที)

แบบฝึกหัดชกมวยของ Jake Gyllenhaal

  • กระโดดเชือก
  • การฝึกซ้อมฟุตเวิร์ค
  • มวยเงา
  • งานกระเป๋า
  • สปีดบอล
  • แผ่นโฟกัส
  • ซ้อม
  • พลิกยางแทรคเตอร์ 250 ปอนด์ 20 ครั้งต่อวัน
  • ทุบยางรถแทรกเตอร์ขนาด 250 ปอนด์ด้วยค้อนขนาดใหญ่ครั้งละ 3 นาที
  • รับชกที่ใบหน้าโดยนักสู้ตัวจริง

การออกกำลังกายยกน้ำหนัก Jake Gyllenhaal

แบบฝึกหัดต่อไปนี้รวมกันเป็น 1 รอบ จิลเลนฮาลทำการแข่งขันทั้งหมด 2-3 รอบโดยพัก 1-2 นาทีระหว่างแต่ละรอบ

  • Dips (1 ชุด 8-12 ครั้ง)
  • Crunches (1 ชุด 25 reps)
  • Pull-ups แบบถ่วงน้ำหนัก (1 ชุด 8-12 ครั้ง)
  • Barbell squats (1 ชุด 8-12 ครั้ง)
  • Barbell deadlift (1 ชุด 8-12 reps)
  • DB shoulder press (1 ชุด 8-12 reps)
  • เดินแทง (1 ชุด 8-12 ครั้ง)
  • ดัมเบลยักไหล่ (1 ชุด 8-12 ครั้ง)
  • Bench press (1 ชุด 8-12 reps)

ชกมวยสองรอบ. การออกกำลังกายหลัก การฝึกความแข็งแรง วิ่ง 8 ไมล์ ซิทอัพ 2,000 ครั้ง ของกินเยอะมาก. โดยพื้นฐานแล้วชีวิตของ Jake Gyllenhaal ในขณะที่เขาฝึกฝนเพื่อรับบท Billy The Great Hope ประสบการณ์นี้พาเขาไปที่โรงยิมต่างๆในลาสเวกัสลอสแองเจลิสและนิวยอร์ก นอกจากนี้ยังทำให้เขาอยู่ในเวทีกับผู้เชี่ยวชาญด้านการชกมวยอีกด้วยในขณะที่โค้ช Terry Claybon จ่ายด้วยการพูดคุยและคำแนะนำที่ห้าวหาญ

ตลอดเวลา Gyllenhaal เฝ้าดูการต่อสู้สดของ Floyd Mayweather และ Manny Pacquiao ระหว่างทางเขาคงจำเส้นของตัวเองได้ รวมทุกอย่างเข้าด้วยกันและคุณจะได้รับอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายของ Jake Gyllenhaal Southpaw ซึ่งจะต้องทำให้แผนการออกกำลังกาย Mysterio ของเขาดูเชื่องอย่างจริงจังเมื่อเปรียบเทียบ เราบอกว่าคุณไม่ควรลองทำเองที่บ้าน แต่ความสนุกอยู่ที่ไหน

คำถามที่พบบ่อยทั่วไป

Jake Gyllenhaal เตรียม Southpaw อย่างไร?

เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ Southpaw จิลเลนฮาลต้องรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักมากเพื่อเพิ่มน้ำหนักและสร้างมวลรวมทั้งแผนการออกกำลังกายที่เข้มข้น

เจคฝึก Southpaw นานแค่ไหน?

เพื่อให้สามารถเล่นนักมวยใน Superpaw ได้ Jake Gyllenhall ต้องออกกำลังกาย 6 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 6 เดือน

คุณจะชอบ:
แผนอาหารและการออกกำลังกายของ Arnold Schwarzenegger
แผนอาหารและการออกกำลังกาย 'Baywatch' ของ Zac Efron
แผนการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของ Thor ของ Chris Hemsworth