ดื่มน้ำวันละเท่าไร? นั่นคือคำถามและเราพร้อมจะตอบคำถามนี้ เมื่อคุณจะค้นพบในไม่ช้าคำตอบทั่วไปของแก้วแปดใบนั้นไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้องอย่างแน่นอนในขณะที่ทุกอย่างตั้งแต่สภาพอากาศในท้องถิ่นไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะส่งผลต่อปริมาณน้ำที่แนะนำในแต่ละวัน ท้ายที่สุดแล้วไม่มีคนสองคนที่เหมือนกันแล้วทำไมพวกเขาถึงดื่มน้ำในปริมาณที่เท่ากัน?
อนิจจาเรากำลังนำหน้าตัวเอง ใช้คำแนะนำต่อไปนี้ของเราเป็นแหล่งข้อมูลที่สำคัญที่สุดของคุณสำหรับทรัพยากรที่สำคัญที่สุดของโลก เราไม่เพียงแค่แนะนำว่าควรดื่มน้ำมากแค่ไหน แต่ทำไมคุณควรดื่มด้วย ไปเลย.
จากการศึกษาล่าสุดพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการใช้น้ำที่เพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนัก สำหรับผู้เริ่มต้นการศึกษาสองชิ้นสรุปได้ว่าการดื่มน้ำ 500 มล. อาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ชั่วคราว พวกเขายังพบว่าการดื่มประมาณ 2 ลิตรช่วยลดแคลอรี่ 96 ต่อวัน
นอกจากการศึกษาแล้วน้ำจะทำหน้าที่ได้ดีที่สุดในฐานะวิธีการควบคุมอาหารเมื่อบริโภคแทนแคลอรี่ส่วนเกิน กล่าวคือการดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยลดความอยากอาหารกระตุ้นให้คุณกินน้อยลง เมื่อคุณกินน้อยลงคุณก็มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันน้ำบริสุทธิ์มีแคลอรี่เป็นศูนย์ดังนั้นจึงไม่ต้องไปเพิ่มรอบเอวของคุณ พวกเขาไม่ได้เรียกว่าน้ำหนักของน้ำเพื่ออะไร
ด้วยเหตุนี้คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันและก่อนมื้ออาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฝึกการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควบคู่กันไปและคุณอาจลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติที่สุด
สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดคุณอาจพิจารณาดื่มน้ำเย็นแทนน้ำอุณหภูมิห้อง นั่นเป็นเพราะผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าร่างกายของคุณจะใช้แคลอรี่เพิ่มขึ้นโดยการอุ่นน้ำเย็นภายใน จริงหรือไม่ใครไม่ชอบ H2O เย็น ๆ สักแก้วในวันที่อากาศร้อน?
ดังที่เราได้ระบุไว้ข้างต้นปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มต่อวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ที่กล่าวว่าการดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร (ประมาณ 68 ออนซ์) ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมและเป็นที่ที่แนะนำในตอนนั้น แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีการรักษาทั้งหมด แต่ก็เกี่ยวข้องกับประโยชน์ดังต่อไปนี้:
การหาปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มต่อวัน แต่เป็นหนึ่งในจำนวนคำถามที่เป็นไปได้ คำถามยอดนิยมอื่น ๆ เกี่ยวกับการใช้น้ำมีดังนี้
ในขณะที่น้ำส่วนเกินมักถูกขับออกทางไต แต่ก็มีสิ่งเช่นนี้เช่นการขาดน้ำ อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณดื่มน้ำมากเกินไป แต่เมื่อปัจจัยต่างๆเช่นความร้อนหรือความเครียดทำให้ไตของคุณทำงานผิดปกติ ในทางกลับกันร่างกายของคุณจะเริ่มกักเก็บน้ำส่วนเกินไว้ทั้งหมดและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้
ในบางสถานการณ์การขาดน้ำมากเกินไปจะนำไปสู่การเป็นพิษจากน้ำ (หรือที่เรียกว่าน้ำเป็นพิษ) ซึ่งก็คือเมื่อน้ำส่วนเกินเจือจางอิเล็กโทรไลต์ในเลือดของคุณ หากระดับโซเดียมลดลงต่ำเกินไปอาจส่งผลให้เกิดภาวะที่เรียกว่า hyponatremia ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ การหยุดชะงักของการทำงานของสมองและร่างกายอาการชักโคม่าและถึงขั้นเสียชีวิต
อาการขาดน้ำแสดงให้เห็นโดยอาการที่เด่นชัด ได้แก่ เวียนศีรษะปากแห้งและปวดศีรษะ หากคุณรู้สึกขาดน้ำเล็กน้อยให้หยิบแก้วหรือขวดน้ำที่ใกล้ที่สุดแล้วเริ่มปั่น (อย่างรับผิดชอบนั่นคือ)
นอกจากนี้คุณมักจะรู้ว่าคุณกระหายน้ำเมื่อใดและคุณไม่ควรเพิกเฉยต่อสิ่งที่ร่างกายของคุณพยายามจะบอกคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศร้อนจัดหรือหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงซึ่งคุณมีแนวโน้มที่จะเหงื่อออกในอัตราที่สูงขึ้น
ถ้าเป็นไปได้พยายามให้ความชุ่มชื้นก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหายน้ำด้วยซ้ำ นั่นเป็นเพราะคุณต้องการหลีกเลี่ยงการขาดน้ำให้น้อยที่สุด หลังจากตื่นนอนไม่นานคุณควรเริ่มดื่มน้ำทุกวัน
จากมุมมองทางเทคนิคความกระหายและความชุ่มชื้นไม่เหมือนกัน กล่าวคือการให้น้ำคือ กระบวนการ ของการดูดซับน้ำในร่างกายของคุณ ความกระหายคือ ความรู้สึก ต้องการหรือต้องการน้ำมากขึ้น ในขณะเดียวกันภาวะขาดน้ำเป็นภาวะทางสรีรวิทยาที่ส่งผลเมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ
หากคุณแทบไม่รู้สึกกระหายน้ำและปัสสาวะของคุณมีสีใสหรือสีเหลืองอ่อนมีโอกาสดีที่คุณจะดื่มน้ำให้เพียงพอ บริโภคอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรชดเชยการสูญเสียของเหลวและรับฟังสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกคุณ
ทุกอย่างตั้งแต่สมูทตี้ไปจนถึงเครื่องดื่มกีฬาไปจนถึงกาแฟไปจนถึงเบียร์จะส่งน้ำเข้าสู่ระบบของคุณ แต่ก็ยังมีข้อเสีย ตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้โดยทำให้คุณต้องฉี่ออกมามากกว่าน้ำที่ดื่มเข้าไปด้วยเหตุนี้จึงไม่ใช่แหล่งความชุ่มชื้นที่ถูกต้อง
ในขณะที่เครื่องดื่มกีฬาเป็นแหล่งของทั้งน้ำและอิเล็กโทรไลต์ (ซึ่งสามารถช่วยในการดูดซึม) แต่ก็มีแคลอรี่น้ำตาลและโซเดียมมากเกินไป เข้าหาพวกเขาในปริมาณที่พอเหมาะและยึดติดกับน้ำธรรมดาเป็นส่วนใหญ่
ในที่สุดคำถามประจำวัน: คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน? ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือน้ำประมาณแปดแก้วต่อวันที่ 8 ออนซ์ต่อแก้วซึ่งแปลได้ประมาณ 2 ลิตร อย่างไรก็ตามคุณควรคำนึงถึงตัวแปรอื่น ๆ ด้วย ตัวอย่างเช่นหญิงที่ให้นมบุตรควรดื่มประมาณ 12 แก้วต่อวันเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลว ในทางตรงกันข้ามเด็กชายอายุ 10 ขวบอาจติดอยู่กับปริมาณที่แนะนำ 2 ลิตร
เพื่อความเรียบง่ายให้พิจารณากฎ 8 × 8 เป็นพื้นฐานของประเภทต่างๆ หากคุณมีเหงื่อออกมากเกินไปหรือบริโภคเกลือมากคุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้นต่อวัน ในทางกลับกันของเหรียญนั้นหากคุณดื่มน้ำ 4 ลิตรต่อวันแล้ววิ่งเข้าห้องน้ำทุกๆ 10 นาทีคุณอาจจะยืนหยัดที่จะตัดใจได้
โดยสรุปตั้งเป้าให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันแล้วเสริมตามไลฟ์สไตล์ส่วนตัวของคุณ เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำให้ดื่ม เมื่อคุณไม่กระหายน้ำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่อย่าลงน้ำ ถ้าเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดใช้สามัญสำนึกและรับฟังเมื่อร่างกายกำลังพูด และนั่นคือปริมาณน้ำที่ควรดื่ม
หากคุณต้องการให้ร่างกายชุ่มชื้นตลอดวันวิธีที่ดีที่สุดคือพกขวดน้ำที่ทนทานและเชื่อถือได้ตลอดเวลา การมีขวดน้ำขนาดกะทัดรัดอยู่ในมือไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณจิบน้ำได้เร็ว ๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ แต่การแสดงภาพจะคอยเตือนให้คุณดื่มน้ำอย่างต่อเนื่อง นี่คือรายชื่อขวดน้ำที่ดีที่สุดหกชนิดสำหรับการคงความชุ่มชื้น
นับตั้งแต่เปิดตัวไม่กี่ปีหลัง Hydroflask กลายเป็นหนึ่งในปรากฏการณ์ทางวัฒนธรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดทั่วโลก นักกีฬาผู้สนับสนุนด้านสิ่งแวดล้อมและเด็กผู้หญิง VSCO (ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม) ได้เปิดตัวแบรนด์สู่สตราโตสเฟียร์ ปากมาตรฐาน 18oz มีฉนวนสูญญากาศผนังสองชั้นเพื่อให้น้ำของคุณเย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมง
ราคา : 29.95 ดอลลาร์สหรัฐ
ความจุของเหลว : 18 ออนซ์
ขนาด : 2.87 x 8.7 นิ้ว
วัสดุขวดน้ำ : สแตนเลส
ฉนวน : ใช่
น้ำหนัก : 10.7 ออนซ์
หากคุณต้องการทำให้น้ำแปดแก้วของคุณน่าตื่นเต้นขึ้นเล็กน้อยระบบขวดน้ำ Pressa คือทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ด้วยนวัตกรรมใหม่นี้คุณสามารถใส่ผลไม้ผ่านการคั้น จากข้อมูลของ Pressa นี่เป็นขวดเดียวในตลาดที่แบ่งผลไม้ออกสู่น้ำของคุณเพื่อให้ได้รสชาติที่เข้มข้น ยำ.
ราคา : 39.99 ดอลลาร์สหรัฐ
ความจุของเหลว : 24 ออนซ์
ขนาด : 3.1 x 3.1 x 10.1 นิ้ว
วัสดุขวดน้ำ : พลาสติก
น้ำหนัก : 3.6 ออนซ์
สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับขวดน้ำแก้วคือขวดน้ำจะไม่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใช้มันได้ตลอดชีวิต ขวดน้ำ Contigo Purity เป็นตัวเลือกอเนกประสงค์ที่ยอดเยี่ยม เบาพอที่จะปีนเขาและแข็งแรงพอที่จะไม่ทุบทุกครั้งที่คุณทำหล่นอันนี้เป็นกระบะที่ยอดเยี่ยม
ราคา : US $ 14.99
ความจุของเหลว : 20 ออนซ์
ขนาด : 3.1 x 10.3 นิ้ว
วัสดุขวดน้ำ : แก้ว
ขวดน้ำป้องกันการรั่วที่สะดวกสบายนี้เป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์สำหรับการเดินป่าหรือสำนักงานในบ้าน กลุ่มผลิตภัณฑ์ฉนวน Takeya Actives เหมาะกับที่วางแก้วส่วนใหญ่และมี Insulated Spout Lid ของแบรนด์เพื่อการดื่มด้วยมือเดียวที่ควบคุมง่ายควบคุมได้ อย่าออกจากบ้านโดยไม่มี!
ราคา : 32.99 ดอลลาร์สหรัฐ
ความจุของเหลว : 24 ออนซ์
ขนาด : 3.15 x 3.4 x 10.76 นิ้ว
วัสดุขวดน้ำ : สแตนเลส
น้ำหนัก : 1lb
ขวดน้ำของ JOCO ได้รับการออกแบบและออกแบบให้มีสไตล์และใช้งานได้จริง รุ่นที่เป็นกลางนี้ทำจากแก้วบอโรซิลิเกตที่เป่าด้วยช่างฝีมือจึงมีความทนทานและน้ำหนักเบาเป็นพิเศษ ผิวซิลิโคนที่รวมอยู่ในขวดเพื่อการปกป้องและให้ความรู้สึกเหมือนกำมะหยี่พร้อมการยึดเกาะที่ดี นอกจากนี้ฝายังทำจากไม้มะกอกต้านเชื้อแบคทีเรียพร้อมตราประทับที่ได้รับการจดสิทธิบัตรเฉพาะ
ราคา : AU $ 59.95
ความจุของเหลว : 20 ออนซ์
วัสดุขวดน้ำ : แก้ว
LARQ เป็นขวดน้ำที่ทำความสะอาดตัวเองได้ตัวแรกของโลกใช้เทคโนโลยี LED UV-C LED ปลอดสารพิษที่เป็นนวัตกรรมใหม่ในการกรองน้ำและทำความสะอาดพื้นผิวด้านในของขวดด้วยการกำจัดแบคทีเรียและไวรัสที่ทำให้เกิดกลิ่น
ราคา : 95.00 ดอลลาร์สหรัฐ
ความจุของเหลว : 17 ออนซ์
วัสดุขวดน้ำ : แก้ว
เครื่องดื่มกีฬาและน้ำผลไม้สามารถส่งน้ำไปยังระบบของคุณได้ แต่อาจมีน้ำตาลและเกลือมากเกินไป เมื่อให้ความชุ่มชื้นให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้
หากคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายเป็นประจำและดื่มน้ำเพื่อลดความอยากอาหารคุณอาจลดไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี
สำหรับมนุษย์ทั่วไปต้องใช้เวลาประมาณสามชั่วโมงกว่าน้ำจะไปถึงกระเพาะปัสสาวะ
คุณจะชอบ:
10 ท่าบริหารไหล่ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
10 แบบฝึกหัดหลักที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
34 แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวที่ดีที่สุด