คุณควรดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวัน?

คุณควรดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวัน _

ดื่มน้ำวันละเท่าไร? นั่นคือคำถามและเราพร้อมจะตอบคำถามนี้ เมื่อคุณจะค้นพบในไม่ช้าคำตอบทั่วไปของแก้วแปดใบนั้นไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้องอย่างแน่นอนในขณะที่ทุกอย่างตั้งแต่สภาพอากาศในท้องถิ่นไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะส่งผลต่อปริมาณน้ำที่แนะนำในแต่ละวัน ท้ายที่สุดแล้วไม่มีคนสองคนที่เหมือนกันแล้วทำไมพวกเขาถึงดื่มน้ำในปริมาณที่เท่ากัน?

อนิจจาเรากำลังนำหน้าตัวเอง ใช้คำแนะนำต่อไปนี้ของเราเป็นแหล่งข้อมูลที่สำคัญที่สุดของคุณสำหรับทรัพยากรที่สำคัญที่สุดของโลก เราไม่เพียงแค่แนะนำว่าควรดื่มน้ำมากแค่ไหน แต่ทำไมคุณควรดื่มด้วย ไปเลย.

การดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

จากการศึกษาล่าสุดพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการใช้น้ำที่เพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนัก สำหรับผู้เริ่มต้นการศึกษาสองชิ้นสรุปได้ว่าการดื่มน้ำ 500 มล. อาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ชั่วคราว พวกเขายังพบว่าการดื่มประมาณ 2 ลิตรช่วยลดแคลอรี่ 96 ต่อวัน

นอกจากการศึกษาแล้วน้ำจะทำหน้าที่ได้ดีที่สุดในฐานะวิธีการควบคุมอาหารเมื่อบริโภคแทนแคลอรี่ส่วนเกิน กล่าวคือการดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยลดความอยากอาหารกระตุ้นให้คุณกินน้อยลง เมื่อคุณกินน้อยลงคุณก็มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันน้ำบริสุทธิ์มีแคลอรี่เป็นศูนย์ดังนั้นจึงไม่ต้องไปเพิ่มรอบเอวของคุณ พวกเขาไม่ได้เรียกว่าน้ำหนักของน้ำเพื่ออะไร

ด้วยเหตุนี้คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันและก่อนมื้ออาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ฝึกการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควบคู่กันไปและคุณอาจลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติที่สุด

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดคุณอาจพิจารณาดื่มน้ำเย็นแทนน้ำอุณหภูมิห้อง นั่นเป็นเพราะผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าร่างกายของคุณจะใช้แคลอรี่เพิ่มขึ้นโดยการอุ่นน้ำเย็นภายใน จริงหรือไม่ใครไม่ชอบ H2O เย็น ๆ สักแก้วในวันที่อากาศร้อน?

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเริ่มดื่มน้ำ 2 ลิตรต่อวัน?

ดังที่เราได้ระบุไว้ข้างต้นปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มต่อวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ที่กล่าวว่าการดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร (ประมาณ 68 ออนซ์) ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมและเป็นที่ที่แนะนำในตอนนั้น แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีการรักษาทั้งหมด แต่ก็เกี่ยวข้องกับประโยชน์ดังต่อไปนี้:

  1. ช่วยบรรเทาทั้งอาการท้องผูกและท้องร่วง - อาการท้องผูกเกี่ยวข้องกับการขาดน้ำในลำไส้ใหญ่และคุณควรดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้อุจจาระนิ่มและเคลื่อนที่ได้ ในขณะเดียวกันอาการท้องร่วงอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำมาก ๆ อีกครั้งเมื่อคุณสัมผัสกับมัน
  2. ลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิด - จะทำให้เข้าใจผิดหากกล่าวว่าการดื่มน้ำจะช่วยขับไล่มะเร็งได้เนื่องจากไม่มีวิทยาศาสตร์ที่ยากที่จะพิสูจน์คำกล่าวอ้างดังกล่าวได้ อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นสรุปได้ว่าการเพิ่มการดื่มน้ำทุกวันสามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งกระเพาะปัสสาวะและมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องปฏิบัติตนเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป
  3. อาจลดความเสี่ยงของนิ่วในไต - มีการแนะนำว่าการดื่มน้ำที่เพิ่มขึ้นทุกวันจะช่วยลดโอกาสในการเป็นนิ่วในไตได้ อีกครั้งไม่มีวิทยาศาสตร์ที่ยากที่จะสำรองข้อมูลการอ้างสิทธิ์นี้
  4. อาจทำให้ผิวดีขึ้น เงื่อนไข - การให้ความชุ่มชื้นและความชุ่มชื้นแก่ผิวจากภายนอกเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดปัญหาต่างๆเช่นสิวและการระคายเคือง สิ่งนั้นทำงานจากภายในสู่ภายนอกหรือไม่? บางคนบอกว่ามันไม่ ในทางกลับกันคนกลุ่มเดียวกันเหล่านี้ไม่ใช่นักวิทยาศาสตร์ดังนั้นจงใช้เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยในสิ่งที่คุณต้องการ
  5. ช่วยให้คุณชุ่มชื้น - นี่คือประโยชน์อย่างหนึ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพื่อพิสูจน์ การกำหนดปริมาณน้ำที่จะดื่มต่อวันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการขาดน้ำและผลเสียได้ ผลกระทบเหล่านี้อาจรวมถึงความง่วงผิวแห้งเวียนศีรษะร่างกายเสื่อมโทรมและถึงขั้นเสียชีวิตได้

1 คุณควรดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวัน _

คำถามทั่วไปเกี่ยวกับการดื่มน้ำ

การหาปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มต่อวัน แต่เป็นหนึ่งในจำนวนคำถามที่เป็นไปได้ คำถามยอดนิยมอื่น ๆ เกี่ยวกับการใช้น้ำมีดังนี้

1. คุณดื่มน้ำมากเกินไปได้หรือไม่?

ในขณะที่น้ำส่วนเกินมักถูกขับออกทางไต แต่ก็มีสิ่งเช่นนี้เช่นการขาดน้ำ อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณดื่มน้ำมากเกินไป แต่เมื่อปัจจัยต่างๆเช่นความร้อนหรือความเครียดทำให้ไตของคุณทำงานผิดปกติ ในทางกลับกันร่างกายของคุณจะเริ่มกักเก็บน้ำส่วนเกินไว้ทั้งหมดและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้

ในบางสถานการณ์การขาดน้ำมากเกินไปจะนำไปสู่การเป็นพิษจากน้ำ (หรือที่เรียกว่าน้ำเป็นพิษ) ซึ่งก็คือเมื่อน้ำส่วนเกินเจือจางอิเล็กโทรไลต์ในเลือดของคุณ หากระดับโซเดียมลดลงต่ำเกินไปอาจส่งผลให้เกิดภาวะที่เรียกว่า hyponatremia ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ การหยุดชะงักของการทำงานของสมองและร่างกายอาการชักโคม่าและถึงขั้นเสียชีวิต

2. คุณรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อไหร่ที่คุณต้องดื่มน้ำมากขึ้น?

อาการขาดน้ำแสดงให้เห็นโดยอาการที่เด่นชัด ได้แก่ เวียนศีรษะปากแห้งและปวดศีรษะ หากคุณรู้สึกขาดน้ำเล็กน้อยให้หยิบแก้วหรือขวดน้ำที่ใกล้ที่สุดแล้วเริ่มปั่น (อย่างรับผิดชอบนั่นคือ)

นอกจากนี้คุณมักจะรู้ว่าคุณกระหายน้ำเมื่อใดและคุณไม่ควรเพิกเฉยต่อสิ่งที่ร่างกายของคุณพยายามจะบอกคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศร้อนจัดหรือหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงซึ่งคุณมีแนวโน้มที่จะเหงื่อออกในอัตราที่สูงขึ้น

ถ้าเป็นไปได้พยายามให้ความชุ่มชื้นก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหายน้ำด้วยซ้ำ นั่นเป็นเพราะคุณต้องการหลีกเลี่ยงการขาดน้ำให้น้อยที่สุด หลังจากตื่นนอนไม่นานคุณควรเริ่มดื่มน้ำทุกวัน

3. ความกระหายและความชุ่มชื้นมีความแตกต่างกันหรือไม่?

จากมุมมองทางเทคนิคความกระหายและความชุ่มชื้นไม่เหมือนกัน กล่าวคือการให้น้ำคือ กระบวนการ ของการดูดซับน้ำในร่างกายของคุณ ความกระหายคือ ความรู้สึก ต้องการหรือต้องการน้ำมากขึ้น ในขณะเดียวกันภาวะขาดน้ำเป็นภาวะทางสรีรวิทยาที่ส่งผลเมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ

4. ฉันจะตรวจสอบได้อย่างไรว่าฉันดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่?

หากคุณแทบไม่รู้สึกกระหายน้ำและปัสสาวะของคุณมีสีใสหรือสีเหลืองอ่อนมีโอกาสดีที่คุณจะดื่มน้ำให้เพียงพอ บริโภคอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรชดเชยการสูญเสียของเหลวและรับฟังสิ่งที่ร่างกายกำลังบอกคุณ

5. น้ำคืออะไร?

ทุกอย่างตั้งแต่สมูทตี้ไปจนถึงเครื่องดื่มกีฬาไปจนถึงกาแฟไปจนถึงเบียร์จะส่งน้ำเข้าสู่ระบบของคุณ แต่ก็ยังมีข้อเสีย ตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้โดยทำให้คุณต้องฉี่ออกมามากกว่าน้ำที่ดื่มเข้าไปด้วยเหตุนี้จึงไม่ใช่แหล่งความชุ่มชื้นที่ถูกต้อง

ในขณะที่เครื่องดื่มกีฬาเป็นแหล่งของทั้งน้ำและอิเล็กโทรไลต์ (ซึ่งสามารถช่วยในการดูดซึม) แต่ก็มีแคลอรี่น้ำตาลและโซเดียมมากเกินไป เข้าหาพวกเขาในปริมาณที่พอเหมาะและยึดติดกับน้ำธรรมดาเป็นส่วนใหญ่

น้ำในอุดมคติมากแค่ไหน?

ในที่สุดคำถามประจำวัน: คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน? ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือน้ำประมาณแปดแก้วต่อวันที่ 8 ออนซ์ต่อแก้วซึ่งแปลได้ประมาณ 2 ลิตร อย่างไรก็ตามคุณควรคำนึงถึงตัวแปรอื่น ๆ ด้วย ตัวอย่างเช่นหญิงที่ให้นมบุตรควรดื่มประมาณ 12 แก้วต่อวันเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลว ในทางตรงกันข้ามเด็กชายอายุ 10 ขวบอาจติดอยู่กับปริมาณที่แนะนำ 2 ลิตร

เพื่อความเรียบง่ายให้พิจารณากฎ 8 × 8 เป็นพื้นฐานของประเภทต่างๆ หากคุณมีเหงื่อออกมากเกินไปหรือบริโภคเกลือมากคุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้นต่อวัน ในทางกลับกันของเหรียญนั้นหากคุณดื่มน้ำ 4 ลิตรต่อวันแล้ววิ่งเข้าห้องน้ำทุกๆ 10 นาทีคุณอาจจะยืนหยัดที่จะตัดใจได้

โดยสรุปตั้งเป้าให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันแล้วเสริมตามไลฟ์สไตล์ส่วนตัวของคุณ เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำให้ดื่ม เมื่อคุณไม่กระหายน้ำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่อย่าลงน้ำ ถ้าเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดใช้สามัญสำนึกและรับฟังเมื่อร่างกายกำลังพูด และนั่นคือปริมาณน้ำที่ควรดื่ม

6 ขวดน้ำที่ดีที่สุดในปี 2020

หากคุณต้องการให้ร่างกายชุ่มชื้นตลอดวันวิธีที่ดีที่สุดคือพกขวดน้ำที่ทนทานและเชื่อถือได้ตลอดเวลา การมีขวดน้ำขนาดกะทัดรัดอยู่ในมือไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณจิบน้ำได้เร็ว ๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ แต่การแสดงภาพจะคอยเตือนให้คุณดื่มน้ำอย่างต่อเนื่อง นี่คือรายชื่อขวดน้ำที่ดีที่สุดหกชนิดสำหรับการคงความชุ่มชื้น

ขวดน้ำที่ดีที่สุด - ปากมาตรฐาน Hydoflask 18oz

1. Hydroflask 18oz Standard Mouth

นับตั้งแต่เปิดตัวไม่กี่ปีหลัง Hydroflask กลายเป็นหนึ่งในปรากฏการณ์ทางวัฒนธรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดทั่วโลก นักกีฬาผู้สนับสนุนด้านสิ่งแวดล้อมและเด็กผู้หญิง VSCO (ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม) ได้เปิดตัวแบรนด์สู่สตราโตสเฟียร์ ปากมาตรฐาน 18oz มีฉนวนสูญญากาศผนังสองชั้นเพื่อให้น้ำของคุณเย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมง

ราคา : 29.95 ดอลลาร์สหรัฐ
ความจุของเหลว : 18 ออนซ์
ขนาด : 2.87 x 8.7 นิ้ว
วัสดุขวดน้ำ : สแตนเลส
ฉนวน : ใช่
น้ำหนัก : 10.7 ออนซ์

ซื้อได้ที่นี่

ขวดน้ำที่ดีที่สุด - ระบบขวดน้ำ Pressa

2. ระบบขวดน้ำ Pressa

หากคุณต้องการทำให้น้ำแปดแก้วของคุณน่าตื่นเต้นขึ้นเล็กน้อยระบบขวดน้ำ Pressa คือทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ด้วยนวัตกรรมใหม่นี้คุณสามารถใส่ผลไม้ผ่านการคั้น จากข้อมูลของ Pressa นี่เป็นขวดเดียวในตลาดที่แบ่งผลไม้ออกสู่น้ำของคุณเพื่อให้ได้รสชาติที่เข้มข้น ยำ.

ราคา : 39.99 ดอลลาร์สหรัฐ
ความจุของเหลว : 24 ออนซ์
ขนาด : 3.1 x 3.1 x 10.1 นิ้ว
วัสดุขวดน้ำ : พลาสติก
น้ำหนัก : 3.6 ออนซ์

ซื้อได้ที่นี่

ขวดน้ำที่ดีที่สุด - ขวดน้ำแก้วใส Contigo

3. ด้วยขวดน้ำแก้วบริสุทธิ์ของคุณ

สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับขวดน้ำแก้วคือขวดน้ำจะไม่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใช้มันได้ตลอดชีวิต ขวดน้ำ Contigo Purity เป็นตัวเลือกอเนกประสงค์ที่ยอดเยี่ยม เบาพอที่จะปีนเขาและแข็งแรงพอที่จะไม่ทุบทุกครั้งที่คุณทำหล่นอันนี้เป็นกระบะที่ยอดเยี่ยม

ราคา : US $ 14.99
ความจุของเหลว : 20 ออนซ์
ขนาด : 3.1 x 10.3 นิ้ว
วัสดุขวดน้ำ : แก้ว

ซื้อได้ที่นี่

ขวดน้ำที่ดีที่สุด - Takeya_

4. ขวดน้ำหุ้มฉนวน Takeya Actives

ขวดน้ำป้องกันการรั่วที่สะดวกสบายนี้เป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์สำหรับการเดินป่าหรือสำนักงานในบ้าน กลุ่มผลิตภัณฑ์ฉนวน Takeya Actives เหมาะกับที่วางแก้วส่วนใหญ่และมี Insulated Spout Lid ของแบรนด์เพื่อการดื่มด้วยมือเดียวที่ควบคุมง่ายควบคุมได้ อย่าออกจากบ้านโดยไม่มี!

ราคา : 32.99 ดอลลาร์สหรัฐ
ความจุของเหลว : 24 ออนซ์
ขนาด : 3.15 x 3.4 x 10.76 นิ้ว
วัสดุขวดน้ำ : สแตนเลส
น้ำหนัก : 1lb

ซื้อได้ที่นี่

ขวดน้ำที่ดีที่สุด - JOCO Reusable Water Bottle Neutral

5. JOCO ขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้แบบเป็นกลาง

ขวดน้ำของ JOCO ได้รับการออกแบบและออกแบบให้มีสไตล์และใช้งานได้จริง รุ่นที่เป็นกลางนี้ทำจากแก้วบอโรซิลิเกตที่เป่าด้วยช่างฝีมือจึงมีความทนทานและน้ำหนักเบาเป็นพิเศษ ผิวซิลิโคนที่รวมอยู่ในขวดเพื่อการปกป้องและให้ความรู้สึกเหมือนกำมะหยี่พร้อมการยึดเกาะที่ดี นอกจากนี้ฝายังทำจากไม้มะกอกต้านเชื้อแบคทีเรียพร้อมตราประทับที่ได้รับการจดสิทธิบัตรเฉพาะ

ราคา : AU $ 59.95
ความจุของเหลว : 20 ออนซ์
วัสดุขวดน้ำ : แก้ว

ซื้อได้ที่นี่

ขวดน้ำที่ดีที่สุด - LARQ_

6. ขวดน้ำทำความสะอาดตัวเอง LARQ พร้อมเครื่องกรอง

LARQ เป็นขวดน้ำที่ทำความสะอาดตัวเองได้ตัวแรกของโลกใช้เทคโนโลยี LED UV-C LED ปลอดสารพิษที่เป็นนวัตกรรมใหม่ในการกรองน้ำและทำความสะอาดพื้นผิวด้านในของขวดด้วยการกำจัดแบคทีเรียและไวรัสที่ทำให้เกิดกลิ่น

ราคา : 95.00 ดอลลาร์สหรัฐ
ความจุของเหลว : 17 ออนซ์
วัสดุขวดน้ำ : แก้ว

ซื้อได้ที่นี่

คำถามที่พบบ่อยทั่วไป

ของเหลวอื่น ๆ มีผลในการดื่มน้ำของคุณหรือไม่?

เครื่องดื่มกีฬาและน้ำผลไม้สามารถส่งน้ำไปยังระบบของคุณได้ แต่อาจมีน้ำตาลและเกลือมากเกินไป เมื่อให้ความชุ่มชื้นให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

น้ำลดพุงได้จริงหรือ?

หากคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายเป็นประจำและดื่มน้ำเพื่อลดความอยากอาหารคุณอาจลดไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี

น้ำถึงกระเพาะปัสสาวะต้องใช้เวลานานแค่ไหน?

สำหรับมนุษย์ทั่วไปต้องใช้เวลาประมาณสามชั่วโมงกว่าน้ำจะไปถึงกระเพาะปัสสาวะ

คุณจะชอบ:
10 ท่าบริหารไหล่ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
10 แบบฝึกหัดหลักที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
34 แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวที่ดีที่สุด