วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 1

ไม่ว่าคุณจะมีงานใหญ่ที่กำลังจะมาถึงพิธีมอบรางวัลในผลงานหรือเพิ่งออกจาก Summer Run ช้าไปหน่อยการเสียเงินเพิ่มเพียงไม่กี่ปอนด์ก็สามารถสร้างโลกที่แตกต่างได้ แต่ถึงแม้ว่าคุณจะเคยเห็นในสื่อบันเทิง แต่วิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเสมอไป อาหารแฟชั่นและกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีเกินจริงที่เราเห็นในทีวีไม่ได้คำนึงถึงผลประโยชน์สูงสุดของคุณเสมอไป ในความเป็นจริงเมื่อต้องตอบคำถามที่อายุมากว่า ‘ลดน้ำหนักอย่างไรให้เร็ว’ ปัจจัยพื้นฐานยังคงเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

คุณจะชอบ:
14 แบบฝึกหัดดัมเบลที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มตัว
การออกกำลังกาย Ab ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย: 11 แบบฝึกหัดที่ต้องทำ Ab
วิธีกำจัดคางสองชั้น

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 1



ข้อควรพิจารณาในการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งต้องคำนึงถึงปัจจัยด้านอาหารการออกกำลังกายวิถีชีวิตและพันธุกรรม เราทุกคนเคยได้ยินหลักการพื้นฐานของ 'แคลอรี่เข้า, แคลอรี่ออก' และแม้ว่าจะมีแง่มุมต่างๆที่มีบทบาทในเรื่องนี้ แต่ส่วนใหญ่แล้วทฤษฎีก็ใช้ได้ผล พูดง่ายๆก็คือในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้แคลอรี่หรือพลังงานมากกว่าที่คุณกินเข้าไป ยิ่งการขาดดุลระหว่างแคลอรี่ที่คุณใช้ไปและแคลอรี่ที่คุณบริโภคมากเท่าใดการลดน้ำหนักของคุณก็จะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้น ดูเหมือนง่ายพอสมควร แต่ก่อนที่คุณจะลดแคลอรี่ทั้งหมดคุณจำเป็นต้องรู้วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สิ่งที่จะช่วยให้คุณมีรากฐานที่มั่นคงสำหรับสุขภาพโดยรวม

สุขภาพ

เป็นการเตือนว่าการสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ นั้นไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป มีหลายวิธีที่คุณควรลดน้ำหนักและไม่แนะนำให้เข้ายิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อครั้งและไม่ควรอดอาหาร จำไว้ว่าการลดน้ำหนักควรเกี่ยวกับการทำให้สุขภาพดีขึ้นไม่ใช่การลดน้ำหนักเพื่อการผอม

ความชุ่มชื้น

ประการที่สองเป็นการจ่ายเพื่อให้ทราบว่าน้ำหนักของคุณมาจากไหน น้ำหนักส่วนมากที่เราแบกนั้นประกอบไปด้วยน้ำในร่างกายของเรา ถ้าคุณตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งและคุณหนักกว่าเมื่อวาน 3 กิโลกรัมอย่ารู้สึกแย่นั่นอาจเป็นผลมาจากน้ำหนักของน้ำ ในทำนองเดียวกันอย่าเริ่มตบหลังตัวเองหลังจากลดน้ำหนักสามกิโลกรัมในชั่วข้ามคืน

เรามักจะเห็นปรากฏการณ์นี้ในโลกของการแข่งขันกีฬาการต่อสู้ นักมวยและนักศิลปะการต่อสู้จะต้องได้รับน้ำหนักที่แน่นอนดังนั้นในวันที่นำไปสู่การชั่งน้ำหนักนักกีฬาเหล่านี้จะทำกิจกรรมปั่นจักรยานทางน้ำเป็นชุด ในที่สุดสิ่งนี้จะทำให้ร่างกายขาดน้ำและขาดน้ำอย่างรุนแรงทำให้น้ำหนักเบาพอที่จะทำให้มีน้ำหนักได้ สำหรับพวกเราที่ไม่ใช่นักกีฬากระบวนการนี้จะมีขนาดเล็กลงมากในแต่ละวัน ตลอด 24 ชั่วโมงน้ำหนักน้ำของคุณจะผันผวนดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องไม่กังวลกับตัวเลขบนเครื่องชั่งมากเกินไป แต่ให้เน้นไปที่การให้ความชุ่มชื้นและรับน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

สารอาหาร

การพิจารณาที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือสารอาหาร เมื่อเราพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วบ่อยครั้งที่เราเลือกที่จะลดอาหารหลายอย่างออกจากอาหารของเรา แม้ว่าการกำจัดลูกอมและเครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลจะมีประโยชน์อย่างแน่นอน แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่เราจะละทิ้งกลุ่มอาหารหลักด้วยเช่นกัน ไม่ว่าแผนการรับประทานอาหารของคุณจะเป็นแบบใดให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินซีธาตุเหล็กและสังกะสีเพียงพอ

อาหาร

สำหรับผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเคล็ดลับอยู่ที่การรับประทานอาหารของคุณ ตามกฎพื้นฐานการใช้พลังงาน / แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ดี แต่แคลอรี่ทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน นี่คือปัจจัยสำคัญด้านอาหารที่ควรพิจารณาเมื่อพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การบริโภคโปรตีน

เมื่อคุณลดแคลอรี่จากอาหารของคุณมันเป็นหัวใจสำคัญที่คุณยังคงได้รับโปรตีนเพียงพอทุกวัน ด้วยการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวด้วยโปรตีนคุณจะสามารถรักษาสุขภาพและความแข็งแกร่งโดยรวมได้ดีขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน หากคุณอยากรู้ว่าในแต่ละวันคุณควรได้รับโปรตีนเท่าไร ดูคำแนะนำของเรา .

ตัวอย่างอาหารที่มีโปรตีนสูงที่คุณควรเน้นรับประทาน ได้แก่

  • เนื้อ - ไก่เนื้อหมูเนื้อแกะ
  • ปลาและอาหารทะเล - ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาเทราท์
  • ไข่ - ทั้งไข่แดงไข่ขาว
  • จากพืช - ถั่วพืชตระกูลถั่วถั่วเหลืองบรอกโคลี

ปริมาณคาร์โบไฮเดรต

อย่างที่ใครก็ตามที่มี Googled 'วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว' คงจะทราบดีว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณเป็นปัจจัยสำคัญ ตามกฎทั่วไปอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นธัญพืชขนมปังและพาสต้าจะทำให้น้ำหนักโดยรวมของคุณเพิ่มขึ้น แต่ก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป คาร์โบไฮเดรตจะกักเก็บน้ำไว้ดังนั้นในขณะที่กินขนมปังมาก ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกอ้วนได้ปริมาณที่พอเหมาะของมวลที่พบใหม่ของคุณอาจเป็นผลมาจากน้ำหนักของน้ำ

ในทางกลับกันคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาล (คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว) และแป้งจะสร้างความเสียหายอย่างมากต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณโดยเฉพาะในระยะสั้น ในฐานะที่เป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักของร่างกายคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณลดจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้ย้ายไปยังแหล่งพลังงานสำรอง อ้วน. นอกจากนี้การตัดคาร์โบไฮเดรตยังช่วยลดระดับอินซูลินทำให้ไตหลั่งโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกไป ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืดและน้ำหนักน้ำที่ไม่จำเป็น ด้วยเหตุนี้การตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารทันทีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 1

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่จากมุมมองพื้นฐานพวกเขาทั้งหมดเป็นไปตามสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ทุกอย่างเกี่ยวกับการวัดปริมาณแคลอรี่ของคุณดูแลความชุ่มชื้นของคุณและทำให้มั่นใจว่าคุณยังคงเคลื่อนไหวอยู่ คนที่รู้เรื่องนี้คือ Tim West นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย

ผู้ร่วมก่อตั้งแฟรนไชส์มวยและความแข็งแกร่งระดับมืออาชีพ 12RND ออกกำลังกายควบคู่ไปกับแชมป์มวยโลกแดนนี่กรีน 4 สมัย เราได้พูดคุยกับเวสต์เพื่อรับคำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ

1. มุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย

ก่อนที่คุณจะเริ่มเส้นทางการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือคุณต้องกำหนดผลลัพธ์ที่ต้องการ การตั้งเป้าหมายเป็นส่วนสำคัญของการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จเพราะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณสามารถติดตามและวัดความก้าวหน้าของคุณและมีเกณฑ์มาตรฐานที่ชัดเจนในการดำเนินการต่อไป West กล่าว สิ่งสำคัญคือเป้าหมายของคุณต้องมีความเฉพาะเจาะจงดังนั้นลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงทำในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่อะไรคือแรงจูงใจภายในที่จะทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าแม้ในขณะที่แรงจูงใจนั้นหายาก

การกำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวร่วมกันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณมีเป้าหมายสูงสุดที่สามารถดำเนินการไปสู่เป้าหมายได้ แต่เป้าหมายสั้น ๆ ที่คุณสามารถทำเครื่องหมายได้ระหว่างทาง ในขั้นตอนแรกให้เน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในท้ายที่สุดไม่ว่าจะเพื่อให้ได้มาซึ่งความสวยงามทางร่างกายระดับการกีฬาหรือการฟิตหุ่นให้แข็งแรงขึ้นและผอมลงสำหรับวันหยุดหรือกิจกรรมครั้งต่อไปของคุณ เมื่อคุณมีเป้าหมายที่ครอบคลุมแล้วคุณสามารถใช้เป็นพื้นฐานในการสร้างเป้าหมายระยะสั้นได้

2. ฝึกเหมือนนักกีฬา

นักกีฬาได้รับการฝึกฝนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและรักษาผลการแข่งขันให้ได้นานที่สุด พวกเขาเตรียมพร้อมด้วยโปรแกรมการฝึกอบรมที่สมบูรณ์และการรับประทานอาหารเพื่อช่วยให้พวกเขาไปถึงจุดสูงสุดและอยู่ที่นั่นเวสต์อธิบาย นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายกล่าวว่าวิธีการฝึกนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในการออกกำลังกายชกมวยของเขา West ใช้การออกกำลังกายใหม่ทุกวันซึ่งคล้ายกับรอบระยะเวลาที่นักกีฬาฝึก

วัฏจักรนี้ดูเหมือนทางลาดชันที่เริ่มต้นด้วย Base fitness ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะทำงานกับจำนวนครั้งสูงและน้ำหนักต่ำเพื่อสร้างสภาพที่ไม่ใช้ออกซิเจนของคุณและเป็นรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเขากล่าว ขั้นตอนนี้ตามมาด้วยระยะ Strength ซึ่งน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นและจำนวนพนักงานลดลงจากนั้นตามขั้นตอนกำลังที่ความแข็งแกร่งและความเร็วจะถูกรวมเข้าด้วยกันผ่านแพดเวิร์คชกมวยที่รวดเร็วและแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก ในการทำซ้ำสิ่งนี้ด้วยตัวคุณเองให้วางแผนการออกกำลังกายของคุณในรอบ 7 สัปดาห์โดยใช้เวลา 2 x สัปดาห์ต่อเฟสและใช้สัปดาห์สุดท้ายในการฟื้นตัวก่อนเริ่มรอบถัดไป

3. ปัจจัยด้านสุขภาพในไลฟ์สไตล์ของคุณ

เราทุกคนมีความผิดในการเริ่มต้นระบบการออกกำลังกายใหม่เพียงเพื่อให้หลุดออกจากเกวียนภายในสองสามสัปดาห์ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งหรือคุณกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาการออกกำลังกายที่ยั่งยืน ที่สำคัญคือความสม่ำเสมอ กิจวัตรมีผลกระทบอย่างไม่น่าเชื่อต่อพฤติกรรมของมนุษย์ - เมื่อเราพัฒนานิสัยมันจะกลายเป็นลักษณะที่สองและเราทำโดยไม่ได้คิด หากคุณสามารถนำสิ่งนั้นไปใช้กับการฝึกอบรมของคุณได้คุณจะติดตามและมีความสม่ำเสมอมากขึ้นดังนั้นจึงเห็นผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นเวสต์กล่าว 12RND ผู้ร่วมก่อตั้งเชื่อว่าการออกกำลังกายที่เรียบง่ายไม่ยุ่งยากและเข้าถึงได้มากจะช่วยขจัดอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณทำสำเร็จดังนั้นจึงเป็นการลบข้อแก้ตัวใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นในการข้ามวันฝึกของพวกเขา ค้นหาสิ่งที่คุณรู้ว่าจะทำงานให้สอดคล้องกับตารางเวลาที่บ้านที่ทำงานและครอบครัวของคุณเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาทำ

4. รักษาความเพลิดเพลิน

การรักษาตัวเองให้มีแรงจูงใจเป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ หากคุณพบการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบคุณมีแนวโน้มที่จะรักษามันไว้และทำกิจวัตรประจำวันเป็นระยะเวลานานขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยขจัดความสนใจและงานอดิเรกของคุณ หากคุณเป็นแฟนฟุตบอลให้รวมเซสชั่นทักษะการเล่นบอลกลางแจ้ง ในทำนองเดียวกันถ้าคุณชอบว่ายน้ำพยายามไปที่ชายหาดเพื่อออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ด้วยการเพิ่มแนวทางที่เรียบง่าย แต่เหมาะกับระบอบการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะมีแรงบันดาลใจและรักษากิจวัตรประจำวันของคุณได้

5. ตั้งค่าความท้าทายในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นการตั้งเป้าหมายระยะยาวมีความสำคัญต่อความสำเร็จที่ยั่งยืนของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป้าหมายระยะสั้นก็มีบทบาทสำคัญ เมื่อคุณมีเป้าหมายอยู่ในใจวิธีที่ดีที่สุดในการมีแรงจูงใจในแต่ละวันคือการตั้งค่าความท้าทายให้ตัวเองเป็นประจำเวสต์กล่าว นั่นอาจเป็นเรื่องง่ายๆอย่างการไปโรงยิมทุกเช้า เพียงแค่ลุกจากเตียงและไปที่โรงยิมคุณก็อยู่ในสภาพแวดล้อมที่คุณไม่สามารถหาข้อแก้ตัวใด ๆ ที่จะข้ามการฝึกซ้อมของคุณไปได้

สำหรับแฟนฟิตเนสที่มีเทคโนโลยีสูงอีกวิธีหนึ่งที่ยอดเยี่ยมในการตั้งค่าความท้าทายในแต่ละวันคือการตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่มีการติดตามในตัวและกิจกรรมต่างๆเพื่อทำให้กระบวนการนี้เป็นจริง

6. HIIT

ทีมงานของ Man of Many ได้รับประโยชน์จาก High-Intensity Interval Training (HIIT) มาเป็นเวลานานและด้วยเหตุผลที่ดี การออกกำลังกายที่เข้มข้นสั้น ๆ สลับกับช่วงเวลาพักฟื้นที่มีความเข้มข้นต่ำจะช่วยให้การเผาผลาญแคลอรี่เป็นเวลานานเหมาะสำหรับผู้ที่สงสัยว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้อย่างไร ไม่เพียง แต่เป็นวิธีออกกำลังกายที่ประหยัดเวลาที่สุดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมและยังคงเผาผลาญแคลอรี่ได้นานขึ้นเวสต์อธิบาย เราจำลองการออกกำลังกายแบบ HIIT ใน 12RND โดยมีรอบ 12 x 3 นาทีและพักระหว่าง 30 วินาที สิ่งสำคัญคือในช่วงเวลาที่เหลือคุณตั้งใจพักผ่อนเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงก่อนจะเพิ่มความเข้มข้นอีกครั้ง

จากมุมมองพื้นฐานวิธีการที่อยู่เบื้องหลังการฝึก HIIT เกี่ยวข้องกับการออกแรงอย่างต่อเนื่อง ด้วยเหตุนี้เวสต์จึงสนับสนุนให้ทำงานอย่างต่อเนื่องและมีความพยายามสูงตลอดทั้งประเด็น 'บน' ของคุณ ในช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงของคุณให้ตั้งเป้าหมายที่จะรักษาระดับความรุนแรงตลอดทั้งในแง่ของจังหวะระยะเวลาและความต้านทานเขากล่าว เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับวิธีการฝึกนี้และมีเงื่อนไขมากขึ้นเพื่อให้ทำงานได้นานขึ้นและง่ายขึ้น

7. ฝึกอย่างชาญฉลาดไม่ยากขึ้น

ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีบางสิ่งที่เราเคยได้ยินมาก่อน แต่การฝึกให้ฉลาดขึ้นคืออะไรกันแน่? ประการแรกคือการไม่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมเพื่อทำให้โหนกนูนของคุณด้วยการออกกำลังกายที่ใช้ความอดทนต่อหัวใจและหลอดเลือดมากเกินไป แต่การฝึกความอดทนความแข็งแกร่งและการฝึก HIIT อย่างสมดุลจะช่วยให้ระบบการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพสูงสุด คุณไม่จำเป็นต้องฝึกทุกวันวันละสองครั้งคุณต้องให้เวลาร่างกายอย่างเพียงพอในการฟื้นตัวระหว่างเซสชันดังนั้นการเพิ่มผลผลิตในแต่ละเซสชันจึงสำคัญกว่าผู้ร่วมก่อตั้ง 12RND กล่าว ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายแบบ HIIT กับ Training Cycles และใช้ร่างกายทั้งหมดของคุณในทุกเซสชั่นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดในระยะเวลาอันสั้นช่วงเวลาแบบไดนามิกในการฝึกของคุณจะช่วยคุณในการสร้างระดับความฟิตที่เหนือกว่ามากขึ้นและความแข็งแกร่งในการเอาชนะความเหนื่อยล้า

ตามที่นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายอธิบายว่าการจัดลำดับความสำคัญของการฟื้นตัวของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นควรจัดสรรเวลาให้เพียงพอในแต่ละสัปดาห์สำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำเช่นการเดินหรือโยคะ จากนั้นคุณสามารถรวมกิจวัตรการเคลื่อนไหวเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถฝึกต่อไปได้อย่างต่อเนื่องในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นโดยไม่เหนื่อยล้า

8. มีความรับผิดชอบ

ดูเหมือนจะชัดเจน แต่ถ้าคุณสงสัยว่าจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนมันก็มาถึงคุณ มนุษย์ทุกคนมีแรงจูงใจในรูปแบบที่แตกต่างกันพวกเราบางคนต้องการการสนับสนุนจากภายนอกเพื่อให้รับผิดชอบต่อไปได้พวกเราบางคนสามารถให้คำมั่นสัญญากับตัวเองและขับเคลื่อนด้วยแรงจูงใจภายในสิ่งสำคัญคือต้องหาสิ่งที่เหมาะกับคุณเวสต์กล่าว มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้คุณรับผิดชอบได้ไม่ว่าจะเป็นการบอกเพื่อนและครอบครัวของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและขอให้พวกเขาคอยติดตามดูว่าคุณจะไปอย่างไรหาเพื่อนออกกำลังกายเพื่อฝึกฝนหรือจดบันทึก และติดตามความคืบหน้าของคุณ

ตามที่นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายสามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่เขียนสัญญาและลงนามด้วยตัวเองวางปากกาลงบนกระดาษและมีหลักฐานทางกายภาพว่าคุณต้องการสิ่งนี้และคุณสมควรได้รับเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ ลองนึกถึงชีวิตประจำวันสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณและสิ่งที่กระตุ้นให้คุณต้องดำเนินการตลอดทั้งวัน เป็นการตั้งค่าการแจ้งเตือนสำหรับตัวคุณเองหรือไม่? เก็บไดอารี่? หรือตั้งค่าการประชุมกับผู้อื่น? คิดถึงสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นและทำซ้ำด้วยตัวคุณเองในการฝึกอบรมและโภชนาการของคุณ

9. ปรับโภชนาการให้เหมาะสม

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการรับประทานอาหารของคุณเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณ ร่างกายของเราพึ่งพาอาหารเพื่อให้เป็นพลังงานในการทำงาน แต่สิ่งสำคัญเช่นกันที่อาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณจะต้องมีความสมดุลทางโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุดโดยไม่มีพลังงานส่วนเกินหรือแคลอรี่ที่ถูกเก็บไว้เป็นไขมันเวสต์อธิบาย . ความเพียงพอทางโภชนาการสามารถสร้างความแตกต่างในการออกกำลังกายของคุณในโรงยิมหากร่างกายของคุณมีวิตามินและแร่ธาตุไม่เพียงพอคุณอาจไม่สามารถทำงานได้ในช่วงสูงสุด ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบริโภคผลไม้ผักคาร์โบไฮเดรตไขมันและแหล่งโปรตีนที่หลากหลายตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อให้ได้ปริมาณมาโครและจุลธาตุที่ดีต่อสุขภาพคุณจะสามารถเพิ่มผลผลิตและผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

อีกวิธีหนึ่งที่ดีในการเพิ่มประสิทธิภาพการรับประทานอาหารของคุณคือการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับพลังงานที่เพียงพอต่อวันและมีสติที่จะไม่ทำอะไรมากไปหรือแนะนำการออกกำลังกายเพิ่มเติมในแต่ละวันหากคุณทำเช่นนั้น

10. รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนชอบออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ในการยกเวทมาหลายปีหรือเป็นมือใหม่ด้านสุขภาพก็ไม่ต้องอายที่จะขอคำแนะนำ ไม่ว่าจะเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลนักโภชนาการหรือโค้ชหรือเพื่อนที่มีความรู้ด้านการออกกำลังกายหรือโภชนาการการมีใครสักคนที่จะช่วยคุณในการวางแผนเพื่อไปสู่เป้าหมายของคุณสามารถใช้การคาดเดาและกำหนดให้คุณดำเนินการตามขั้นตอนที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ ที่คุณต้องการเร็วขึ้นเวสต์กล่าว โค้ชของเราตั้งเป้าหมายสำหรับสมาชิกของเราตั้งแต่เริ่มต้นอันดับแรกพวกเขาถูกท้าทายให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์เพื่อช่วยในการพัฒนากิจวัตร

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 1

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

แม้ว่าคำแนะนำของเวสต์จะเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ แต่ก็มีวิธีอื่น ๆ ในการลดน้ำหนัก นี่คือรายการ 10 ขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

  1. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานและน้ำผลไม้ แม้ว่าเราจะรู้ว่าน้ำอัดลมไม่ดีสำหรับเรา แต่น้ำผลไม้บางชนิดก็มีปริมาณน้ำตาลใกล้เคียงกัน
  2. เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ อาหารที่มีโปรตีนสูงทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งอาจช่วยลดความอยากทานของว่างได้
  3. กินไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้อาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก
  4. ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวัน น้ำหนักของคุณจะผันผวนตลอดทั้งวันดังนั้นควรรักษาความสม่ำเสมอโดยเลือกเวลาชั่งน้ำหนักที่กำหนดไว้
  5. ดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนมื้ออาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณกินน้อยลงและรู้สึกอิ่มมากขึ้น
  6. ดื่มกาแฟหรือชา คาเฟอีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
  7. นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

คุณจะชอบ:
14 แบบฝึกหัดดัมเบลที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มตัว
การออกกำลังกาย Ab ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย: 11 แบบฝึกหัดที่ต้องทำ Ab
วิธีกำจัดคางสองชั้น

คำถามที่พบบ่อยทั่วไป

ฉันจะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร?

แม้ว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ แต่ก็ยังห่างไกลจากการลงทุนที่ดีต่อสุขภาพ การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในช่วงสั้น ๆ เช่นนี้โดยทั่วไปเป็นสัญญาณของการขาดน้ำและความอดอยาก สิ่งนี้มักพบเห็นได้บ่อยในนักมวยที่เตรียมตัวสำหรับการชั่งน้ำหนักการผสมผสานระหว่างการปั่นจักรยานในน้ำการงดรับประทานคาร์โบไฮเดรตและการอดอาหารจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้รับการสนับสนุน แต่อย่างใด

ฉันจะลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร?

น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถลดไขมันในสถานที่ที่ต้องการได้ ไขมันสะสมอยู่ในบริเวณต่างๆของร่างกายดังนั้นในขณะที่คุณสามารถแยกกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มด้วยการออกกำลังกายได้ แต่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักเพียงส่วนเดียวได้ ให้มุ่งเน้นไปที่การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณในขณะเดียวกันก็รักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วย

การฝึกความต้านทานมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

ใช่การฝึกด้วยแรงต้านเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูง การฝึกด้วยวิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้หลายวิธีนอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด กิจกรรมสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นทำให้คุณออกกำลังกายได้กระชับและประสบความสำเร็จมากขึ้น