วิธีลดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชาย

โจนาห์ฮิลล์ใน Superbad

คำถามของวิธีการ ลดไขมันหน้าท้อง สำหรับผู้ชายนั้นตอบยากกว่าที่คิด แน่นอนว่าการออกกำลังกายที่เข้มงวดและการควบคุมอาหารสามารถไปได้ไกล (ดูข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง) แต่บางครั้งวิธีที่ชัดเจนที่สุดก็ไม่ใช่วิธีที่ได้ผลที่สุด ตัวอย่างเช่นเมื่อผู้ชายส่วนใหญ่ถามตัวเองว่าจะลดไขมันในกระเพาะอาหารได้อย่างไรพวกเขาคิดว่าจะทำขนมขบเคี้ยว 200 ครั้งต่อวันทันที แม้ว่ามาตรการดังกล่าวจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระเพาะอาหารของคุณ กล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้องทำให้ไขมันหน้าท้องปกปิดหน้าท้องของคุณเสมอไป คนสมัยใหม่ต้องทำอะไร

หากคุณสงสัยว่าจะลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วและลดไขมันต้นแขนได้อย่างไรอย่ามองไปไกลกว่าคำแนะนำที่เชื่อถือได้ของเรา ในนั้นคุณจะพบขั้นตอนและเคล็ดลับที่ใช้งานได้จริง สิ่งที่คุณจะไม่พบคือการรักษาแบบปาฏิหาริย์หรือคำตอบสำหรับคำถามยอดนิยมเกี่ยวกับวิธีลดไขมันในกระเพาะอาหารในชั่วข้ามคืน หากนั่นเป็นสิ่งที่คุณกำลังมองหาอยู่ก็ขอให้โชคดีกับการผ่าตัดลดขนาดกระเพาะอาหาร (การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: การผ่าตัดลดขนาดกระเพาะอาหารที่ประสบความสำเร็จยังคงอยู่ ต้องทำงานหนักเป็นจำนวนมาก ). มิฉะนั้นคุณจะต้องแสดงให้เห็นถึงความอดทนเล็กน้อย แต่ด้วยความช่วยเหลือของเราและความทุ่มเทของคุณความอ่อนแอจะกลายเป็นสิ่งไร้ค่าในเวลาไม่นาน

คุณจะชอบ:
ค้นพบประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกาย
Science Declares: Craft Beer ดีต่อสุขภาพมากกว่าไวน์แดง
แฮ็คการเผาผลาญของคุณและลดน้ำหนักด้วย Lumen



1. รักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

สำหรับผู้ชายการลดไขมันหน้าท้องและการรับประทานอาหารที่ถูกต้องคือถั่วสองเมล็ดในฝักเดียวกัน ที่กล่าวว่าอาหารบางอย่างดีกว่าอาหารอื่น ๆ ในแนวเดียวกันนี้การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็มีส่วนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่ได้กินมากพอ ๆ กับสิ่งที่คุณทำ สำหรับผู้เริ่มต้นบอกลาอาหารแปรรูปอาหารขยะแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ตอนนี้ทักทายกับปลาแซลมอนอกไก่ไข่ควินัวคะน้ากรีกโยเกิร์ตถั่วหน่อไม้ฝรั่งผักโขมกล้วยบลูเบอร์รี่ส้มถั่วเมล็ดแฟลกซ์เวย์ข้าวโอ๊ตและเมล็ดธัญพืช และอย่าลืมใส่เส้นใยที่มีความหนืดมาก ๆ ด้วย

2. กินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง

หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วให้ลองลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง เนื่องจากร่างกายแปลงคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินเป็นไขมัน โปรดทราบว่าเรากำลังพูดถึงตัวการสำคัญเช่นน้ำตาลกลั่นพาสต้าขนมปังข้าวและมันฝรั่ง คุณยังควรรับประทานผลไม้และผักให้มากซึ่งมีความสัมพันธ์กับการลดน้ำหนักและการลดไขมัน และถ้าคุณต้องการที่จะทำสิ่งต่างๆให้สุดขั้วให้ลดปริมาณคาร์บนั้นลงเหลือประมาณ 50 กรัมต่อวัน เป็นผลให้ร่างกายของคุณเข้าสู่ภาวะคีโตซิสซึ่งจะเผาผลาญผ่านไขมันที่สะสมไว้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3. กินโปรตีนให้มากขึ้น

ตาม การศึกษาหนึ่ง มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการบริโภคโปรตีนคุณภาพที่เพิ่มขึ้นและไขมันในช่องท้องลดลง นั่นไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายส่วนใหญ่จะแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเมื่อถูกถามถึงวิธีลดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชาย การให้เหตุผลค่อนข้างตรงไปตรงมา: ร่างกายของคุณเปลี่ยนโปรตีนเป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต ด้วยเหตุนี้คุณจะได้รับการกระตุ้นการเผาผลาญและความอยากที่ลดลง และหากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติอย่ากังวลเพราะยังมีอีกหลายวิธีในการแก้ไขปัญหาโปรตีนของคุณ เมื่อคุณกำลังหาวิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วสำหรับผู้ชายการจับคู่การบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

4. กินไขมันมากขึ้น

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คนรุ่นก่อนบอกว่าไขมันไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิดเพราะสมมติว่าคุณออกกำลังกายด้วยความสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันปลาเป็นแหล่งไขมันชั้นยอดเช่นเดียวกับอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปทั้งหมด ในขณะเดียวกันควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์เช่นเนยเทียม ดังนั้นแม้ว่าในตอนแรกอาจฟังดูขัดแย้งกัน แต่การเรียนรู้วิธีลดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชายมักเกี่ยวข้องกับการกินอาหารที่มีไขมันมากขึ้น

5. เพิ่มประสิทธิภาพระบบการออกกำลังกายของคุณ

บ่อยครั้งที่ผู้ชายมักจะถามตัวเองว่าจะลดไขมันหน้าท้องหรือไขมันที่แขนได้อย่างไรแล้วตอบโดยการทำ crunches ให้คงที่ต่อวัน ให้เราตอบกลับด้วยคำง่ายๆ: หยุด แม้ว่าอาหารขบเคี้ยวจะดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ก็ไม่ได้ลดไขมันหน้าท้องได้มากอย่างที่คุณหวัง ในขณะเดียวกันระบบการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายซึ่งสร้างขึ้นจากการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว และด้วยเหตุนี้เราจึงหมายถึงสิ่งต่างๆเช่นการฝึกตามช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงการสควอตและท่าไม้ตายการวิ่งและการขี่จักรยาน นี่คือวิธีการที่คุณควรนำมาใช้ในระบบการปกครองของคุณ ไม่เพียง แต่คุณจะกำจัดไขมันหน้าท้องและแขนออกไปเท่านั้น แต่คุณยังรักษามันไว้ได้อีกด้วย

6. ใช้ Fitness Tracker

การติดตามการออกกำลังกาย มาไกลในช่วงเวลาสั้น ๆ ด้วยเหตุนี้การก้าวตามเมตริกของคุณจึงไม่ง่ายอย่างนี้มาก่อน การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจการติดตามจำนวนก้าวการนับแคลอรี่และอื่น ๆ อีกมากมายเป็นเรื่องของการอัปโหลดแอปหรือตบอุปกรณ์ขนาดเล็กรอบข้อมือของคุณ เทคโนโลยีนี้มีไว้เพื่อช่วยให้คุณสามารถนำแนวทางไปสู่ความก้าวหน้าของคุณเองได้อย่างแท้จริง นอกจากนี้คุณยังจะประหลาดใจว่าคุณทุ่มเทมากขึ้นเพียงใดเมื่อนำวิธีการทางคณิตศาสตร์มาใช้ในการออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้เป็นเกมตัวเลขผู้ชาย

7. ทำการวัด

โปรดจำไว้ว่าคำถามที่อยู่ในมือคือวิธีลดไขมันหน้าท้องสำหรับผู้ชาย นั่นหมายถึงการวัดผลเป็นประจำเพื่อดูว่าคุณมาไกลแค่ไหน ใช้ คาลิปเปอร์ไขมัน ทุกๆสองสัปดาห์ ติดตามค่าดัชนีมวลกายของคุณ วัดเอวของคุณ สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดถ่ายภาพท้องของคุณจากทุกมุมที่เป็นไปได้ อีกครั้งคุณไม่เพียง แต่ก้าวตามความก้าวหน้าเท่านั้น แต่ยังสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองด้วย และเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายสุดท้ายคุณสามารถโพสต์รูปนักฆ่าก่อนและหลังบน Reddit เพื่อกระตุ้นให้คนอื่น ๆ หรือไม่. ไม่ว่าอะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณ

สินค้าแนะนำ: เครื่องวัดไขมันในร่างกาย Accu-Measure
คุณสมบัติ: การวัดไซต์เดียว 'ลูกในซ็อกเก็ต'; ผลิตด้วยโพลีเมอร์เกรดสูง Delrin
ราคา: $ 14.99

คุณจะชอบ:
ค้นพบประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกาย
Science Declares: Craft Beer ดีต่อสุขภาพมากกว่าไวน์แดง
แฮ็คการเผาผลาญของคุณและลดน้ำหนักด้วย Lumen