แผนการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของ Henry Cavill

เฮนรีคาวิลล์

พลังในการบินและการมองเห็นด้วยรังสีเอกซ์อาจไม่สามารถเข้าถึงได้ (ในตอนนี้) แต่ในระหว่างนี้คุณสามารถออกกำลังกายและแผนลดน้ำหนักของ Henry Cavill ได้ตลอดเวลา ด้วยเหตุนี้คุณจะได้รับรูปร่างที่แตกละเอียดแบบที่นักแสดงชาวอังกฤษอวดในภาพยนตร์เช่น Man of Steel และ Batman v Superman รวมถึงซีรีส์ The Witcher ของ Netflix ที่กำลังจะมาถึง ลองดูที่สิ่วหน้าท้องและกล้ามเนื้อกำยำแล้วคุณคิดว่าเขาเกิดที่คริปทอน!

ความจริงก็คือคาวิลล์ถูกผลักดันให้เกินขีด จำกัด ของเขาในขณะที่เตรียมพร้อมสำหรับบทบาทที่โดดเด่นที่สุดของเขาด้วยความช่วยเหลือจากครูฝึก (และนักปีนเขาระดับโลก) มาร์คทไวต์ ก่อนหน้านี้เคยร่วมงานกับนักแสดงจาก 300 Twight รู้วิธีดึงสิ่งที่ดีที่สุดออกมาให้กับลูกค้าคนดังของเขา การออกกำลังกายของ Superman ส่วนใหญ่ลดลงใน Gym Jones ซึ่งเป็นห้องออกกำลังกายสุดพิเศษของ Twight ซึ่งหลีกเลี่ยงความสะดวกสบายได้อย่างมีจุดมุ่งหมายและเกิดความเสียหายทั้งทางร่างกายและจิตใจ

อย่างที่คุณเดาได้ง่ายๆการออกกำลังกายแบบ Superman หรือที่เรียกว่า Man of Steel จะพาคุณไปสู่ความสุดขั้วเพราะมันจะไม่สมกับชื่อของมันหากไม่เป็นเช่นนั้น จะมี จำนวนมาก การบริโภคโปรตีนการเพิ่มมวลคาร์ดิโอและการยกน้ำหนัก คุณจะรู้สึกอยากยอมแพ้และบังคับตัวเองไม่ให้ทำแม้ว่าคุณจะคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินต่อไป ดึงออกแล้วคุณจะมีร่างของ Henry Cavill ที่เป็นของตัวเองเพื่อแสดงให้เห็น นี่คือวิธีที่นักแสดงทำให้มันเกิดขึ้น



แผนอาหารของ Henry Cavill

เฮนรี่คาวิลล์ในช่วงเวลาแห่งความเป็นอมตะในปี 2011 อย่างไรก็ตามบทบาทของเขาใน Man of Steel ปี 2013 ต้องการมากกว่า ... ดี ... ทุกอย่าง โดยที่เราหมายถึงมวลที่มากขึ้นและกล้ามเนื้อมากขึ้นเหมือนกัน ด้วยเหตุนี้อาหาร Superman จึงอาจอธิบายได้ดีที่สุดว่ามีขนาดใหญ่ด้วยการรับประทานอาหารบ่อยๆและการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่ไม่เหมาะสม นั่นเป็นเพราะโปรตีนไม่เพียงสร้างมวล แต่ยังช่วยซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อด้วย

ในขณะเดียวกันมีเคล็ดลับที่ชัดเจนน้อยกว่าสำหรับความสำเร็จก่อนหน้านี้ของ Cavill นั่นคือการคาร์ดิโอแบบอดอาหารซึ่งเกี่ยวข้องกับการวิ่งในตอนเช้าก่อนที่คุณจะรับประทานอาหาร ในการให้สัมภาษณ์กับ Men’s Health คาวิลล์อ้างว่าคาร์ดิโอแบบอดอาหารได้ผลดีที่สุดในทุกสิ่งที่เขาทำ เราจะวนกลับไปที่หัวข้อการออกกำลังกายของ Superman

ก่อนที่เราจะดำดิ่งสู่แผนการรับประทานอาหารของ Henry Cavill เราควรเตือนคุณว่าผู้ชายคนนี้มีขนาดใหญ่พอสมควร เขายืนสูงเพียง 6 ฟุตและหนักประมาณ 90 กิโลกรัมเขาต้องการการบริโภคแคลอรี่มากกว่าเพื่อนทั่วไปของคุณ ในความเป็นจริงเมื่อเตรียมรับบทซูเปอร์แมนเขาอ้างว่ากินแคลอรี่มากถึง 5,000 แคลอรี่ต่อวัน! สิ่งที่เราพยายามจะบอกก็คือ: ถ้าคุณไม่ได้ใช้เมตริกของเขาซ้อนกันก็อย่ารู้สึกว่าต้องกินมากหรือบ่อยเท่าที่เขาทำ

ในทางกลับกันหากคุณต้องการเล่น Man of Steel อย่างเต็มรูปแบบเราไม่ได้อยู่ที่นี่เพื่อหยุดคุณ เพื่อพิสูจน์ให้เห็นมากที่สุดเราจะแบ่งปันตัวอย่างอาหาร Superman ของ Henry Cavill เป็นช่วงเทศกาลสุภาพบุรุษและนี่คือแผนมื้ออาหารใหม่ของคุณ

อาหารเช้า

  • ไข่ - ยื่นไฟล์นี้ภายใต้หมวดหมู่ no duh คาวิลล์ควรกินไข่ขาว 5 ฟองและไข่แดง 2 ฟองในหนึ่งมื้อ
  • สเต็ก - นักแสดงกินโปรตีนตั้งแต่มื้อแรกของวัน
  • โปรตีนข้าวโอ๊ตเขย่า - คุณคิดว่าคุณทำอะไรเสร็จแล้วกับโปรตีนในตอนเช้า? ไม่ได้ใกล้เคียง!
  • No1 น้ำโรสแมรี่ - ได้รับการขนานนามว่าเป็นน้ำโรสแมรี่บริสุทธิ์แห่งแรกของโลก No1 ได้ทำสัญญาผิด ๆ มากมายเมื่อออกมาจากประตูเมืองเป็นครั้งแรก คิดว่าทั้งหมดที่พวกเขาพูดก็คือ Superman ดื่มผลิตภัณฑ์ของเราเป็นอาหารเช้า

ขนมขบเคี้ยว # 1

  • ชีสกระท่อม 1/2 ถ้วย
  • ผงโปรตีน 56 กรัม
  • องุ่น 2 ถ้วย
  • ข้าวบาร์เลย์ 3 ช้อนโต๊ะ
  • เมล็ดทานตะวัน 1 1/5 ออนซ์

อาหารกลางวัน # 1

  • แกงกะหรี่ไก่ กับข้าวหอมมะลิ - อาหารรสเลิศนี้ให้โปรตีนรสชาติและเนื้อสัมผัสในทุกคำที่กัด
  • แอปเปิ้ล - ทานคาร์โบไฮเดรตได้ดีเมื่อบริโภคด้วยการคำนวณและวัตถุประสงค์ และใครก็ตามที่เกาหัวของเขาและพูดว่า Cavill ทั้งหมดสำหรับมื้อกลางวันคือแกงกะหรี่ไก่และแอปเปิ้ล! จำไว้ว่านี่เป็นเพียงของเขา อันดับแรก อาหารกลางวัน.

หลังออกกำลังกาย

  • โปรตีนสั่น - มีรายงานว่าคาวิลล์ดื่มเชคหลายครั้งตลอดทั้งวัน อันนี้ประกอบด้วยกะทิเนยถั่วมอลโตเด็กซ์ตรินและเวย์โปรตีน

อาหารกลางวัน # 2

  • อกไก่ราดซอสแกงกะหรี่ - ทำไมต้องผสมผสานสิ่งต่าง ๆ เมื่อคุณรู้ว่าคุณชอบอะไร?
  • มันฝรั่งอบ - นี่คืออีกด้านหนึ่งที่ไม่มีใครที่มีรสนิยมจะเถียงด้วย

ขนมขบเคี้ยว # 2

  • ผงโปรตีน 49 กรัม
  • โยเกิร์ต 1.5 ถ้วย
  • ข้าวบาร์เลย์ 1.5 ช้อนโต๊ะ
  • 3 ช้อนโต๊ะอัลมอนด์ฝาน
  • 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอกแฟลกซ์กัญชาหรือปลาแซลมอน
  • 2 ส้ม

อาหารเย็น

  • สเต็กเนื้อวัว - วัวกระทิงมีโปรตีนสูงและยังมีแคลอรี่ต่ำกว่าเนื้อสัตว์ที่มีไขมันมากกว่า โยนความจริงที่ว่ามันเป็นแหล่งของครีเอทีนตามธรรมชาติและคุณมีอาหาร Man of Steel แท้ๆด้วยตัวคุณเอง
  • พาสต้าข้าวกล้อง - บนอินสตาแกรม Cavill เรียกพาสต้าข้าวกล้องของเขาว่าอยู่ระหว่างดำเนินการ คนหนึ่งสงสัยว่าเขาเคยทำให้มันสมบูรณ์แบบหรือไม่

หลังอาหารเย็น

  • โปรตีนสั่น - เมื่อคุณคิดว่าคาวิลล์ได้บริโภคโปรตีนสูงสุดแล้วเขาก็หยุดพักในคืนนี้ด้วยการเขย่าอีกครั้ง นอกจากผงโปรตีนแล้วยังประกอบด้วยผักใบเขียวและน้ำ

หากอาหาร Superman ดูเหมือนว่าโปรตีนเข้มข้นเกินไปหรือซ้ำซ้อนโดยสิ้นเชิงให้ปลอบใจในความจริงที่ว่า Cavill (และน่าจะยังคงเป็น) แฟนตัวยงของวันโกง ด้วยความระมัดระวังเขาจึงพันพิซซ่าจานลึกเหนือสิ่งอื่นใด หากคุณใช้เวลาอยู่ในโรงยิมให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณก็สามารถช่วยตัวเองได้เป็นครั้งคราว ... หรือเจ็ด

แผนการออกกำลังกายของ Henry Cavill

คุณกำลังรับประทานโปรตีนที่คุ้มค่าในสต็อกในวันเดียวและตอนนี้ถึงเวลาเปลี่ยนมวลส่วนเกินทั้งหมดให้เป็นกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการร่างกายของ Henry Cavill ให้เตรียมออกกำลังกายให้ได้มากถึง 2.5 ชั่วโมงต่อวัน 4-5 วันต่อสัปดาห์ นั่นคือสิ่งที่นักแสดงกำลังทำในการเตรียมทั้ง Man of Steel และ Batman v Superman

เนื่องจาก Cavill ทำกิจวัตรส่วนใหญ่ที่โรงยิมสุดพิเศษของ Mark Twight (หรือที่เรียกว่า Gym Jones) รายละเอียดที่แน่นอนจึงถูกเก็บไว้อย่างละเอียด สิ่งที่เราสามารถพูดได้ด้วยความมั่นใจก็คือมันเป็นการออกกำลังกายของ Man of Steel ในช่วงที่นักแสดงกำลังทำลายขอบเขตฉันไม่รู้ว่าจะทำได้อย่างที่เขาให้สัมภาษณ์ในการสัมภาษณ์ครั้งหนึ่ง

เมื่อกดเพื่อดูรายละเอียด Cavill ได้แบ่งปันเคล็ดลับต่อไปนี้: สองสามสัปดาห์ที่ผ่านมามีน้ำหนักตัว 100 squats ด้านหน้า เมื่อเร็ว ๆ นี้เราชอบทำสิ่งที่ซ้ำ ๆ กัน 100 รายการและก็หนักเช่นกัน ฉันพยายามนึกถึงสิ่งดีๆอื่น ๆ แต่โดยทั่วไปพวกเขาทำงานกับฉันตอนนี้

จากนั้นเขาก็พูดต่อไปนี้: …เราจะทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วมีคนลดลงทำ 10 คนลดลงทำ 10 คนเมื่อคนที่สามทำชุดเสร็จคุณก็เข้ามาและทำ 10 ของคุณมากถึง 100 ไม่เช่นนั้นสิ่งที่ต้องฝึกฉันหมายถึงมันเป็นการออกกำลังกายของกาเบลเบลล์จำนวนมหาศาล

เทรนเนอร์ Mark Twight ยังได้พูดคุยเกี่ยวกับ tailpipe ซึ่งมีบทบาทในตอนท้ายของการออกกำลังกาย โดยพื้นฐานแล้ว tailpipe เป็นกิจวัตรของทีมแท็กที่ตั้งใจผลักดันให้คุณไปสู่ความเหนื่อยล้า ทำไมจึงเรียกว่า tailpipe? เพราะมันควรจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนโดนดูดเข้าไป มันเกี่ยวข้องกับแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

  • แถว 250 ม
  • ถือกาเบลล์ 24 กก. สองอันในตำแหน่ง 'ชั้นวาง' ในขณะที่จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ
  • พัก 45 วินาที
  • สลับกับคู่ของคุณและทำซ้ำจนกว่าคุณจะทำสามแถวและสามชั้น

นอกจากนี้อย่าลืมว่า Cavill เป็นผู้สนับสนุนการทำคาร์ดิโอแบบอดอาหารอย่างมาก นี่คือจุดที่คุณวิ่งหรือวิ่งเหยาะๆเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าและก่อนที่คุณจะบริโภคแคลอรี่ใด ๆ เนื่องจากคุณไม่ได้รับประทานอาหารร่างกายของคุณจึงเริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ (เช่นส่วนเกิน)

แม้ว่าเราจะไม่สามารถให้การออกกำลังกายแบบ Superman ของ Henry Cavill ได้ แต่เราได้รวบรวมการประมาณค่าที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายนั้นอาจมีลักษณะอย่างไรจากแหล่งต่างๆเช่น Fitmole. แบ่งออกเป็นสองกิจวัตรประจำสัปดาห์ที่แตกต่างกันซึ่งมีดังนี้:

Superman Workout # 1: Crossfit

การผสมผสานการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มสูงเข้ากับการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงและความเร็วสูง Crossfit จะเพิ่มศักยภาพของคุณให้สูงสุด

วันจันทร์

ยก 10,000 ปอนด์ให้เร็วที่สุดโดยทำซ้ำเพียงครั้งเดียวของการออกกำลังกายแต่ละครั้งติดต่อกัน ใช้น้ำหนักใดก็ได้ที่คุณต้องการและ จำกัด ตัวเองไว้ที่หนึ่งครั้งต่อรอบ ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

  • หมอบ
  • Benchpress
  • Deadlift

วันอังคาร

ทำการสปรินต์ต่อไปนี้โดยพักหนึ่งนาทีเต็มระหว่างการวิ่งแต่ละครั้ง

  • 8 x 50 หลา

วันพุธ

พักผ่อน

วันพฤหัสบดี

ใช้ดัมเบลล์ขนาด 50 ปอนด์ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ให้ได้มากที่สุดใน 10 นาที:

  • 7 DB งอเหนือแถว
  • ทำความสะอาด 7 DB Power
  • เครื่องกด 7 DB

วันศุกร์

ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ใน 60 วินาทีหรือน้อยกว่าโดยพัก 2 นาทีระหว่างแต่ละรอบ

  • ชิงช้า 20 KB - 2 pood
  • Sprint 60 หลา

วันเสาร์

ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ให้ได้มากที่สุดใน 9 นาที:

  • 3 Back squats (225 ปอนด์)
  • 6 พูลอัพ
  • 9 วิดพื้น

วันอาทิตย์

พักผ่อน

Superman Workout # 2: เพาะกาย

อย่าลืมกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆในแต่ละวัน

วันจันทร์

ออกกำลังกายส่วนบนของร่างกายดังต่อไปนี้:

  • กดดัมเบลแบบเอียง - 4 เซ็ต / 5 ครั้ง
  • กดดัมเบลแบบแบน - 4 เซ็ต / 5 ครั้ง
  • พูลอัพแบบถ่วงน้ำหนัก - 4 เซ็ต / 5 ครั้ง
  • แถวดัมเบลหรือบาร์เบล - 4 เซ็ต / 5 ครั้ง

วันอังคาร

ทำแบบฝึกหัดร่างกายส่วนล่างดังต่อไปนี้:

  • Deadlift - 5 เซ็ต / 5 ครั้ง
  • หมอบด้านหน้า - 5 เซ็ต / 6-8 ครั้ง
  • ปอดด้านหน้า - 4 เซ็ต / 8 ครั้งต่อขา
  • ลูกวัวเพิ่ม - 5 เซ็ต / 12 ครั้ง

วันพุธ

พักผ่อน

วันพฤหัสบดี

ทำแบบฝึกหัดหน้าอกและหลังดังต่อไปนี้:

  • กดดัมเบลแบบเอียง - 4 เซ็ต / 8-10 ครั้ง
  • เคเบิ้ลครอสโอเวอร์ - 4 เซ็ต / 10-12 ครั้ง
  • เสริมคางแบบถ่วงน้ำหนัก - 4 เซ็ต / 8-10 ครั้ง
  • แถวสายเคเบิลแบบนั่ง - 4 ชุด / 10-12 ครั้ง

วันศุกร์

ทำแบบฝึกหัดไหล่และแขนดังต่อไปนี้

  • กดดัมเบลแบบนั่ง - 5 เซ็ต / 8-10 ครั้ง
  • การเพิ่มด้านข้าง - 5 เซ็ต / 10-12 ครั้ง
  • Front Lateral เพิ่ม - 5 เซ็ต / 10-12 ครั้ง
  • รูปแบบ bicep curl ใด ๆ - 6 เซ็ต / 10-12 ครั้ง
  • รูปแบบส่วนขยาย tricep ใด ๆ - 6 เซ็ต / 10-12 ครั้ง

เสาร์อาทิตย์

เนื้อเยื่ออ่อนทำงานและพักผ่อน

คุณจะชอบ:
แผนอาหารและการออกกำลังกายของ Arnold Schwarzenegger
แผนอาหารและการออกกำลังกาย 'Baywatch' ของ Zac Efron
แผนการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของ Thor ของ Chris Hemsworth