แผนการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายของ Thor ของ Chris Hemsworth

Chris Hemsworth ไม่สวมเสื้อ

อย่างที่ใคร ๆ ก็คาดไม่ถึงแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของ Thor ของ Chris Hemsworth ไม่ได้มีไว้สำหรับคนใจร้อน ท้ายที่สุดซูเปอร์ฮีโร่มาร์เวลควรจะมีขนาดใหญ่กว่าชีวิตตัวเองดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อแบบเร่งรัดจึงเป็นข้อบังคับโดยทั่วไป และในขณะที่ร่างกายของคริสเฮมส์เวิร์ ธ มีกล้ามเนื้อตามธรรมชาติอย่าคิดว่าแม้แต่วินาทีเดียวที่เขาไม่ได้ใช้วิธีการที่หนักหน่วงในการเตรียมรับบทนี้ นั่นเป็นเรื่องจริงสำหรับภาพยนตร์ Thor เรื่องแรกและมันยังคงเป็นจริงตลอดไปจนถึงภาคต่อของ Avengers

ความคิดที่ดีเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของ Chris Hemsworth Thor อาจฟังดูน่ากลัว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเกินความเข้าใจของใครคนใดคนหนึ่ง ในทางตรงกันข้ามนักแสดงชาวออสซี่และลุคซอคชีเทรนเนอร์ส่วนตัวของเขาไม่ได้หลงนอกกรอบมากเกินไปเมื่อนำแผนไปสู่การปฏิบัติ หากมีสิ่งใดสิ่งหนึ่งการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายตามลำดับของ Hemsworth ล้วนเกี่ยวข้องกับความสม่ำเสมอความทุ่มเทและความเข้มข้น ในความเป็นจริง Zocchi เคยอ้างว่าเขาและ Hemsworth ไม่เคยออกกำลังกายเกินหนึ่งชั่วโมงต่อครั้ง แน่นอนว่านั่นทำให้หนึ่งชั่วโมงที่โหดร้าย!

กิจวัตรการออกกำลังกายของ Chris Hemsworth Thor

เป็นที่น่าสังเกตว่าเฮมส์เวิร์ ธ นำอาหารมังสวิรัติมาใช้เมื่อถ่ายทำ Thor: Ragnarok และ Avengers: Infinity Wars อย่างไรก็ตามก่อนการถ่ายทำเขากำลังโหลดโปรตีนที่ไม่ติดมันและดีต่อสุขภาพเช่นอกไก่และปลาพร้อมกับผักต่างๆข้าวกล้องมันเทศและอื่น ๆ อีกมากมาย จับคู่กับการเพาะกายแบบดั้งเดิมและแบบฝึกหัดการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายและคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่แตกเป็นเสี่ยง ๆ - บางทีอาจจะได้ร่างกายของ Chris Hemsworth ด้วยตัวคุณเอง หากคุณต้องการเขย่าร่างกายซูเปอร์ฮีโร่ของคุณคุณสามารถทำได้แย่กว่าแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของ Chris Hemsworth Thor วิธีทำให้เสร็จมีดังนี้

คุณจะชอบ:
ค้นพบประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกาย
แผนอาหารและการออกกำลังกาย 'Baywatch' ของ Zac Efron
เราสัมภาษณ์ Chris Hemsworth’s Body Double & Stuntman Extraordinaire

อาหาร Chris Hemsworth Thor

แผนอาหารของ Chris Hemsworth

แผนการรับประทานอาหารของ Chris Hemsworth มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับบทบาทที่แตกต่างกันของเขา วันนี้คนส่วนใหญ่เห็นคริสเฮมส์เวิร์ ธ และนึกถึง ธ อร์ทันที (หรือแค่หย่อนขากรรไกรแล้วมีความสุขกับความหล่อเหลาตามธรรมชาติของเขา) แต่ความจริงก็คือนักแสดงได้รับบทบาทที่หลากหลายตลอดอาชีพของเขา ด้วยเหตุนี้อดีตผู้ชายที่เซ็กซี่ที่สุดยังมีชีวิตอยู่จึงใช้สูตรการอดอาหารในวงกว้างอย่างเท่าเทียมกันในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา ตัวอย่างเช่นโดยพื้นฐานแล้วเฮมส์เวิร์ ธ อดอยากตัวเองเมื่อเตรียมรับบทบาทของนักล่าปลาวาฬที่มีประสบการณ์ Owen Chase ในปี 2015 In the Heart of the Sea

อีกด้านหนึ่งของเหรียญฟิตเนสนั้นคือบทบาทที่ร่ำรวยและเป็นสัญลักษณ์ที่สุดของเฮมส์เวิร์ ธ ด้วยการใช้ค้อนที่ทรงพลังในขณะที่เขาเดินทางผ่านกาแลคซีด้วยความเร็วทะลุทะลวง Thor ยังคงโครงสร้างกล้ามเนื้อตามสัดส่วนที่ยิ่งใหญ่อย่างแท้จริง ร่างกายสกัดประเภทนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนอย่างแน่นอนและจะไม่สามารถบรรลุได้หากไม่มีแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

หากคุณคิดว่าเฮมส์เวิร์ ธ เติมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไว้ล่วงหน้าคุณคิดถูกแล้ว ท้ายที่สุด Luke Zocchi เทรนเนอร์ฟิตเนสเคยประกาศครั้งหนึ่งว่าอาหารสำคัญกว่าการฝึก แผนอาหารของ Chris Hemsworth นั้นมีความสำคัญพอ ๆ กับเวลาที่เกี่ยวกับอะไร

โดยเฉพาะ Zocchi มีลูกค้าของเขาในตารางงานที่แน่นมากซึ่งทำให้ Hemsworth ต้องกินอาหารหกครั้งต่อวันทุกๆสองถึงสามชั่วโมง และเราไม่ได้พูดถึงของว่าง แต่มีแคลอรี่จำนวนมหาศาล ในโรงยิมนักแสดงจะเปลี่ยนแคลอรี่เหล่านั้นให้กลายเป็นกล้ามเนื้อ

ในขณะที่การกินอาหารมากมายอาจฟังดูเหมือนความฝันที่เป็นจริงเฮมส์เวิร์ ธ พยายามที่จะก้าวให้ทัน ในเวลาต่อมาเขาได้นำอาหารมังสวิรัติที่เข้มงวดมาใช้เพื่อเสริมกิจวัตรการออกกำลังกายของ ธ ​​อร์ซึ่งช่วยให้แนวคิดของการเพาะกายมังสวิรัติเป็นที่นิยม ก่อนหน้านั้นเขากำลังเคี้ยวลวดเย็บกระดาษดังต่อไปนี้:

  • ไก่ - เมื่อพูดถึงโปรตีนที่ไม่ติดมันไม่มีใครโต้แย้งกับอกไก่ที่ดีต่อสุขภาพ
  • ปลา - อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ปลามีรสชาติที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ
  • ไข่ขาว - นักเพาะกายส่วนใหญ่ (ถ้าไม่ใช่ทั้งหมด) จะรับรองว่าไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม
  • ข้าวกล้อง - การทานคาร์โบไฮเดรตไม่ได้แย่สำหรับคุณเมื่อมาในรูปแบบของเมล็ดธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพเหมือนอย่างที่ทำที่นี่
  • Quinoa - ปราศจากกลูเตน ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดเก้าชนิด มีไฟเบอร์แมกนีเซียมวิตามินบีเหล็กโพแทสเซียมแคลเซียมฟอสฟอรัสและวิตามินอีสูงเป็นควินัวและคุณควรรับประทานให้มากขึ้น
  • มันเทศ - อาหารที่มักถูกมองข้ามนี้เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายรวมทั้งธาตุเหล็กแคลเซียมวิตามินบีและวิตามินซีราวกับว่ามันไม่เพียงพอมันเทศยังมีเบต้าแคโรทีนสูงซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ
  • ผัก - การกินผักและการมีรูปร่างที่เข้ากันได้ บร็อคโคลีหน่อไม้ฝรั่งและผักใบเขียวเป็นผักเพียงไม่กี่ชนิดที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและเต็มไปด้วยสารอาหาร
  • กล้วย - กล้วยมีไฟเบอร์และโพแทสเซียมสูงเหมือนกัน ช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจและยังช่วยในการย่อยอาหาร คริสเฮมส์เวิร์ ธ กินพวกมันและคุณก็ควรทำเช่นกัน
  • เวย์โปรตีนเชค - อาจดูเป็นลูกเล่น แต่เวย์โปรตีนเชคใช้ได้ผลจริงในเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่เพื่อน ๆ ที่มายิมของคุณทุกคนมักจะชอบจับคู่กันอยู่เสมอ
  • ถั่ว - เฮมส์เวิร์ ธ กินถั่วในขณะเตรียมตัวสำหรับ ธ อร์ แต่ไม่พบความมหัศจรรย์ที่แท้จริงของพวกมันในฐานะแหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์จนกว่าเขาจะรับประทานอาหารมังสวิรัติ การเปลี่ยนแปลงทำให้เขาเป็นลม แต่เขาจะมีชีวิตอยู่ พิจารณาทำตามผู้นำของเขา

หากต้องการภาพที่ดีขึ้นของแผนการรับประทานอาหารและแผนการรับประทานอาหารของ Thor ของ Chris Hemsworth นี่คือหนึ่งในเมนูประจำวัน (รายงาน) ของเขา:

  • อาหารเช้า : ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย, กล้วย 1 ลูก, สุลต่าน 1/2 ถ้วย, นมปราศจากไขมัน, ไข่ขาว 4 ฟอง, ไข่ 1 ฟอง, ชีส 50 กรัม, โปรตีนเชค, น้ำส้ม
  • บรันช์ : ชีสกระท่อมม้วนไก่งวงถั่วผสมโปรตีนเชคโยเกิร์ต
  • อาหารว่าง : เนื้อกระตุก
  • อาหารกลางวัน : อกไก่ 3 ชิ้นข้าวกล้อง 100 กรัมบรอกโคลี 1 ถ้วยถั่วไต 1 ถ้วยนมปราศจากไขมัน 1 แก้ว
  • อาหารเย็น : เนื้อปลาแซลมอน 3 ชิ้นคีนัว 100 กรัมหน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัมนมปราศจากไขมัน 1 แก้วโยเกิร์ต
  • อาหารมื้อเย็น : ไข่ต้ม 2 ฟองขนมปังสีน้ำตาล 2 ชิ้นโปรตีนเชค

การออกกำลังกายของ Chris Hemsworth Thor 2

แผนการออกกำลังกายของ Chris Hemsworth

เช่นเดียวกับแผนการลดน้ำหนักแผนการออกกำลังกาย Thor ของ Chris Hemsworth นั้นเกี่ยวกับความสม่ำเสมอความเข้มข้นและความทุ่มเท นั่นคือการเพาะกายที่จริงจัง เฮมส์เวิร์ ธ จำเป็นต้องเปลี่ยนแคลอรี่ส่วนเกินหลายพันแคลอรี่ให้เป็นกล้ามเนื้อและเขามีเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อครั้งในการทำ ปลอดภัยที่จะพูดได้ว่ามีการออกกำลังกายไม่มากนักเมื่อเทียบกับกิจวัตรการออกกำลังกายของ Chris Hemsworth กล้ามเนื้อของเราเริ่มเจ็บเพียงแค่คิดถึงมัน

จากข้อมูลของ Luke Zocchi แผนการออกกำลังกายของ Chris Hemsworth ประกอบด้วยการเพาะกายแบบดั้งเดิมและการฝึกสมรรถภาพ กล่าวอีกนัยหนึ่งเฮมส์เวิร์ ธ ยกน้ำหนักได้มาก แต่ยิ่งไปกว่านั้นยังคงเคลื่อนที่ได้เพื่อให้เขายังคงสามารถแสดงโลดโผนของตัวเองให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และตีคลื่นโดยไม่จมเหมือนก้อนหิน นอกจากนี้เนื่องจากร่างกายส่วนบนของ Thor ได้รับความสนใจจากกล้องมากกว่าขาของเขา Zocchi และ Hemsworth จึงกำหนดเป้าหมายไปที่ไหล่และแขนเป็นหลัก นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่นำไปใช้ในแผนการออกกำลังกายของ Chris Hemsworth

  • กลับ Squats - หนึ่งในการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานที่สุดก็เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเช่นกัน สร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความสมดุลในบัดดล
  • Bench Presses - อีกหนึ่งวัตถุดิบหลักในการเพาะกายที่ทำในสิ่งที่คุณคิด: สร้างกล้ามเนื้อ
  • Deadlifts - นี่เป็นหนึ่งในมาตรการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสร้างความแข็งแกร่งโดยสมมติว่าคุณทำอย่างถูกต้อง
  • ดึงขึ้น - หากคุณมีปัญหาในตอนแรกอย่ายอมแพ้เพราะการดึงขึ้นจะง่ายขึ้นเมื่อคุณทำมากขึ้น
  • หมีคลาน - เฮมส์เวิร์ ธ ยังคงโลดโผนด้วยการฝึกหน้าที่เช่นการคลานหมี

โดยปกติแล้วข้างต้นเป็นเพียงตัวอย่างแบบฝึกหัดของ Hemsworth รายละเอียด (รายงาน) เกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายของ ธ ​​อร์ที่เฉพาะเจาะจงของนักแสดงมีดังนี้

บอดี้เวทเซอร์กิตเทรนนิ่ง

  1. Pull-ups (3 เซ็ต, 15 ครั้ง) สำหรับ lats
  2. ซิทอัพ (3 เซ็ต 20 ครั้ง) สำหรับหน้าท้อง
  3. Push-Ups (3 เซ็ต, 15 ครั้ง) สำหรับหน้าอก
  4. Front Box Jump (3 เซ็ต 10 ครั้ง) สำหรับเอ็นร้อยหวาย
  5. Bodyweight Squat (3 เซ็ต 15 ครั้ง) สำหรับ quadriceps

การฝึกวงจรเหล็ก

  1. Barbell Squat (3 เซ็ต 15 ครั้ง) สำหรับ quadriceps
  2. Barbell Bench Press (3 เซ็ต 5 ครั้ง) สำหรับหน้าอก
  3. Standing Military Press (3 ชุด 8 reps) สำหรับไหล่
  4. Barbell Deadlift (3 เซ็ต 5 ครั้ง) สำหรับเอ็นร้อยหวาย
  5. Hammer Curls (3 เซ็ต, 5 ครั้ง) สำหรับลูกหนู

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดนี่คือกฎทั่วไปบางประการที่ต้องปฏิบัติเมื่อกลายเป็น Thor คนต่อไป:

  1. ใช้น้ำหนักฟรีแทนน้ำหนักเครื่องจักรเนื่องจากน้ำหนักฟรีจะทำงานได้ดีกว่าในการทำงานทั้งตัว
  2. เน้นไปที่ลิฟท์และการออกกำลังกายแบบผสมเป็นหลัก (ลิฟท์สควอต ฯลฯ ) อีกครั้งวิธีการเหล่านี้กำหนดเป้าหมายไปยังบริเวณต่างๆของร่างกายแทนที่จะเป็นเพียงบริเวณเดียว
  3. อย่าไปสุดขั้วเมื่อคุณกำลังยกของ ให้พนักงานของคุณอยู่ในโซนปานกลาง
  4. อย่าพักระหว่างเซตมากเกินไป ในแนวเดียวกันให้จดจ่ออยู่กับงานที่ต้องทำและหลีกเลี่ยงการมองโทรศัพท์ของคุณ
  5. รวมการหยุดทำงานในกิจวัตรโดยรวมของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง: หยุดวันเป็นครั้งคราว

เห็นได้ชัดว่าถ้าคุณต้องการร่างกายของ Chris Hemsworth คุณจะต้องทำงานให้ได้ โดยสรุปแผนการออกกำลังกายของ Chris Hemsworth นั้นเน้นหนักไปที่การยกน้ำหนักฟรีและการออกกำลังกายแบบเต็มตัว ต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นโดยมีช่วงพักระหว่างเซตเล็กน้อย นอกจากนี้ยังมีการใช้แบบฝึกหัดฝึกการใช้งานซึ่งช่วยเพิ่มทักษะการเคลื่อนไหวและรักษาสมดุล วางแผนการรับประทานอาหารอย่างขยันขันแข็งและคุณก็สามารถเป็นเหมือน ธ อร์ได้เช่นกัน

หากคุณต้องการบรรลุร่างกายของคริสเฮมส์เวิร์ ธ อย่างแท้จริงลองดูแอปใหม่ของเขา ศูนย์ . ที่นี่คุณสามารถเข้าถึงการออกกำลังกายและแผนการลดน้ำหนักของ Chris Hemsworth เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงแข็งแรงและมีความสุขมากขึ้น

เฮมส์เวิร์ ธ กล่าวว่าฉันรู้สึกโชคดีมากที่ได้ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่น่าทึ่งในด้านสุขภาพโภชนาการสติและการฝึกอบรมดังนั้นฉันจึงคิดว่าทำไมไม่แบ่งปันสิ่งนั้น บอกทีมของฉันว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายอะไรแล้วพวกเขาจะช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้นได้

คุณจะชอบ:
ค้นพบประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกาย
แผนอาหารและการออกกำลังกาย 'Baywatch' ของ Zac Efron
เราสัมภาษณ์ Chris Hemsworth’s Body Double & Stuntman Extraordinaire

คำถามที่พบบ่อยทั่วไป

Chris Hemsworth กินอะไรให้ Thor?

อาหารของ Chris Hemsworth ในการเตรียมตัวสำหรับภาพยนตร์ Thor นั้นมีความหลากหลายและมีโปรตีนสูงรวมทั้งไก่ปลาและผักจำนวนมากและในปริมาณมาก

Chris Hemsworth กิน Thor กี่แคลอรี่?

ในขณะที่ไม่ทราบจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอน แต่ปริมาณอาหารที่แท้จริง (หกมื้อต่อวัน) ที่เขาบริโภคก่อนที่จะเผาผลาญทั้งหมดในโรงยิมเป็นจำนวนมาก

Chris Hemsworth กินอะไรในหนึ่งวัน?

ระบอบการปกครองประจำวันของ Chris Hemsworth ประกอบด้วยไก่ปลาไข่ขาวข้าวกล้องควินัวผักและกล้วย

Chris Hemsworth กินอะไรเป็นอาหารเช้า?

อาหารเช้าทั่วไปสำหรับ Chris Hemsworth ประกอบด้วยข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยกล้วย 1 ลูกสุลต่าน 1/2 ถ้วยนมปราศจากไขมันไข่ขาว 4 ฟองไข่ 1 ฟองชีส 50 กรัมโปรตีนเชคและน้ำส้ม

Chris Hemsworth ออกกำลังกายวันละกี่ชั่วโมง?

คริสเฮมส์เวิร์ ธ ออกกำลังกายมากถึงสองชั่วโมงต่อวัน แต่ในระดับที่เข้มข้นมากและไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อครั้ง

ร่างกายของคริสเฮมส์เวิร์ ธ