แผนการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร ‘แบทแมน’ Chaotic ของ Ben Affleck

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของ Ben Affleck 4

รุ่นล่าสุดของ Zack Snyder’s Justice League: Justice Is Grey ได้ให้ความสนใจในแผนการออกกำลังกายและลดน้ำหนักของนายทหารของ Ben Affleck ในตอนแรกที่เตรียมรับบทนี้นักแสดงสร้างขึ้นจากความแข็งแกร่งทั้งร่างกายและจิตใจ แฟน ๆ ฮาร์ดคอร์ยังคงสรุปว่าเขาทำได้ดีหรือไม่ แต่ก็ไม่มีข้อโต้แย้งที่ว่าร่างกายของ Ben Affleck นั้นมีขนาดใหญ่กว่าชีวิตในเวลานั้น Batman v Superman: รุ่งอรุณแห่งความยุติธรรม มาถึงโรงภาพยนตร์ เขาถูกแจ็คในทำนองเดียวกันสำหรับ ยุติธรรมลีก การติดตามผลซึ่งกำลังสตรีมบน HBO Max ด้วยความรุ่งโรจน์ที่ไม่ได้เจียระไนทั้งหมด (หรือความอัปยศขึ้นอยู่กับว่าคุณถามใคร) ความลับเบื้องหลังการออกกำลังกายแบทแมนของ Ben Affleck มีดังนี้

คุณจะชอบ:
แผนอาหารและการออกกำลังกายของ Arnold Schwarzenegger
แผนอาหารและการออกกำลังกายที่เป็นอันตรายของ Sylvester Stallone
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของ Ben Affleck 2



Ben Affleck คือใคร?

Benjamin Géza Affleck-Boldt (ใช่ชื่อเต็มของเขา) เกิดที่แคลิฟอร์เนียและเติบโตที่เมืองเคมบริดจ์รัฐแมสซาชูเซตส์ เขาและเคซี่ย์น้องชายของเขาพัฒนาความหลงใหลในศิลปะตั้งแต่อายุยังน้อยและได้รับคัดเลือกให้เข้าร่วมโฆษณาและภาพยนตร์ในท้องถิ่นอยู่บ่อยครั้ง ขณะเข้าเรียนที่ Cambridge Rindge และ Latin High School แอฟเฟล็คปรากฏตัวในการแสดงละครโฆษณาและภาพยนตร์ที่สร้างขึ้นสำหรับทีวี ในช่วงเวลานี้เขากลายเป็นเพื่อนสนิทกับ Matt Damon ซึ่งเป็นรุ่นพี่ของเขามานานสองปี

เมื่อย้ายมาที่ลอสแองเจลิสในช่วงต้นทศวรรษที่ 90 แอฟเฟล็คมีส่วนสำคัญในรายการทีวีต่างๆ เขาปรากฏตัวร่วมกับเพื่อนซี้ Matt Damon ในภาพยนตร์ปี 1992 ความสัมพันธ์ในโรงเรียน ในบทบาทสนับสนุนสั้น ๆ ในปีต่อมาเขาเล่นเป็นคนพาลที่เอาแต่ใจเข้ามา มึนงงและสับสน ซึ่งแสดงถึงประสิทธิภาพการฝ่าวงล้อมเล็กน้อย ในขณะที่ดาราของเขายังคงเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เขาและเดมอนก็สร้างสคริปต์การทำงานสำหรับภาพยนตร์เรื่องเล็ก ๆ ที่ชื่อว่า การล่าสัตว์ที่ดี ส่วนที่เหลือตามที่พวกเขากล่าวคือประวัติศาสตร์

แอฟเฟล็คจะปรากฏตัวในภาพยนตร์เรื่องสั้นและความรักที่มีชื่อเสียงก่อนที่จะประสบความล้มเหลวในอาชีพการงานในช่วงกลางคัน เขาปรากฏตัวอีกครั้งอย่างรวดเร็วในฐานะยัติภังค์ที่ทันสมัยในรูปแบบของคลินท์อีสต์วูดกำกับและแสดงในภาพยนตร์เช่น ที่รักไปเถอะ และ เมือง . ผลงานของ Ben Affleck ในตอนนี้มีความหลากหลายมากกว่าที่ใครจะจินตนาการได้ตั้งแต่ละครอินดี้ไปจนถึงภาพยนตร์ฟอร์มยักษ์ที่มีงบประมาณ จำกัด ปัจจุบันเขาติดอยู่กับโครงการจำนวนมากและในหลาย ๆ ความสามารถ ซึ่งรวมถึงมหากาพย์ประวัติศาสตร์ที่กำลังจะเกิดขึ้น การต่อสู้ครั้งสุดท้าย ซึ่งเขาร่วมเขียนบทและร่วมอำนวยการสร้างกับ Damon (ทั้งสองคนแสดงด้วย)

อายุ : 48 ปี
ความสูง
: 6 ฟุต 4 นิ้ว
น้ำหนัก : ประมาณ 200 ปอนด์
อาชีพภาพยนตร์ : 2535 ถึงปัจจุบัน

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของ Ben Affleck 6

แผนอาหาร 'Batman' ของ Ben Affleck

Ben Affleck กำลังจะออกจากภาพยนตร์เช่น สาวหายไป เมื่อเขาได้รับบทเป็นแบทแมนในช่วงกลางปี ​​2010 เพื่อให้อัศวินดำครบกำหนดของเขานักแสดงมีรายงานว่าได้รับเงินมากถึง 24 ปอนด์ในสี่เดือน เขาเปลี่ยนกล้ามเนื้อส่วนเกินให้กลายเป็นกล้ามเนื้อไม่ติดมันและแสดงให้เห็นตามเวลาที่เขาปรากฏบนหน้าจอ ชุดเกราะที่ออกแบบใหม่บางส่วนยังช่วยให้เขามีนิสัยที่โอ่อ่า อย่างจริงจังแบทแมนเป็นรถถังเดินตามในภาพยนตร์ทั้งสองเรื่อง

เพื่อปลูกฝังร่างกายของแบทแมนอาหารของ Ben Affleck ได้รับคำแนะนำโดยตรงจาก Rehan Jalali นักโภชนาการจาก LA และสูตรอาหารหกแพ็คที่มีชื่อเสียงของเขา นักแสดงตัดนมออกทั้งหมด จำกัด ปริมาณโซเดียมไว้ที่ 1,500-2,000 มก. และกินประมาณหกครั้งต่อวัน เขาหาคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเช่นข้าวโอ๊ตผักใบเขียวและเมล็ดธัญพืชในขณะเดียวกันก็บริโภคโปรตีนที่ไม่ติดมันจำนวนมาก (ปลาแซลมอนไข่ขาวไก่งวง ฯลฯ ) การรับประทานอาหารเสริมของเขามีตั้งแต่ผงโปรตีนไปจนถึง Trembolex Ultra ซึ่งเป็นยาเพิ่มกล้ามเนื้อที่เรียกว่าสเตียรอยด์ทางเลือกที่ดีที่สุด

หากต้องการดูอาหารของ Ben Affleck อย่างละเอียดยิ่งขึ้นนี่คือตัวอย่างแผนอาหาร (ตาม ลิงกอริลลา ):

มื้อที่ 1

  • อาหารเสริม CLA + โปรตีนเชค

มื้อที่ 2 :

  • ไข่ขาว
  • ข้าวโอ๊ต (1 ถ้วย)
  • กล้วย
  • น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (1 ช้อนโต๊ะ)

มื้อที่ 3

  • โปรตีนบาร์

มื้อที่ 4

  • อกไก่ (อบหรือย่าง)
  • มันเทศขนาดกลาง (สุก)
  • น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ (1 ช้อนโต๊ะ)

มื้อที่ 5

  • แอปเปิ้ล 1 ลูก
  • เสิร์ฟอัลมอนด์ไม่ใส่เกลือ

มื้อที่ 6

  • ปลาแซลมอน (ย่างหรืออบ) หรืออกไก่ (ย่างหรืออบ)
  • กะหล่ำปลีนึ่ง
  • บรอกโคลีหรือผักโขม

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของ Ben Affleck 1

กิจวัตรการออกกำลังกาย 'Batman' ของ Ben Affleck

เมื่อแฟน ๆ DC ได้ยินครั้งแรกว่า Ben Affleck จะรับบทเป็น Batman พวกเขาค่อนข้างสงสัยและมีเหตุผลที่ดี ตอนนั้นอายุ 43 ปีแอฟเฟล็คอายุมากแล้วในตอนนี้ นอกจากนี้เขายังไม่รู้จักกันดีว่าเป็นการแสดงตนที่ข่มขู่ เขาตั้งตัวขึ้นมาเพื่อภัยพิบัติหรือไม่ผู้คนต่างสงสัยสิ่งที่เราไม่เคยเห็นมาก่อนตั้งแต่จอร์จคลูนีย์ในปี 1997 แบทแมนและโรบิน เหรอ? ไม่ใช่ว่าเขาจะช่วยได้

ฉันรู้ว่าส่วนใหญ่ของความคาดหวังของผู้ชมเกี่ยวกับบทบาทนี้จะเป็นอย่างไรที่ฉันมองเห็นทางกายภาพ Affleck เขียนถึง วารสารผู้ชาย ทางอีเมล. และนั่นเป็นสิ่งที่ฉันควบคุมได้ ถ้าฉันจะล้มเหลวในบทบาทนี้ฉันจะไม่ปล่อยให้มันเป็นแบบที่สามารถป้องกันได้หากฉันทำงานหนักขึ้น

ในการสัมภาษณ์ทางอีเมลฉบับเดียวกัน Affleck กล่าวเพิ่มเติมว่าการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับบทบาทนี้หมายถึงการทำงานอย่างหนักตลอดทั้งวันกับวอลเตอร์ แต่มันเป็นงานประเภทหนึ่งที่ฉันรู้สึกว่าไม่เพียง แต่ได้รับแค่ขนาดของฉันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตและร่างกายของฉันด้วย

เพื่อปิดปากบรรดาผู้ไม่ประสงค์ดี (และเตรียมพร้อมสำหรับ Batsuit น้ำหนักประมาณ 75 ปอนด์) Affleck ได้ร่วมมือกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่เป็นเวลานานวอลเตอร์นอร์ตันจูเนียร์ทั้งคู่ทำงานร่วมกันมาตั้งแต่ปี 2010 เมือง และพวกเขาแบ่งปันสายสัมพันธ์ที่ค่อนข้างมั่นคง ประวัติร่วมกันนั้นดำเนินไปอย่างยาวนานเมื่อถึงเวลาที่ต้องใช้ระบบการออกกำลังกายแบบใหม่ตามรายงานของ Norton

ครูฝึกบอก วารสารผู้ชาย , เจ็ดปีที่แล้วร่างกายดีดตัวกลับเร็วขึ้นเล็กน้อย ... เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ใด ๆ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการสื่อสารและความซื่อสัตย์ ฉันบอกอะไรบางอย่างที่เขาไม่อยากได้ยินได้และไม่เป็นไร เราไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาต่างๆ เราจึงพูดถึงมันที่ด้านบน เราทำในสิ่งที่ต้องทำเพื่อดูแลเขาและปกป้องข้อต่อของเขา

แม้ว่าจะมี TLC พิเศษการออกกำลังกาย Batman ของ Ben Affleck ก็มีเนื้อหาที่เข้มข้นกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้และมีความหลากหลายมากขึ้นด้วย นอร์ตันเก็บนักแสดงไว้ที่นิ้วเท้าของเขา (ตามตัวอักษรและเปรียบเปรย) โดยการฝึกความโกลาหลในระหว่างนั้นเขาได้สร้างแผนการออกกำลังกายใหม่และเป้าหมายใหม่ทุกสัปดาห์โดยแต่ละระบบจะกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ในไม่ช้าทั้ง Affleck และ Norton ต่างก็ผลักดันตัวเองให้พ้นขีด จำกัด เดิม

การเปรียบเทียบและการหั่นเป็นความลับอีกอย่างหนึ่งของตัว Ben Affleck Batman ในขณะที่นักแสดงมีน้ำหนักประมาณ 198 ปอนด์ในปี 2010 เขายิงได้ถึง 231 ปอนด์ก่อนที่จะลงจอดบน บริษัท 225 Norton อธิบายว่าคราวนี้เราเพาะกายมากขึ้น เราต้องการให้เขาแข็งแกร่ง แต่เราต้องการเพิ่มมวล ปริมาณสูงขึ้น เราใช้พื้นฐานหลายอย่างม้วนดัมเบลล์ 80 ปอนด์แบกของหนักและชาวนาเดินด้วยน้ำหนัก 60 ปอนด์

ในขณะที่ทั้ง Batman v Superman และ Justice League อาจมีหรือไม่มีผลงานเป็นภาพยนตร์ แต่ก็ไม่มีใครเถียงกับร่างกายที่แข็งแรงของ Ben Affleck แม้ว่าเขาจะไม่ได้สวมชุด Batsuit แต่นักแสดงก็ดูขาด ๆ หาย ๆ แต่เบื้องหลังการได้รับนั้นคือความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในรูปแบบของแผนการออกกำลังกายที่เข้มข้นอย่างแท้จริงซึ่งอาจเป็นอันตรายได้หากไม่มีการดูแลอย่างมืออาชีพ

ด้วยการปฏิเสธความรับผิดชอบเล็กน้อยต่อไปนี้เป็นตัวอย่างสองวันของการออกกำลังกายของ Ben Affleck Batman (ตาม วารสารผู้ชาย ):

วันที่ 1:

ช่วงที่ 1 (32 นาที): การอุ่นเครื่องและการเคลื่อนไหว

  • รูปไข่ : 15 นาที
  • ลูกกลิ้งดังก้อง (สะโพก / TFL / VMO / 2-way glute / calf): 9 นาที
  • ไม้กระดานพร้อมส่วนต่อแขน : 10 วินาที (ตามด้วย 8 reps ของส่วนขยาย 2 วินาทีสำหรับแต่ละด้าน)
  • สไปเดอร์แมน : จากตำแหน่งไม้กระดานให้วางเท้าขวาไว้ข้างมือขวา - ทำซ้ำ 3 ครั้งต่อข้าง (กลั้นหายใจ 2 ครั้ง)
  • Inchworm : ในขณะที่แตะนิ้วเท้าด้วยขาตรงให้เดินเอามือออกไปที่ไม้กระดานจากนั้นเดินเท้ากลับไปข้างใต้ - ทำซ้ำ 5 ครั้ง (กลั้นหายใจ 1 ครั้ง)
  • ยืดน่อง : 15 วินาที (แต่ละขา)

ช่วงที่ 2 (40 นาที): ลำตัวและความแข็งแรง

  • Dumbbell Farmer’s Walk : เดิน 4 ครั้งด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นเวลา 1 นาที
  • การสลับการแขวนเข่าขึ้น : 11 reps (สำหรับแต่ละขา)
  • ½แถวคุกเข่า : คุกเข่าบนเข่าขวาหน้าเครื่องเคเบิลแถวด้วยแขนขวา - ทำซ้ำ 12 ครั้ง 4 เซ็ตข้างละ 12 ครั้ง
  • สะพานหลัง : 2 reps จาก 15 วินาที (หยุด 5 วินาทีระหว่าง)
  • สลับ Dumbbell Reverse Lunge : 8 reps (สำหรับแต่ละขา)
  • ดึงขึ้น : 6 เซ็ตละ 4 ครั้ง (กดค้างไว้ 4 วินาทีขึ้นไปและลง 4 วินาที)
  • ไหล่สะพาน : ค้างไว้ 10 วินาที (จากนั้น 8 reps ของส่วนขยาย 2 วินาทีสำหรับแต่ละด้าน)

ช่วงที่ 3 (22 นาที / ทำชุดให้มากที่สุด): ความแข็งแกร่งและความฟิต

  • Airdyne Bike Sprint : 20 วินาที
  • V-Grip Pulldown : 15 reps
  • ที่จับแถวนั่ง : 12 reps
  • สลับ Dumbbell Open Curl : 5 ชุด 5 reps (แต่ละแขนจากนั้น 5 reps ด้วยกัน)
  • Goblet Squat : 8 reps
  • หมอบด้านข้าง : 6 reps (แต่ละด้าน)

วันที่ 2

ช่วงที่ 1 (30 นาที): การอุ่นเครื่องและการเคลื่อนไหว

  • Airdyne Bike Sprint : 10 ครั้ง 5 นาที 75% (จบด้วยการวิ่ง 15 วินาทีจากนั้นพัก 45 วินาที)
  • ซอฟต์โรลเลอร์ (ส่วนหลังส่วนบน / lat / quad / glute / ham junction) : 8 นาที
  • ยืด Brettzel : 2 reps ต่อข้าง (กดค้างไว้ 5 ครั้ง)
  • ลาดคุกเข่า : ทำซ้ำข้างละ 1 ครั้ง (กดค้างไว้ 5 ครั้ง)
  • ½คุกเข่า Quad ยืด : 2 reps ต่อข้าง (กดค้างไว้ 5 ครั้ง)
  • Brettzel : 2 reps ต่อข้าง (กดค้างไว้ 5 ครั้ง)

ช่วงที่ 2 (32 นาที): ลำตัว & ความแข็งแรง

  • Off-Bench Oblique Side Crunch : 8 reps ไดนามิก (ตามด้วยค้างไว้ 8 วินาที)
  • สไลด์บอดี้ Valslide : 4 ชุด 12 reps
  • ยกดัมเบลด้านข้าง : 4 ชุด 12 reps
  • Back Bridge กับเดือนมีนาคม : ถือสะพานเป็นเวลา 8 วินาที (จากนั้นยกเข่า 4 เข่าขึ้นที่ขาแต่ละข้าง)
  • ดัมเบลยัก : 5 ชุด 6 ครั้ง
  • เครื่องเดือยหลัง : 4 ชุด 15 ครั้ง
  • ยกสะโพก 1 ขา : 3 เซ็ตละ 8 ครั้งต่อข้าง (กดค้างไว้ 2 วินาที)
  • Tricep Pushdown : 4 ชุด 10 reps หนัก 10 reps

ช่วงที่ 3 (36 นาที): ความแข็งแกร่ง

  • ดัมเบล Deadlift : 4 ชุด 6 ครั้ง
  • Dumbbell Bench Press : 4 ชุด 10 reps (นับ 3 วินาทีจากตำแหน่งขึ้นลง)
  • Pec Fly : 4 ชุด 12 reps
  • Ball Leg Curl : 4 เซ็ต 6 ครั้ง (กดค้างไว้ 2 วินาที)

คุณจะชอบ:
แผนอาหารและการออกกำลังกายของ Arnold Schwarzenegger
แผนอาหารและการออกกำลังกายที่เป็นอันตรายของ Sylvester Stallone
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine

คำถามที่พบบ่อยทั่วไป

Ben Affleck ฝึกแบบไหนให้ Batman vs Superman?

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลวอลเตอร์นอร์ตันจูเนียร์ใช้ 'การฝึกความโกลาหล' เมื่อช่วยแอฟเฟล็คเตรียมพร้อมสำหรับบทบาทของแบทแมน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างสูตรและเป้าหมายใหม่ในแต่ละสัปดาห์ที่ผ่านไปทั้งหมดในขณะที่สร้างความเร็วและกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ

Ben Affleck มีน้ำหนักเท่าไหร่?

น้ำหนักของ Affleck มีแนวโน้มที่จะแกว่งขึ้นอยู่กับบทบาทปัจจุบันของเขา เขาชั่งน้ำหนักได้ประมาณ 198 ปอนด์สำหรับรายการ 'The Town' และมากถึง 225 ปอนด์สำหรับ 'Batman v Superman' เขาออกกำลังกายในช่วงที่เกิดโรคระบาดและขณะนี้เราคาดว่าน้ำหนักของเขาจะอยู่ที่ประมาณ 200-210 ปอนด์

Ben Affleck จะกลับมาเป็น Batman หรือไม่?

ในขณะที่โรเบิร์ตแพททินสันเป็นทายาทคนใหม่ของบัลลังก์ของแบทแมนในทางเทคนิคแอฟเฟล็คก็มีกำหนดจะรับบทนี้ในปี 2565 ตามรายงานทั้ง Affleck และ Michael Keaton จะรับบทเป็นแบทแมนในภาพยนตร์เรื่องใหม่ 'The Flash'