17 สุดยอดแบบฝึกหัดกับดักเพื่อความแข็งแกร่งและขนาด

ด้านหลังของนักเพาะกาย

หากคุณไม่ได้ทำให้การออกกำลังกายกับดักคุณภาพเป็นส่วนหนึ่งของระบบการออกกำลังกายโดยรวมของคุณระบบการออกกำลังกายโดยรวมของคุณจะไม่สมบูรณ์ ท้ายที่สุดแล้วโดยการกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูซึ่งตั้งแต่ฐานคอของคุณลงไปถึงกลางหลังคุณจะแยกตัวออกจาก Bobblehead ทั้งหมด (เช่นผู้ที่เน้นที่แกนกลางและแขนโดยไม่สนใจกล้ามเนื้อกับดัก) .

คุณจะชอบ:
10 ท่าบริหารหน้าอกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
10 ท่าบริหารไหล่ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
10 แบบฝึกหัด Tricep ที่ดีที่สุดและการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

เข้าร่วมการออกกำลังกายกับดักที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง ใช่มันหมายถึงการเพิ่มการออกกำลังกายอีกหนึ่งครั้งในกิจวัตรที่เข้มข้นอยู่แล้ว แต่เราไม่เคยบอกว่านี่จะเป็นเรื่องง่าย ผลลัพธ์โดยตรงคือคุณจะเพิ่มกล้ามเนื้อกับดักและปรับปรุงสิ่งต่างๆเช่นท่าทางการกำหนดการเคลื่อนไหวมวลและความแข็งแรง

นี่คือรายชื่อ 17 แบบฝึกหัดกับดักที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย

1. Farmer’s Walk

มีโอกาสที่ดีที่คุณจะได้รับน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการสร้างความแข็งแกร่งตามปกติของคุณ นั่นอาจหมายความว่าอย่างน้อยคุณก็คุ้นเคยกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งหรือที่เรียกว่าการถือของเกษตรกร นี่คือวิธีการ:

  1. ถือดัมเบลหรือกาเบลล์ (หรือน้ำหนักที่คุณเลือก) ไว้ในมือแต่ละข้างที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย
  2. รักษาท่าทางที่มั่นคงและตั้งตรงในขณะที่คุณเกร็งแกนกลางและหลัง
  3. ทำตามขั้นตอนที่วัดได้ในขณะที่รักษาท่าทางที่เหมาะสม

ระยะทาง : 40-60m โดยใช้น้ำหนักที่เบากว่าหรือ 20-30m โดยใช้น้ำหนักกลางหรือ 10-15m โดยใช้น้ำหนักมาก
จำนวนชุด : 2-3
การกู้คืน : ระหว่างเซตละ 2-3 นาที

2. แขนเดี่ยวดัมเบลแถวตรง

ขณะออกกำลังกายกับดักนี้โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวเริ่มต้นและสิ้นสุดที่ข้อศอก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษารูปแบบที่เหมาะสม นี่คือวิธีดำเนินการ:

  1. จับดัมเบลด้วยมือข้างหนึ่งโดยใช้ด้ามจับและวางไว้ด้านหน้าลำตัว
  2. ยกศอกขึ้นไปด้านข้างให้น้ำหนักไปที่คาง
  3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างระมัดระวังแล้วทำซ้ำ
  4. ทำซ้ำทั้งหมดของคุณบนแขนข้างหนึ่งก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้แขนอีกข้างหนึ่ง

ตัวแทน : 10-12 ต่อแขนต่อชุด
ชุด : 3-5
พักผ่อน : 45-60 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

3. ดึงหน้า

การออกกำลังกายที่ถูกมองข้ามไปนี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายกับดักที่ดีที่สุดสำหรับคนจำนวนมาก มีแนวโน้มที่จะสร้างความแข็งแรงในกล้ามเนื้อกับดักส่วนล่างและสามารถทำได้ทั้งบนเครื่องเคเบิลหรือด้วยแถบต้านทาน ไปเลย:

  1. ตั้งสายให้อยู่ในระดับสายตา
  2. ในแต่ละมือจับที่จับเชือกโดยใช้มือจับ
  3. บีบหัวไหล่ของคุณในขณะที่คุณดึงสายเคเบิลเข้าหาใบหน้าโดยให้ข้อศอกอยู่สูงและหลังตรง
  4. นำสายเคเบิลเข้าใกล้ใบหน้าของคุณมากที่สุดจับไว้สักครู่แล้วค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  5. ทำซ้ำ

ตัวแทน : 8-12 ต่อชุด
ชุด : 3-4
พักผ่อน : 45-60 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

4. เกี่ยวกับ Y

นี่คือการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูส่วนล่างเป็นหลัก อย่าลืมรักษาน้ำหนักให้เบาในขณะที่คุณทำสิ่งต่อไปนี้:

  1. ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน
  2. ถือดัมเบลเบา ๆ ไว้ในมือข้างใดข้างหนึ่งโดยหงายหัวแม่มือขึ้น
  3. งอสะโพกและรักษาตำแหน่ง
  4. ยกแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายเป็นรูปตัว Y
  5. ถือรูปแบบ Y จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  6. ทำซ้ำ

ตัวแทน : 10-12 ต่อชุด
ชุด : 2-3
พักผ่อน : 45-60 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

5. Pullup ยัก

การออกกำลังกายวอร์มอัพที่ยอดเยี่ยมการยักไหล่อันยิ่งใหญ่มีเป้าหมายมากกว่าหนึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อและยังช่วยให้คุณปรับแต่งทักษะการดึงปกติของคุณได้อีกด้วย มีอะไรที่จะไม่รัก? เข้าเรื่องกันเลย:

  1. แขวนจากแถบดึงโดยให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและแกนกลางแน่น
  2. ยกเล็กน้อยเพื่อให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไปข้างหลังและลงขณะที่ศีรษะและคอของคุณขยับขึ้น
  3. กระชับหน้าท้องของคุณค้างไว้นับจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  4. ทำซ้ำ

ตัวแทน : 10 ต่อนาทีเป็นเวลา 10 นาทีติดต่อกัน
ชุด : 1
พักผ่อน : 1-2 นาที

6. Barbell ยัก

อีกหนึ่งการออกกำลังกายกับดักที่ดีที่สุดสำหรับมวล barbell ยักไหล่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อกับดักส่วนบนซึ่งจะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของไหล่และความแข็งแรง ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

  1. หยิบบาร์เบลขึ้นมาโดยใช้มือจับโดยให้มือของคุณห่างกันมากกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
  2. ปล่อยให้บาร์แขวนไว้ที่ความยาวของแขนที่ด้านหน้าเอวของคุณ
  3. หลังโค้งเล็กน้อยให้เอนไปข้างหน้าประมาณ 10 องศาที่สะโพก
  4. งอเข่าเล็กน้อยและให้แขนตรงในขณะที่คุณยักไหล่ขึ้นโดยให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
  5. ค้างไว้สักครู่ก่อนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  6. ทำซ้ำ

ตัวแทน : 3-5 ต่อชุด
ชุด : 2-3
พักผ่อน : 1-2 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

7. ดึงแร็ค

คุณให้มากกว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูด้วยการออกกำลังกายยอดนิยมนี้ซึ่งช่วยสร้างความแข็งแรงและปรับปรุงการสร้าง นี่คือวิธีดำเนินการ:

  1. วางชั้นวางให้บาร์เบลอยู่เหนือระดับหน้าแข้ง
  2. จับบาร์โดยใช้มือจับโดยให้มือของคุณห่างกันประมาณช่วงไหล่
  3. บานพับที่เอวในขณะที่คุณดันสะโพกไปข้างหลังและเท้าของคุณผ่านพื้นดึงบาร์ขึ้นและให้หลังตรง
  4. กดค้างไว้เพื่อนับและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างระมัดระวัง
  5. ทำซ้ำ

ตัวแทน : 3-5 ต่อชุดโดยมีน้ำหนักมากขึ้นจากนั้นลดภาระและทำซ้ำ 1 ชุด 10-12 ครั้ง
ชุด : 4-6 ที่มีน้ำหนักมากขึ้น 1 ชิ้นมีน้ำหนักเบากว่า
พักผ่อน : 3-5 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ตที่หนักกว่า

8. ดัมเบลยัก

ลูกพี่ลูกน้องที่มีความเข้มข้นน้อยกว่าในการยักไหล่การออกกำลังกายกับดักแบบคลาสสิกนี้ช่วยเพิ่มความมั่นคงของไหล่และการเคลื่อนไหวเหนือสิ่งอื่นใด ทำดังต่อไปนี้:

  1. ถือดัมเบลไว้ในมือข้างใดข้างหนึ่ง
  2. วางแขนไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
  3. ยักไหล่ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และหยุดชั่วคราวเพื่อนับในตำแหน่งบนสุด
  4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

ตัวแทน : 8-12 ต่อชุด
ชุด : 3-5
พักผ่อน : 45-60 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

9. เอียงดัมเบลยัก

หากการยักไหล่ดัมเบลปกติทำงานบริเวณไหล่ตัวแปรที่เป็นที่นิยมน้อยกว่านี้จะกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูส่วนล่าง (ที่ถูกละเลยโดยทั่วไป) นี่คือวิธีการ:

  1. ถือดัมเบลไว้ในมือข้างใดข้างหนึ่งในขณะที่คุณนอนคว่ำบนม้านั่งเอียงทำมุม 45 องศา
  2. วางแขนแต่ละข้างลงตรงข้างใดข้างหนึ่งฝ่ามือหันเข้าหากัน
  3. ยักไหล่ขึ้นเพื่อให้หัวไหล่ดึงเข้าหากัน
  4. ค้างไว้ที่ด้านบนย้อนกลับและทำซ้ำ

ตัวแทน : 8-12 ต่อชุด
ชุด : 3-5
พักผ่อน : 45-60 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

10. ดัมเบลกระโดดยักไหล่

ในกรณีที่คุณไม่ได้สังเกตเห็นการออกกำลังกายกับดักที่มีคุณภาพทำให้เกิดการยักไหล่มากมาย การทำซ้ำแต่ละครั้งสำหรับแบบฝึกหัดเฉพาะนี้ควรดำเนินการอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้คุณสร้างการเคลื่อนไหวและพลังที่ระเบิดได้ เพียงอย่าลืมรักษาการควบคุมน้ำหนักในกระบวนการอย่างสมบูรณ์ ไปเลย:

  1. ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างแล้วงอที่สะโพกและเข่า
  2. แขวนแขนเพื่อให้น้ำหนักอยู่ต่ำกว่าเข่าโดยให้ฝ่ามือหันข้างและหลังเป็นมุมตรง
  3. ในการเคลื่อนไหวครั้งเดียวให้ดันสะโพกของคุณไปข้างหน้ายักไหล่ที่ทรงพลังแล้วกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
  4. ลงจอดรีเซ็ตและทำซ้ำ

ตัวแทน : 4-6 ต่อชุด
ชุด : 3-4
พักผ่อน : 1-2 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

11. Barbell Behind-the-Back ยัก

อะไรนะคุณคิดว่าเรายักไหล่? เช่นเดียวกับการออกกำลังกายกับดักจำนวนมากการออกกำลังกายนี้มีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม เมื่อดำเนินการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ขยับศีรษะไปข้างหน้าหรือลง นี่คือวิธีการทำให้เสร็จ:

  1. จับบาร์ด้วยด้ามจับโดยให้มือของคุณแยกออกจากกัน
  2. แขวนบาร์ไว้ข้างหลังคุณตามความยาวของแขนเพื่อให้มันลอยอยู่รอบ ๆ สะโพกของคุณ
  3. ยักไหล่ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จับและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  4. ทำซ้ำ

ตัวแทน : 3-5 ต่อชุด
ชุด : 3-5
พักผ่อน : 1-2 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

12. แถวบาร์เบล

ให้การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนกลางและล่างของคุณด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นคงและความแข็งแรง นี่คือวิธีการ:

  1. จับบาร์เบลโดยใช้มือจับโดยให้มือห่างกันแค่ช่วงไหล่
  2. ถือบาร์เบลไว้ที่ความยาวของแขนข้างหน้าคุณ
  3. งอสะโพกและเข่าจนลำตัวส่วนบนเกือบขนานกับพื้นขณะเดียวกันก็ให้หลังโค้งตามธรรมชาติ
  4. ดึงบาร์ไปทางหน้าท้องส่วนบนและบีบไหล่ของคุณโดยจับที่ด้านบน
  5. ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

ตัวแทน : 3-5 ต่อชุด
ชุด : 2-4
พักผ่อน : 1-2 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

13. ยกดัมเบลด้านข้าง

การออกกำลังกายทั่วไปซึ่งกำหนดเป้าหมายไปที่เดลทอยด์อาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณ นั่นหมายความว่าคุณได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อกับดักส่วนบนโดยไม่รู้ตัว อย่าลืมให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าและยกน้ำหนักขึ้นและลงในขณะที่คุณทำสิ่งต่อไปนี้:

  1. ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและแขวนแขนไว้ข้างๆ
  2. ยืนตรงและให้เท้าของคุณแยกออกจากกัน
  3. หมุนแขนจนฝ่ามือหันไปข้างหน้าจากนั้นงอข้อศอกเล็กน้อย
  4. รักษาข้อศอกงอเล็กน้อยนำแขนตรงไปที่ระดับไหล่ทั้งสองข้างเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รูปแบบ T
  5. ค้างไว้หนึ่งวินาทีแล้วค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  6. ทำซ้ำ

ตัวแทน : ชุดละ 10-20
ชุด : 3-5
พักผ่อน : 30-90 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

14. เหนือศีรษะ Barbell ยัก

ตอนนี้เรานำเสนอ: ยักไหล่มากขึ้น! นี่คือสิ่งที่สามารถปรับปรุงท่าทางได้ ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

  1. ยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะโดยใช้มือจับโดยให้มือของคุณห่างกันประมาณสองเท่าของไหล่แขนเหยียดตรงและแยกเท้าออกจากกัน
  2. ล็อคข้อศอกของคุณและรักษาแม่กุญแจขณะที่คุณยักไหล่ขึ้นโดยให้มันสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
  3. ค้างไว้ที่ด้านบนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

ตัวแทน : 4-6 ต่อชุด
ชุด : 3-5
พักผ่อน : 1-2 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

15. Snatch-Grip Barbell ดึงสูง

หากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่ไหล่การออกกำลังกายกับดักนี้จะทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับแถวตั้งตรง ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวด้วยพลังที่รวดเร็วมันทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อที่สำคัญอย่างเต็มที่ ใช้น้ำหนักที่เบากว่าเมื่อทำสิ่งต่อไปนี้:

  1. วางน้ำหนักเบาลงบนบาร์เบลแล้วจับบาร์โดยใช้ด้ามจับแบบกว้างโดยที่มือของคุณอยู่ห่างจากน้ำหนักเพียงไม่กี่นิ้ว
  2. แขวนบาร์เบลไว้ที่ความยาวของแขนข้างหน้าคุณ
  3. งอสะโพกและเข่าของคุณให้อยู่ในท่าหมอบโดยให้หลังส่วนล่างของคุณโค้งตามธรรมชาติ
  4. งอข้อศอกของคุณและยกต้นแขนขึ้นในขณะที่คุณยืนพร้อมกับระเบิดลุกขึ้นไปที่นิ้วเท้าของคุณแล้วดึงบาร์ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
  5. ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและทำซ้ำ

ตัวแทน : 8-10 ต่อชุด
ชุด : 3-5
พักผ่อน : 1-2 นาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

16. Dumbbell Overhead Carry

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูนี้ใช้หลังส่วนบนและร่างกายเป็นระบบรองรับประเภทต่าง ๆ สร้างแรงบันดาลใจให้เติบโตผ่านความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง นี่คือวิธีการ:

  1. จับดัมเบลในแต่ละมือแล้วถือไว้เหนือศีรษะฝ่ามือหันเข้าหากัน
  2. ให้ต้นแขนตรงข้างหูเดินไปข้างหน้า
  3. ใช้กล้ามเนื้อกับดักของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเคลื่อนไหวในขณะที่คุณเดิน

ตัวแทน : 20-45 วินาที
ชุด : 3-4
พักผ่อน : 30-45 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

17. สแคปชั่น

อีกครั้งกล้ามเนื้อกับดักของคุณเป็นเครือข่ายรองรับในระหว่างการออกกำลังกายทั่วไปนี้ซึ่งช่วยในเรื่องท่าทางและความแข็งแรงของไหล่ ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

  1. จับดัมเบลไว้ในมือข้างใดข้างหนึ่งแล้วยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน
  2. วางดัมเบลล์ไว้ที่ความยาวของแขนข้างทั้งสองข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากันและงอข้อศอกเล็กน้อย
  3. ยืนตรงและสูงและรักษาข้อศอกของคุณในขณะที่คุณยกแขนขึ้นประมาณ 30 องศาไปข้างหน้าคุณสร้างรูปแบบคล้ายตัว Y
  4. นำดัมเบลล์ไปที่ระดับไหล่ค้างไว้แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  5. ทำซ้ำ

ตัวแทน : ชุดละ 10-20
ชุด : 3-5
พักผ่อน : 30-45 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต

Dumbells ที่ปรับได้

ดัมเบลแบบปรับได้เหล่านี้จาก Bowflex เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มขนาดกับดักจากที่บ้าน คุณสามารถตั้งดัมเบลล์ตามน้ำหนักที่คุณต้องการและเพิ่มขึ้นทีละน้อยเมื่อคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ซื้อที่นี่ (US) ซื้อที่นี่ (AU)

เคตเทิลเบลล์

Kettlebells ควรเป็นวัตถุดิบหลักของโรงยิมที่บ้านหรืออย่างอื่น ตุ้มน้ำหนักอเนกประสงค์และกะทัดรัดได้รับการออกแบบมาให้ท้าทายโดยไม่ต้องมีใครเทียบไม่ได้ เมื่อคุณสร้างพอร์ตโฟลิโอที่แข็งแกร่งขึ้นแล้วคุณสามารถเริ่มปรับแต่งไฟล์ คอลเลกชัน ด้วยความเย็น นวัตกรรมเพิ่มเติม .

ซื้อที่นี่ (AU) ซื้อที่นี่ (US)

เครื่องแต่งกายฝึกอบรม

หากคุณต้องการให้พอดีกับพื้นวิ่งคุณต้องดูส่วน Nike อาจเป็นแบรนด์เครื่องแต่งกายกีฬาและฟิตเนสที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดในโลกและด้วยเหตุผลที่ดี เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาทนทานและสวมใส่สบายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเมื่อคุณออกกำลังกายกับดักอย่างหนัก

ซื้อที่นี่ (US) ซื้อที่นี่ (AU)

คำถามที่พบบ่อยทั่วไป

ฉันควรทำแบบฝึกหัดสำหรับกับดักกี่ข้อ?

การออกกำลังกายกับดักที่เหมาะสมประกอบด้วยการออกกำลังกายระหว่าง 10 ถึง 15 แบบ ควรทำประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยพักอย่างน้อย 2-3 วันระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

คุณทำกับดักใหญ่ได้อย่างไร?

วิธีที่เร็วที่สุดในการดักจับกล้ามเนื้อมัดใหญ่คือกิจวัตรการออกกำลังกายแบบเข้มข้นซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายประมาณ 12-15 ครั้งรวมทั้งการแบกของชาวนาและการยักไหล่ ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งและพักผ่อนอย่างน้อย 3 วันระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ยักไหล่สร้างกล้ามเนื้อคอหรือไม่?

การยักไหล่โดยทั่วไปจะกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูส่วนบนซึ่งอยู่ที่ด้านใดด้านหนึ่งของคอ ในระยะสั้นการยักไหล่จะช่วยทำงานของกล้ามเนื้อคอ

ยักไหล่ทำงานไหม?

เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องการยักไหล่จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่คอและหลังส่วนบนแข็งแรงขึ้น

คุณจะชอบ:
10 ท่าบริหารหน้าอกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
10 ท่าบริหารไหล่ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
10 แบบฝึกหัด Tricep ที่ดีที่สุดและการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย