13 วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว

วิธีลดไขมันอย่างรวดเร็ว 13

เมื่อพูดถึงการลดไขมันไม่มีปัญหาการขาดแคลนยาวิเศษและอาหารเสริมน้ำมันงูเพื่อระเบิดไขมันออกจากร่างกายของคุณ แม้ว่าคำมั่นสัญญาของวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายดายจะฟังดูน่าดึงดูด แต่การลดน้ำหนักไม่ใช่กระบวนการในชั่วข้ามคืน หากคุณต้องการทราบวิธีลดไขมันในร่างกายจริงๆคำตอบนั้นง่ายมาก ทำงานหนักกินให้ถูกต้องและเพิ่มการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ

คุณจะชอบ:
10 ท่าบริหารหน้าอกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
15 การออกกำลังกาย Kettlebell ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
11 เครื่องดื่ม Keto ที่ดีที่สุดสำหรับเมื่อคุณป่วยจากน้ำ

แต่นอกเหนือจากตัวเลือกที่ชัดเจนแล้วยังมีการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยให้คุณลดไขมันได้ บางอย่างก็เป็นวิถีชีวิตบางคนก็กินอาหารและบางคนก็อยู่ในพื้นที่ที่คุณอาจคิดไม่ถึง ในความเป็นจริงวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วคือแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงและยึดติดกับมัน



ดังนั้นเพื่อให้คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีลดไขมันในร่างกายเราได้รวบรวมรายชื่อ 13 วิธีที่ผ่านการทดลองทดสอบและพิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้

วิธีลดไขมันอย่างรวดเร็ว 13

1. การฝึกความแข็งแรง

ถ้าคุณต้องการลดไขมันทำไมไม่เปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน? นั่นอาจฟังดูเหมือนวิทยาศาสตร์หลอก แต่ก็มีประโยชน์ต่อทฤษฎี การฝึกความแข็งแรงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้นานถึง 38 ชั่วโมงหลังจากที่คุณออกจากโรงยิมซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปได้อีกนานหลังจากการออกกำลังกายสิ้นสุดลงการฝึกความแข็งแรงของตัวแทนระดับสูงได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อการลดไขมันมากกว่าคาร์ดิโอ ดังนั้นหากคุณสงสัยว่าจะลดไขมันได้อย่างไรก็คุ้มค่าที่จะไป

วิธีลดไขมันอย่างรวดเร็ว 13

2. รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง

คุณอาจคิดว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นมีไว้สำหรับคนแข็งแรงและนักเพาะกายเท่านั้น แต่ปรากฎว่าอาหารนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับสี นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาท์ออสเตรเลียพบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงส่งผลให้สูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่าโปรตีนมาตรฐานและการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถเพิ่มการกักเก็บมวลกายที่ไม่ติดมันได้ดังนั้นน้ำหนักที่หายไปส่วนใหญ่จะเป็นเนื้อเยื่อไขมัน

ในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะกิน 1.6 กรัม โปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน และเปลี่ยนแหล่งที่มาที่คุณบริโภคโปรตีนนี้

วิธีลดไขมันอย่างรวดเร็ว 13

3. นอนหลับให้มากขึ้น

ถ้าคุณอยากจะตัดลำไส้จริงๆให้นอนพักเอาไว้ การศึกษาในปี 2549 เกี่ยวกับ ระยะเวลาการนอนหลับและมวลกาย พบว่าคนที่นอน 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จกับโปรแกรมลดน้ำหนักมากกว่าคนที่นอนน้อยถึงสองเท่า

สาเหตุทั่วไปที่ทำให้การนอนหลับถูกรบกวนในทุกวันนี้คือแสงสีน้ำเงิน แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์และอุปกรณ์ของคุณจะขัดขวางฮอร์โมนการนอนหลับของร่างกายและทำให้วงจรการนอนหลับของคุณล่าช้า วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับปัญหานี้คือวางโทรศัพท์ลงหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและสวมใส่ แว่นตาแสงสีฟ้า ตอนกลางคืน.

วิธีลดไขมันอย่างรวดเร็ว 13

4. เพิ่มคาร์ดิโอของคุณ

มีเหตุผลที่โรงยิมแบบกลุ่มจำนวนมากผุดขึ้น - คาร์ดิโอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ไม่ว่าคุณจะเลือกวิ่งโยคะปั่นจักรยานหรือ การฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) คาร์ดิโอมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะรอบเอวของคุณ

แต่จำไว้ว่าคุณไม่สามารถกินอาหารที่ไม่ดีได้มากกว่าอาหารที่ไม่ดีดังนั้นอย่าชดเชยการออกกำลังกายด้วยอาหารมากขึ้น ให้คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรกินต่อวันแทนและเสริมจำนวนนี้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อช่วยลดไขมัน

วิธีลดไขมันอย่างรวดเร็ว 13

5. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

อาจฟังดูขัด ๆ แต่การกินไขมันสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ ไขมันมีชื่อเสียในช่วงที่ผ่านมา แต่ในความเป็นจริงไขมันเหล่านี้มีความสำคัญต่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นโอเมก้า 3 และ 6 ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเรียกได้ว่าเป็นไขมันที่ดีเพราะดีต่อหัวใจคอเลสเตอรอลและรอบเอวของคุณ แหล่งที่ดีที่สุดของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ปลาถั่วไข่น้ำมันมะกอกและอะโวคาโด

วิธีลดไขมันอย่างรวดเร็ว 13

6. ดื่มให้ดีขึ้น

ไม่เราไม่ได้พูดถึงการเลิกเหล้า เราแค่หมายความว่าโดยทั่วไปมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณดื่ม คุณอาจไม่รู้ตัว แต่เครื่องดื่มปรุงแต่งยังคงมีแคลอรี่และมีน้ำตาลเป็นหลัก เราเรียกแคลอรี่ประเภทนี้ว่าแคลอรี่ว่างเปล่าเพราะแทบไม่ได้ให้ประโยชน์ทางโภชนาการที่แท้จริงสำหรับความหนาแน่นของแคลอรี่ ผู้กระทำผิดที่ใหญ่ที่สุดคือน้ำอัดลมนมปรุงแต่งและเครื่องดื่มชูกำลัง ทานเป็นครั้งคราวถ้าคุณชอบ แต่อย่าลืมจัดลำดับความสำคัญของเครื่องดื่มและน้ำที่ดีต่อสุขภาพตามที่คุณต้องการ

วิธีลดไขมันอย่างรวดเร็ว 13

7. เติมไฟเบอร์

ไฟเบอร์มักถูกมองข้ามเมื่อพูดถึงการสูญเสียไขมัน แต่ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้แสดงให้เห็นซ้ำ ๆ ว่าเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการปรับสีผิว เส้นใยที่ละลายน้ำได้เป็นกุญแจสำคัญในระบบทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและส่งเสริมการสูญเสียไขมันโดยทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหาร ไม่ใช่แค่นั้น แต่ล่าสุด การศึกษาทางคลินิก ในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์อาจมีผลดีต่อการสูญเสียไขมันเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารอื่น ๆ ที่ซับซ้อนมากขึ้น

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารเพียงพอให้ตั้งเป้าหมายที่จะกินไฟเบอร์ 30 กรัมต่อวัน แหล่งที่ดีของไฟเบอร์ ได้แก่ ขนมปังโฮลเกรนข้าวผลไม้ถั่วและผัก

วิธีลดไขมันอย่างรวดเร็ว 13

8. ลดคาร์บกลั่น

คาร์บกลั่นเป็นอาหารที่ผ่านกระบวนการผลิตอย่างหนัก ในระหว่างการแปรรูปเส้นใยและสารอาหารส่วนใหญ่จะถูกกำจัดออกไปและเราจะเหลือคาร์โบไฮเดรตเปล่า ๆ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ได้แก่ อาหารหวานอาหารจานด่วนขนมปังขาวน้ำอัดลม…เราคิดว่าคุณคงเข้าใจดี

อย่างไรก็ตามสิ่งที่มีคาร์บกลั่นก็คือร่างกายใช้มันเร็วกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการกลั่นมาก ด้วยเหตุนี้การทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นจะสร้างพลังงานในช่วงสั้น ๆ แทนที่จะปล่อยออกมาช้าเหมือนอาหารอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้จึงทำให้อิ่มน้อยลงและคุณจะหิวเร็วขึ้นซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไปและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หากคุณกำลังพยายามลดไขมันให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและเลือกที่จะเติมเต็มอาหารให้มากขึ้น

วิธีลดไขมันอย่างรวดเร็ว 13

9. ดื่มกาแฟ

ด้วยความสัตย์จริงกาแฟเป็นเครื่องดื่มชั้นยอด เหมาะสำหรับสมองและความตื่นตัวการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันมีผลดีต่อรอบเอวของคุณด้วย เนื่องจากกาแฟมีแคลอรี่ 0 แคลอรี่ดังนั้นคุณจึงสามารถดื่มได้มากเท่าที่ต้องการโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ระวังนมสารให้ความหวานและน้ำตาลเนื่องจากมีแคลอรี่

เมื่อพูดถึงกาแฟเหตุผลที่แท้จริงของการลดไขมันก็คือคาเฟอีนนั่นเอง คาเฟอีนได้รับการศึกษาอย่างดีและแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพิ่มการออกซิเดชั่นของเซลล์ไขมันและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณซึ่งนำไปสู่การออกแรงมากขึ้นและแคลอรี่ที่เผาผลาญ คุณสามารถโต้แย้งได้ว่ากาแฟเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดในธรรมชาติ

วิธีลดไขมันอย่างรวดเร็ว 13

10. ทำ HIIT บ้าง

HIIT ย่อมาจาก การฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูง และมันเป็นความโกรธทั้งหมดในนาทีนั้น F45, Crossfit และคลาสออกกำลังกายกลุ่มอื่น ๆ ล้วนเป็นกิจกรรม HIIT และเป็นที่เข้าใจได้ การออกกำลังกายเต็มไปด้วยแบบฝึกหัดเผาผลาญไขมันที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเพิ่มแนวโน้มในการลดไขมัน

ในความเป็นจริงการวิเคราะห์อภิมานจากการศึกษามากกว่า 30 เรื่องเกี่ยวกับกิจกรรมออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบ HIIT สูญเสียน้ำหนักได้ถึง 28 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่ทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลานาน เหตุผลที่การฝึก HIIT มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักก็คือความเข้มข้นและกิจกรรมที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญของคุณเป็นเวลานานหลังจากการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันเสร็จสิ้น ด้วยความสะดวกที่คุณสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจการฝึก HIIT ยังคงเป็นหนึ่งในวิธีลดไขมันที่รวดเร็วที่สุด

วิธีลดไขมันอย่างรวดเร็ว 13

11. กินโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิตประเภทต่างๆที่ดีต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ ความสำคัญของสุขภาพทางเดินอาหารไม่สามารถพูดได้ชัดเจนนักโดยทั่วไปแล้วนักวิทยาศาสตร์ระบุว่าลำไส้เป็นสมองที่สองของร่างกาย มีภารกิจใหญ่ในการเปลี่ยนสิ่งที่คุณบริโภคให้เป็นเซลล์พลังงานและทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ทำงานได้ โปรไบโอติกช่วยให้ลำไส้ของคุณทำงานได้ดีขึ้นดังนั้นจึงเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

โปรไบโอติกบางตัวยังแสดงให้เห็นถึงผลที่คาดหวังในการสูญเสียไขมัน หนึ่งในโปรไบโอติกเหล่านี้ แลคโตบาซิลลัสกัสเซรี ยังพบว่ามีการกำหนดเป้าหมายไปที่ไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะและมีผลในการต่อต้านโรคอ้วนที่ดี แหล่งที่ดีที่สุดของโปรไบโอติก ได้แก่ โยเกิร์ตคีเฟอร์คอมบูชะและอาหารเสริม

วิธีลดไขมันอย่างรวดเร็ว 14

12. เพิ่มการบริโภคเหล็กของคุณ

ธาตุเหล็กเป็นวิตามินสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนสารอาหารเป็นพลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยในการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณด้วยซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้ที่ขาดธาตุเหล็กจะรู้สึกเบาและเหนื่อยเนื่องจากได้รับออกซิเจนและเซลล์เม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอทั่วร่างกาย

เมื่อพูดถึงการสูญเสียไขมันยิ่งคุณสามารถรับออกซิเจนไปยังเซลล์ของคุณได้มากเท่าไหร่ก็จะสามารถเกิดการออกซิเดชั่นของไขมันได้มากขึ้นและกรดไขมันก็ยิ่งสามารถสลายได้มากขึ้น เนื่องจากธาตุเหล็กช่วยให้ร่างกายของคุณทำสิ่งนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับธาตุเหล็กเพียงพอในอาหารเพื่อช่วยในกระบวนการนี้ แหล่งที่ดีที่สุดของธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วหอยและผักโขม

วิธีลดไขมันอย่างรวดเร็ว 13

13. ลองอดอาหารเป็นระยะ ๆ

เราเป็นแฟนตัวยงของการรับประทานอาหารแบบ จำกัด เวลาเพราะได้ผล การอดอาหารไม่ต่อเนื่องทำให้เกิดการตอบสนองของฮอร์โมนในร่างกายของคุณซึ่งช่วยให้ตอบสนองการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น เมื่อคุณ จำกัด เวลาในการรับประทานอาหารของคุณ ระดับอินซูลินในเลือดลดลงอย่างมาก . เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นเซลล์ของคุณจะพบว่าการใช้กลูโคสเป็นพลังงานทำได้ยากขึ้นดังนั้นพวกมันจึงใช้เชื้อเพลิงทดแทนนั่นคือไขมัน!

ไม่เพียงแค่นั้น แต่การอดอาหารในระยะสั้นยังทำให้การเผาผลาญเพิ่มขึ้นถึง 14 เปอร์เซ็นต์ซึ่งหมายความว่าคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน วิธีการอดอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการรับประทานอาหารในช่วงเวลา 8 หรือ 10 ชั่วโมง เวลาไปรับประทานอาหารของเราคือ 11.00-19.00 น. ดังนั้นสิ่งที่คุณพลาดไม่ได้จริงๆคืออาหารเช้า

คุณจะชอบ:
10 ท่าบริหารหน้าอกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
15 การออกกำลังกาย Kettlebell ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
11 เครื่องดื่ม Keto ที่ดีที่สุดสำหรับเมื่อคุณป่วยจากน้ำ

คำถามที่พบบ่อยทั่วไป

ฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างไร?

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการผสมผสานระหว่างการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความกระตือรือร้นอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันและการรับประทานอาหารที่ให้ความสำคัญกับอาหารทั้งหมดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ฉันควรลดอะไรจากอาหารเพื่อลดน้ำหนัก?

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักของคุณคือการทานคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตกลั่นเป็นอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปอย่างหนักและสูญเสียสารอาหารไปมาก อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ได้แก่ อาหารหวานอาหารจานด่วนขนมปังขาวและน้ำอัดลม

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องได้ผลหรือไม่?

ใช่ การอดอาหารไม่ต่อเนื่องทำให้เกิดการตอบสนองของฮอร์โมนในร่างกายของคุณซึ่งช่วยให้ตอบสนองการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น เมื่อคุณ จำกัด เวลาในการรับประทานอาหารระดับอินซูลินในเลือดของคุณจะลดลงอย่างมาก เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นเซลล์ของคุณจะพบว่าการใช้กลูโคสเป็นพลังงานทำได้ยากขึ้นดังนั้นพวกมันจึงใช้เชื้อเพลิงทดแทนนั่นคือไขมัน!