11 แบบฝึกหัด Ab ที่ต้องทำที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย - Sam Woods 5

คุณออกกำลังกายหรือมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบลีนหรือไม่? Squats หรือ Bench Press? Dips หรือ pull-ups? มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันหลายล้านแบบสำหรับผู้ชายแต่ละคนสัญญาว่าจะให้ความลับแก่คุณในการออกกำลังกายแบบหกแพ็ค แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ากระบวนการใดที่เหมาะกับคุณ?

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเข้าฟิตเนสเป็นครั้งแรกหรือคุณเป็นนักออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่น่าสนใจมานานแล้ว แน่นอนว่าเรารู้ว่าหลักการพื้นฐานที่อยู่เบื้องหลังการมองเห็นไม่ได้ซับซ้อน แต่ระหว่างการตัดคาร์บออกและการเข้ายิมเราหลงทางเล็กน้อยในการเดินทางไปยังอ่างล้างหน้าที่มักจะเข้าใจยาก มันอาจจะเป็นยาขมที่ต้องกลืน แต่ความจริงง่ายๆก็คือ ไม่ว่าคุณจะดันตัวเองหนักแค่ไหนไม่ว่าลูกหนูของคุณจะนูนแค่ไหนหรือยกได้หนักแค่ไหนร่างกายโดยรวมของคุณจะถูกตัดสินว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมองเห็นได้ดีเพียงใด

แต่การออกกำลังกาย ab ที่ดีที่สุดสามารถช่วยได้จริงหรือ?



คุณจะชอบ:
10 ท่าบริหารหน้าอกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
10 แบบฝึกหัด Tricep ที่ดีที่สุดและการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย
10 แบบฝึกหัดหลักที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย 2

Abs ของคุณคืออะไร?

พูดง่ายๆว่าหน้าท้องของคุณเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกายของคุณ กลุ่มกล้ามเนื้อนี้ตั้งอยู่ที่กึ่งกลางลำตัวช่วยพยุงลำตัวทำให้เคลื่อนไหวได้ในขณะที่ยังจับอวัยวะให้เข้าที่ด้วยการควบคุมความดันภายในช่องท้อง

ในขณะที่ผู้คนมักมองว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหัวใจหลัก แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป แกนกลางหมายถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดในบริเวณหน้าท้องที่รับผิดชอบต่อความแข็งแรงและความมั่นคงในการทำงาน อย่างไรก็ตามหน้าท้องโดยทั่วไปหมายถึงกล้ามเนื้อด้านหน้าแบบผิวเผินซึ่งประกอบเป็นแกนกลางด้านนอก ซึ่งรวมถึง;

  • rectus abdominis - กล้ามเนื้อคู่ที่วิ่งในแนวตั้งที่ผนังด้านหน้าของช่องท้องแต่ละด้านในแนวตั้ง
  • เฉียงด้านใน - พบแผ่นกล้ามเนื้อบาง ๆ ที่ด้านข้างของช่องท้อง
  • ภาระภายนอก - พบที่ด้านใดด้านหนึ่งไม่เพียง แต่ช่วยหมุนลำตัว แต่ยังทำหน้าที่สำคัญอื่น ๆ อีกสองสามอย่าง กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยดึงหน้าอกโดยรวมลงซึ่งบีบอัดช่องท้อง
  • rectus abdominis - ชั้นกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุดมีหน้าที่หลักในการรักษาเสถียรภาพของลำตัวและรักษาความดันภายในช่องท้อง

คุณจะได้รับ Abs ที่มองเห็นได้อย่างไร?

การเดินทางไปสู่การมองเห็นหน้าท้องไม่ใช่เรื่องง่าย จะต้องใช้เวลาจำนวนมากและระดับความทุ่มเทที่สูงเกินกว่ากลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณ ความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดคือทั้งหมดเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้อง Sam Wood เทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ก่อตั้งโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการออนไลน์ 28 โดย Sam Wood พูดว่า. ความจริงก็คือด้านโภชนาการของสิ่งต่างๆมีความสำคัญพอ ๆ กันเนื่องจากคุณจะไม่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำพอที่จะเห็นกล้ามเนื้อเหล่านั้นหากคุณไม่ได้เน้นย้ำถึงโภชนาการของคุณ

ไม้ปังกับเงิน ฉันทามติทั่วไปเกี่ยวกับการมีหน้าท้องที่มองเห็นได้เกี่ยวข้องกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำอย่างไม่น่าเชื่อ สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่หน้าท้องของคุณจะเริ่มมองเห็นได้เมื่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณลดลงต่ำกว่า 10 เปอร์เซ็นต์อย่างไรก็ตามการกระจายตัวของไขมันของคุณอาจมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ ผู้ชายบางคนมีไขมันรอบลำตัวทำให้มองเห็นหน้าท้องได้ยากขึ้นแม้จะมีไขมันในร่างกายถึงร้อยละ 10 ในขณะที่ผู้ชายคนอื่น ๆ ถือน้ำหนักไว้ที่ขาหรือแขนและอาจเห็นว่าหน้าท้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงกว่า โดยไม่คำนึงถึงข้อ จำกัด ทางร่างกายของคุณข้อเท็จจริงง่ายๆก็คือหากคุณไม่ต้องฝึกกล้ามเนื้อส่วนกลางผ่านการออกกำลังกายและการออกกำลังกายหน้าท้องก็ไม่สำคัญว่าคุณจะผอมหรือไม่ การนั่งที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำจะเผยให้เห็นกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านล่างดังนั้นจึงต้องจ่ายเงินเพื่อสร้างบางส่วนก่อนที่คุณจะถูกหั่นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย

ออกกำลังกายหน้าท้องของคุณด้วยการฝึกแกนกลางที่ดี (งอบิดและยก) จากนั้นเผาผลาญไขมันชั้นนั้นด้วยการฝึกอย่างหนักและรับประทานอาหารที่สะอาด Wood กล่าว

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย - Sam Woods

ทำไมคุณควรออกกำลังกาย Ab?

นอกเหนือจากการให้คุณมั่นใจในการสวมเสื้อชายหาดในฤดูร้อนนี้แล้วการออกกำลังกายแบบ ab ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญอีกด้วย การทำความเข้าใจว่าหน้าท้องมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวและการหมุนลำตัวของคุณจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นซึ่งจะขยายตามความสามารถและความแข็งแกร่งภายในของคุณ

การฝึกกล้ามท้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แกนกลางของเรา (ฉันรวมขาไว้ในนี้) เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดในร่างกาย Wood กล่าว ช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้ดีปกป้องอวัยวะสำคัญของเราและเป็น 'ลำตัว' ที่กล้ามเนื้ออื่น ๆ ของเราแตกแขนงออกไป

คุณควรออกกำลังกาย Ab บ่อยแค่ไหน?

ในขณะที่คุณอาจเป็นแฟนตัวยงของการซิทอัพไม่กี่ครั้งให้เป็นกิจวัตรของคุณในฐานะหมัดเด็ด แต่สิ่งที่เพิ่มเข้ามาอาจไม่สามารถให้บริการคุณได้ดีนัก ซึ่งแตกต่างจากกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะดีขึ้นและปรับตัวได้ทันที เว้นแต่คุณจะเพิ่มความต้านทานอย่างมีนัยสำคัญให้กับการออกกำลังกาย ab ของคุณคุณควรทำแบบฝึกหัด ab ทุกวันและควรทำเช่นนั้น

กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อฝึกบ่อยๆและโดยทั่วไปแล้วจะมีความอดทนสูงดังนั้นจึงต้องการการทำซ้ำสูง Wood กล่าว แกนกลางที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรงท่าทางที่ดีลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความสมดุลและความมั่นคงที่ดีดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายทุกครั้งหรืออย่างน้อยทุกวันที่สองก็ไม่มากเกินไป

ในขณะที่การเพิ่มการออกกำลังกายในยิมทุกครั้งอาจฟังดูมากเกินไป Wood กล่าวว่าวิธีการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างต่อเนื่องและทุ่มเทจะช่วยคุณได้ดีในระยะยาว

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย - Sam Woods

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย

เมื่อคุณจับได้ชัดเจนว่าคุณควรออกกำลังกายแบบ AB บ่อยแค่ไหนและเหตุใดจึงมีความสำคัญก็ถึงเวลาเจาะลึกกระบวนการนี้ เราถาม 28 โดย Sam Wood ผู้ก่อตั้งแบบฝึกหัด ab ที่คุณควรเน้นเพื่อให้ได้การออกกำลังกาย ab ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

นี่คือรายการแบบฝึกหัด ab 11 แบบเพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย ab ที่ดีที่สุดของคุณ

1. การยกขาขึ้นอย่างช้าๆ

การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่ rectus abdominis, flexors สะโพกและการเอียงภายนอก Slow Hanging Leg Raises เป็นการแนะนำที่ดีสำหรับการออกกำลังกายแบบ ab และเทคนิคการแยก เพื่อดำเนินการยกขาแบบแขวนช้าๆอย่างมีประสิทธิภาพ

  1. ยืนอยู่ใต้บาร์เอื้อมขึ้นและกำมันด้วยมือทั้งสองข้าง
  2. รักษาหลังตรงหายใจเข้าขณะที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  3. ยกขาขึ้นโดยงอที่หัวเข่า สูงไม่เกินเอว
  4. หายใจออกในขณะที่คุณลดขาลงในการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้จนกว่าคุณจะกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น อย่าลืมให้แกนกลางของคุณมีส่วนร่วม

ตัวแทน : 3 ชุด 8-10

2. ไม้กระดาน Hardstyle

หนึ่งในแบบฝึกหัด ab ขั้นพื้นฐานที่สุด แต่วิธีหนึ่งที่สามารถเข้าสู่การออกกำลังกาย ab ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายได้อย่างง่ายดาย Hardstyle Plank เป็นวัตถุดิบหลักในการออกกำลังกาย เมื่อคุณเกร็งแกนกลางและบีบทั้งตัวการออกกำลังกายแบบ ab นี้อาจส่งผลกระทบอย่างมาก ไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น Hardstyle Plank ยังมุ่งเป้าไปที่ล่าม, glutes, core, back และ fists ของคุณ ในการทำ Hardstyle Plank อย่างถูกต้อง

  1. รักษาข้อศอกของคุณให้อยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณสมมติว่าคุณนอนท่าวิดพื้นที่ปรับเปลี่ยนแล้วโดยให้น้ำหนักของคุณวางอยู่ที่ปลายแขนแทนที่จะเป็นฝ่ามือ
  2. รักษาปลายแขนของคุณให้ขนานกันเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและดำรงตำแหน่ง

ตัวแทน : 3 ชุด 30 วินาที

3. นก - หมา

การขยายท่าโยคะการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานทั้งสองข้างของร่างกายไปพร้อม ๆ กัน สำหรับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงนี้จะให้ความสำคัญกับการมีส่วนร่วมของแกนกลางในขณะที่งอข้อศอกเล็กน้อย คุณไม่ต้องการเสี่ยงต่อการเกิดภาวะ hyperextension เพื่อให้นก - สุนัขสมบูรณ์

  1. เริ่มต้นในตำแหน่งบนโต๊ะโดยให้ไหล่ของคุณเหนือข้อมือและสะโพกเหนือหัวเข่า
  2. ยึดแกนกลางของคุณยกแขนขวาและขาซ้ายพร้อมกัน
  3. งอเท้าของคุณในขณะที่คุณเตะกลับในขณะที่ให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
  4. ที่จุดสูงสุดของการยืดนอนพักสักครู่โดยให้แขนและขาอยู่ในระดับเดียวกับลำตัว
  5. ค่อยๆนำแขนขาทั้งสองกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  6. ทำซ้ำที่แขนและขาอีกข้าง

ตัวแทน : 5 ชุด 5

4. Hollow Extension-to-Cannonball

ยากกว่าที่คิด Hollow Extension-to-Cannonball เป็นส่วนเสริมที่คุ้มค่าสำหรับการออกกำลังกาย ab ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย กุญแจสำคัญของแบบฝึกหัด ab นี้คือการหดตัวที่ปลายทั้งสองข้างของสเปกตรัม คอและขาของคุณควรอยู่ห่างจากพื้นทั้งชุดดังนั้นหลีกเลี่ยงการยั่วยวนเพื่อผ่อนคลายและหย่อนตัวลง ในการดำเนินการต่อ Hollow Extension-to-Cannonball อย่างถูกต้อง

  1. สมมติท่าแบบลูกปืนใหญ่กอดเข่าไว้ที่หน้าอก
  2. เหยียดขาและแขนออกไปในตำแหน่งที่กลวงแล้วกดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้น
  3. ค้างไว้ห้าวินาทีก่อนที่จะโค้งงออีกครั้งโดยรักษาตำแหน่งเท้าและคอที่ยกสูง

ตัวแทน : 5 ชุด 5

5. ที่ปัดน้ำฝนแบบแขวน

คุณอาจเคยเห็นผู้ชายทำแบบนี้ที่โรงยิมและสงสัยว่าพวกเขากำลังคิดอะไรอยู่ แต่ปรากฎว่าที่ปัดน้ำฝนแบบแขวนที่ต่ำต้อยถือเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัด ab ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย ด้วยการเคลื่อนไหวห้อยที่คุ้นเคยคุณต้องต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะหมุนร่างกายของคุณ การควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้แบบฝึกหัดนี้คุ้มค่ากับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณ เพื่อให้ที่ปัดน้ำฝนกระจกหน้าแขวนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  1. ดึงขาลงและจับไหล่ของคุณแขวนจากแถบเหนือศีรษะ
  2. บีบแกนหน้าของคุณเพื่อให้นิ้วเท้าขึ้นไปที่บาร์
  3. รักษาการควบคุมแบบเฉียงขยับขาไปทางด้านข้างพยายามให้มันชิดกัน
  4. พยายามเน้นที่จะไม่ลดขาหรือบิดสะโพก

ตัวแทน : 3 ชุด 10

6. ไม้กระดานข้างเท้ายกสูง

คุณอาจเคยทำ Hardstyle Plank เพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแล้ว แต่ตอนนี้ได้เวลามุ่งเน้นไปที่ส่วนหน้าท้องเหล่านั้นแล้ว ด้วยการเปลี่ยนไปใช้ Side Plank กับ Elevated Foot คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อที่ยาวและบางเหล่านั้นได้ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเครียดให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่มักจะทำงานน้อยลง ในการทำไม้กระดานด้านข้างด้วยเท้ายกอย่างถูกต้อง

  1. วางตำแหน่งไม้กระดานด้านข้างโดยให้แขนขวาอยู่บนพื้นทรงตัวโดยให้เท้าขวาอยู่บนพื้น
  2. รั้งแกนของคุณโดยเกร็งหน้าท้อง
  3. ยกแขนซ้ายและเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น
  4. ดำรงตำแหน่งนี้
  5. สลับข้างและทำซ้ำ

ตัวแทน : 3 ชุด 30 วินาทีในแต่ละด้าน

7. Dumbbell Side Bend

Dumbbell Side Bend หนึ่งในไม่กี่แบบที่ต้องใช้อุปกรณ์จะกำหนดเป้าหมายภาระภายนอกเหล่านั้นโดยให้คำจำกัดความที่มากขึ้นในส่วน ab ด้านนอกเหล่านั้น ในการทำ Dumbbell Side Bend ให้ถูกต้อง

  1. ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยถือดัมเบลไว้ในมือขวาโดยหันฝ่ามือเข้าด้านในเข้าหาลำตัว
  2. ตั้งหลังให้ตรงจับแกนกลางของคุณจากนั้นค่อยๆงอไปด้านข้างให้มากที่สุด แต่อยู่ที่เอวเท่านั้น
  3. ค้างไว้ที่ด้านล่างโดยเกร็งกล้ามเนื้อ ab ของคุณ
  4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ตัวแทน : 15-20 ต่อชุด

8. Barbell Back Squat

การเคลื่อนไหวแบบผสมผสานที่มีมากกว่าขาที่อ้วนและแกนที่ฉีกขาด หากคุณสงสัยว่าจะทำหน้าท้องได้อย่างไรนี่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการเพิ่มการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ เพื่อให้ Barbell Back Squat สมบูรณ์

  1. ยืนในชั้นวางหมอบโดยให้เท้าของคุณห่างกันประมาณไหล่
  2. ยกบาร์เบลออกจากแร็ควางไว้บนไหล่ของคุณเท่า ๆ กัน
  3. ค่อยๆส่ง glutes ของคุณราวกับว่าคุณกำลังย่อตัวลงบนเก้าอี้โดยงอเข่าเล็กน้อย
  4. หยุดชั่วคราวที่ด้านล่าง
  5. กดส้นเท้าเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ตัวแทน : 3 ชุด 12

9. Swiss Ball 'ผัดหม้อ'

นี่คือการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่อาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนงี่เง่า แต่มันจะช่วยได้ คุณจะต้องมีลูกสวิสและความอดทนอย่างมากในการจัดเรียงตัวเอง แต่การเคลื่อนไหวนี้จะแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อ AB ของคุณมีความสำคัญเพียงใดต่อความมั่นคงและความสมดุล ในการทำ Swiss Ball 'ผัดหม้อ' ให้สมบูรณ์

  1. สมมติท่าคุกเข่าโดยให้ปลายแขนของคุณวางอยู่บนลูกบอลสวิส
  2. ยืดขาแต่ละข้างออกไปจนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่เกือบเหมือนไม้กระดานบนลูกบอล
  3. โดยไม่ต้องถอดลูกบอลให้ค่อยๆหมุนแขนตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 10 รอบ
  4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 รอบในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา

ตัวแทน : 3 ชุด 10 รอบในแต่ละทิศทาง

10. Medicine Ball Soccer-Throw Sit-Ups

การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนนี้เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัด ab ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายโดยเปิดโอกาสให้ออกกำลังแกนกลางและร่างกายส่วนบนไปพร้อม ๆ กัน หากคุณต้องการรวบรวมหนึ่งในการออกกำลังกาย ab ที่ดีที่สุดคุณก็ไม่สามารถผ่านการออกกำลังกายนี้ไปได้ เพื่อทำการซิทอัพ Medicine Ball Soccer-Throw อย่างถูกต้อง

  1. นอนหงายโดยให้ลูกบอลยาเหนือศีรษะหันเข้าหากำแพง
  2. ขดหัวและไหล่ออกจากพื้นแล้วบีบหน้าท้องยกลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะแล้วกระแทกเข้ากับผนัง
  3. หยิบลูกบอลขึ้นมาแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ
  4. เหยียดแขนออกไปแล้วค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ตัวแทน : 3 ชุด 10

11. Battle Rope Slams

อีกหนึ่งการออกกำลังกายแบบเต็มตัว Battle Ropes นำเสนอการมีส่วนร่วมในแกนกลางของคุณพร้อมกับสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมอื่น ๆ อีกมากมาย เราได้ใช้ Battle Ropes Slam พร้อมกันสำหรับการออกกำลังกายนี้อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวแบบสลับก็ใช้ได้เช่นกัน เพื่อให้การออกกำลังกาย Battle Ropes Slam ab สมบูรณ์

  1. ยืนอยู่หน้า Battle Ropes
  2. กำไว้ในแต่ละมือให้แน่ใจว่ามีการหย่อนเล็กน้อยเท่านั้น
  3. งอเข่าเล็กน้อยและให้หลังตรง
  4. ใช้เพียงแขนของคุณยกเชือกทั้งสองข้างขึ้นในระดับสายตาก่อนที่จะฟาดลงไปให้แรงที่สุด

ตัวแทน : ทำซ้ำให้ได้มากที่สุดใน 1 นาที

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย - Sam Woods

ข้อผิดพลาดทั่วไปกับ Ab Workouts

แม้ว่าหลักฐานทั่วไปที่อยู่เบื้องหลังการได้รับหน้าท้องจะเป็นเรื่องง่าย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่สับสน ต่อไปนี้เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการที่ผู้คนพบในขณะที่กำลังมองหาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ six-pack

  • สมมติว่ามันจะเกิดขึ้น - น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่ออกแบบมาให้มีกล้ามเนื้อหน้าท้องแตก แน่นอนว่าหากไขมันในร่างกายของคุณต่ำเพียงพอกล้ามเนื้อแกนกลางด้านหน้าของคุณจะมองเห็นได้สำหรับผู้ชายบางคนมันก็ไม่ดีต่อสุขภาพ Wood กล่าวว่ามันขึ้นอยู่กับโภชนาการและสำหรับคนจำนวนมาก
  • กินไม่ถูกปาก - คุณต้องกินอาหารที่สะอาดเพื่อชมเชยการฝึกซ้อมของคุณและทำให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำพอที่จะดูคำจำกัดความได้และสำหรับบางคนนี่เป็นเรื่องยากมาก Wood กล่าว
  • เน้นสุนทรียภาพ - อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับภารกิจที่จะทำลายล้าง แต่การหมกมุ่นอยู่กับภาพลักษณ์ไม่สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณได้ ให้ความสำคัญกับประโยชน์การใช้งานของแกนกลางที่แข็งแกร่งและอย่าจมอยู่กับความสวยงามมากเกินไป Wood กล่าว

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายหรือเพียงเพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นลองดู 28 โดย Sam Wood โปรแกรมการออกกำลังกายและโภชนาการที่บ้าน

ลองดูสิ

คุณจะชอบ:
10 ท่าบริหารหน้าอกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย
10 แบบฝึกหัด Tricep ที่ดีที่สุดและการออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย
10 แบบฝึกหัดหลักที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย

คำถามที่พบบ่อยทั่วไป

ไม้กระดานสร้างเอบีเอสหรือไม่?

ไม้กระดานทำงานกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณทำให้หลังลำตัวและไหล่แข็งแรง ท้ายที่สุดแล้วสิ่งนี้เป็นส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามท้องแบบหกแพ็ค

คุณต้องผอมแค่ไหนจึงจะเห็นหน้าท้องที่มองเห็นได้?

โดยทั่วไปในการดูหน้าท้องของคุณคุณต้องมีไขมันในร่างกายต่ำกว่า 10% (ผู้หญิง 18% หรือน้อยกว่า) อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการกระจายตัวของไขมันและพันธุกรรมของคุณ

คุณสามารถออกกำลังกายทุกวันได้หรือไม่?

ซึ่งแตกต่างจากกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะดีขึ้นและปรับตัวได้ทันที เว้นแต่คุณจะเพิ่มความต้านทานอย่างมีนัยสำคัญให้กับการออกกำลังกายของคุณคุณควรทำแบบฝึกหัด ab ทุกวัน